掌控习惯思维导图

这是一篇关于掌控习惯思维导图，掌控习惯的基本原理，你要做的不是拔高你的目标，而是落实你的体系。培养好习惯的四步法，介绍了行为转变的四大定律和高级战术。

掌控习惯

• 基本原理
  • 微习惯的力量
    • 边际收益的聚合
      • 基本理念：就是在你所做的每一件事情上寻求哪怕是极细微的进步
    • 潜能蓄积期
      • 新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期， 也是人们很难养成持久习惯的核心原因之一
        • 就像冰块只有到达0摄氏度的时候才会开始慢慢融化， 即便是0.001摄氏度也不会开始融化
        • 戒掉坏习惯犹如连根拔起我们内心枝繁叶茂的橡 树，而培养良好习惯则像每天不忘浇水，悉心培 养一枝娇嫩的鲜花
    • 体系和目标：（你要做的不是拔高你 的目标，而是落实你的体系）
      • 1.目标只是你想要达到的结果，它的意义在于明确大的方向 而体系是涉及这些结果导向的过程，会促进你的进步
      • 2.目标只是短暂的改变，只有体系的建立才是长久的成效
        • 例如一次大扫除会使你的房间变得干净整洁，但是当你保持 原来的坏习惯很快房间又会乱七八糟。治标不治本
      • 3.目标会束缚你的幸福感
        • 目标优先心态的问题是当你一直在延迟享受快乐，那么你会总是寄希望于下一个里程碑的实现，当我怎样我会很开心，当我怎样我会很快乐，但是当你没有实现你会异常失落
        • 体系的建立即系统至上的心态：当你爱上过程而不是结果时，只要你的系统正常运行你就会从整个过程中感受到快乐，无需等待实现的那一刻
      • 4.目标注重短期的单项成就，而构建体系的目的是持续参与这项建设
    • 微习惯指的是微小的变化、边际收益、1%的改进，他们很微小但强大，都是更大系统的一部分，也是复合增长体系中的一个组成部分
  • 你的习惯与身份的塑造
    • 改变习惯之举具有挑战性的原因
      • 我们没有找对试图改变的东西
        • 行为改变的三层
          • 结果的变化
            • 这个层次事关改变你的结果，意味着你得到了什么
          • 流程的变化
            • 这个层次涉及改变你的习惯和体系，意味着你做什么
          • 身份的变化
            • 这个层次事关改变你的世界观、自我形象等，关系你的信仰
              • 身份实际就是你的反复存在
        • 正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼点是 我们希望成为的人
        • 习惯至关重要的真正原因不是因为他们能带给你更好的结果，而是因为 他们有助于你成为想成为的那种人，你对自身怀有的深层次信念就是借助于 习惯的这一渠道发展而来的，你变成你的习惯
      • 我们试图以错误的方式改变我们的习惯
        • 决定你想成为哪类人
          • 改变你的身份实际就是改变你所做的
          • 你想成为一个画家，那么画家会做什么呢？
          • 反馈回路：你的习惯塑造你的身份——你的身份有塑造你的习惯，双通道
        • 用小赢证明给自己看
          • 相信自己
  • 培养良好习惯的四步法
    • 习惯的形成
      • 问题阶段：
        • 提示
          • 你的手机叮咚一声，提示收到了一条微信
        • 渴求
          • 你想知道消息的内容
      • 解决阶段：
        • 反应
          • 你抓起手机，打开那条信息阅读
        • 奖励
          • 你满足了想要看那条微信的愿望，抓起你的手机与你的手机提醒之间建立了关联
• 行为转变四大定律
  • 第一定律（提示）： 行为转变的第三条定律是为了提高这种行为当即发生的概率
    • 培养好习惯：让它显而易见：
      • 方式：常见的提示（时间、地点）
        • 1.简单的练习：习惯记分卡
        • 2.创建执行意图：我将于某时在某地做某事
        • 3.习惯叠加公式=继当前习惯之后，我将新习惯
      • 环境
        • 设计好你的环境，让好习惯的提示清晰明了
      • 自我控制的奥秘就是优化环境
    • 戒除坏习惯：使其无从显现
      • 降低出现频率，把坏习惯的提示清除出你的环境
  • 第二定律（渴求）：
    • 培养好习惯：让它有吸引力：
      • 方式
        • 习惯叠加+绑定喜好
          • 公式=继当前习惯之后，我将我需要的习惯，继我需要的习惯之后，我将我想要的习惯
          • 例如：早上喝完水后，准备刷牙然后我就可以去吃喜欢的肉包子啦
          • 喜好绑定就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起，也就是让习惯更具吸引力的一种方式
        • 加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体
        • 创设一种激励仪式，在开始心动之前先做 一件你特别喜欢的事情：如工作开始前深呼吸
          • 当我们将习惯于积极的感受相关联，习惯就有了吸引力，在培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式
      • 群体
        • 注意模仿三个群体的习惯
          • 亲近的人（家人和朋友）
          • 群体中的多数人（我们所归属的群体）
          • 有权势的人（权威人士）
    • 戒除坏习惯：使其缺乏吸引力
      • 重新梳理你的思路，罗列出戒掉坏习惯带来的益处
  • 第三定律（反应）：
    • 培养好习惯：让它简便易行
      • 次数
        • 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数，通 过重复逐渐变得更加自动化的过程
          • 你总是在酝酿却不采取行动的最大原因：你是想让可能遭遇的失败来得晚一些
          • 习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程
      • 环境
        • 预备好你的环境，使未来行动更容易
        • 减小阻力，减少培养好习惯的步骤
      • 两分钟规则
        • 当你开始培养一种新习惯时，他所用的时间不用超过两 分钟，越是仪式化越容易高度集中
          • 当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂
      • 自动化
        • 自动化你的习惯，再能锁定你未来行为的技术和物品上有所投入
    • 戒除坏习惯：使其难以实行
      • 承诺机制
        • 是指你当下的抉择左右着你未来的行动，锁定未来行动，约束方式
      • 一次性选择
        • 一次性选择，比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报
  • 第四定律（奖励）： 第四条定律是为了提高这种行为得以重复的可能性
    • 培养好习惯：让它令人愉悦
      • 增加法，及时奖励自己
        • 开始的时候，你需要坚持下来的理由，这就是为什么说及时奖励是必不可少的，他们维持着你的兴奋点，而延迟奖励则不动声色地逐渐积累
      • 习惯追踪的益处
        • 创建视觉提示，提醒你采取行动
        • 内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步的轨迹，并且你不想失去它
        • 会享受到满足感
      • 习惯的间断不要超过2次，如果错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏
    • 戒除坏习惯：使其令人厌倦
      • 找朋友问责
      • 公开坏习惯带来的坏处令自己难以承受
• 高级战术
  • 解密天才法则：当与基因无关时
    • 选对竞争领域
      • 根据性格等巴拉巴拉
    • 习惯尝试试错
      • 在可控范围内面对失败巴拉巴拉
    • 预留可支配时间
    • 不单单追求某项领域的潜力极限
      • 人们常常过于纠结自己能力的极限，以至于放弃了充分调动自己潜能的努力
  • 金发女孩原则：如何保持充沛动力
    • 学会玩一个你胜算大的游戏是保持充沛动力并有成就感的关键
    • 你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易成熟这项任务带来的痛苦
    • 他取得的成功足以让它保持充沛的动力，犯下的错误刚好促进他继续努力
    • 成功最大的威胁不是失败，而是倦怠
      • 专业人士知道对于他们来说什么最重要，并且目的的去做
      • 专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为
      • 成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改，你必须爱上厌倦
      • 习惯不仅需要改善，也需要微调，反思和回顾可确保你的时间用在了正事上，并在必要时修正方向
  • 反思和调整法则
    • 三个问题：反思自己的进步
      • 今年什么事情做的比较好
      • 今年什么事情做的不太好
      • 我学到了什么
    • 诚信报告：回答三个问题
      • 推动我们生活和工作的核心价值观是什么
      • 我现在工作和生活的正直程度如何
      • 我怎样为将来设定更高的标准
    • 勿执着于一个身份
      • 当你执着于一个身份，你将很难适应；随着环境的变化而变化，而不是与环境抗衡
  • 持久成果的秘诀
    • 致力于微小、可持续、不懈的改进