谨言简语

谨言简语，好习惯，设定身份渴求，设定惯常行为，设定触发方式，设定目标节点，及时反馈改进，其实奖赏正向循环。

谨言简语好习惯

• 第一步：设定身份渴求
  • 练习任何一个新习惯，都必须要问自己：我想成为一个什么样的人？我要练的这个习惯能支撑我成为这样的人么？
  • 渴求，说到底就是个人目标与习惯价值的有机统一。二者越是统一，则渴求越强烈、越明晰、越坚定，带给你练习新习惯的意志力就越强大越持久。
  • 譬如，你想成为一个敬畏语言善用语言的人，你选择了要练习谨言简语这个习惯，而这个习惯的核心价值就是敬畏语言、谨慎说话、三思而后言，就是言简语洁、简要清晰、微言大义，就是言之有理、言之有据、言之有情、言而可信，让语言充满美感与力量。
  • 于是你设定了这样的渴求：通过培养谨言简语的习惯而成为敬畏语言善用语言的人。那这个渴求就是目标与习惯的有机统一，是一个明晰、强烈、坚定、正确的渴求，你只要勤练谨言简语这个习惯，就必然会成为敬畏语言善用语言的人。
• 第二步：设定惯常行为
  • 惯常行为，就是实际要养成的习惯，就是你想要的那个思维运转、语言方式与行为过程，是组块化的一系列微步骤。
  • 必须满足简单、科学、连贯、易操作四大条件
    • 简单就是动作很微小，做起来不犯愁不犯怵；科学就是动作符合基本的生理、心理与事理规律；连贯就是组成习惯的各个微步骤之间是连贯的通路，符合生理、心理与事理的逻辑；易操作就是动作不复杂，所依赖的外部条件极少，很容易开展
  • 谨言习惯（说前功夫）：1谁要说（情绪平静理智正常的你才可说话，情绪泛滥大脑短路则坚决牢牢闭嘴）---2对谁说（对情绪平静理智正常的人才可说话，对方情绪泛滥理智掉线则坚决闭嘴）---3为什么说（说话对自己与对方有什么好处，有什么价值，能否传递爱与力量）---4说什么（说些什么，事实是什么，需求是什么，具体请求是什么）---5怎么说（总分总式安排说话内容结构逻辑）
  • 简语习惯（说中功夫）---1保持良好的说话姿势与体态---2始终注视对方观察保持好谈话范氛围---3深呼吸放松喉头吐气说话---4控制说话的音色、声量、语调与节奏---5只说事实、需求与请求 说话时长不超过90秒---6始终真诚谦和不武断---7说话结束真诚说谢谢
• 第三步：设定触发方式
  • 触发，就是提示，是一看到、听到或遇到什么就产生了渴求、就想启动这个习惯的东西、场景、动作或时间节点，涵盖视觉、听觉、触觉、嗅觉等所有感官能够感受到的对象，最常见的触发方式是时间、场景与动作。
  • 如谨言简语这个习惯，最常见的触发方式是场景，向对方致意、向对方请教、回答对方问询、会议汇报与发言、现场演讲、授课讲解等，这些触发要素都是特定场景，那你一遇到这样的场景，你就需考虑要不要说话，怎么说话，以及具体如何把话说好。
• 第四步：设定目标节点
  • 上坡阶段不容易，不能一蹴而就，所以得设定目标节点，上到目标节点后奖励补充一下自己，再继续上。目标节点，具体如何设置，应设多少个，因习惯而已，因人而异，总体原则是要设置的又小又低，一则可积少成多，聚沙成塔，滴水穿石，二则可最低限度的消耗大脑能量，防止心理抵触。
  • 如练谨言简语这个习惯，练习起来比较难，需要和自己的惯性做斗争，目标节点可设置为每天练习1次，每次不超过180秒（说前习惯不超过90秒，说中习惯不超过90秒），不间断的连续3次为1个节点，盈科而进，拾级而上。
• 第五步：专注专注练习
  • 专注练习，就是按照设定好的渴求、惯常行为与触发，勤加练习，付出足够多的精力，练习足够多的次数。特别强调一下，付出足够多的精力，可不等于付出足够多的时间，付出精力时你是在专注用心的精力集中状态，付出时间时你可能心不在焉。同时，练习足够多的次数，也不等于重复足够多的次数，一次一次的练习会让你自动改进，而一次一次的机械重复则没有这个效果。
  • 如谨言简语这个习惯，需要你抓住一切能够触发说话的场景，进行练习，专注练习，付出足够多的精力，练习足够多的次数，就会功到自然成。至于这个足够多到底是多少，则因人而异，不可定数
• 第六步：及时反馈改进
  • 就是每次专注练习后，要及时反馈，及时修正改进。每次练习后，对照标准看本次练习的哪些微步骤还做不到位，及时反馈总结，予以修正，最好能再复盘过一次电影，当即重新演练一次。
  • 如每次说话后，就赶紧总结反馈，复盘分析，修正改进，重新模拟演练一遍。
• 第七步：及时奖赏 正向循环
  • 奖赏是习惯回路中的收官环节，也是承上启下继往开来的环节。
  • 奖赏的核心有两点：一是奖赏得有效，就是所奖赏的东西是大脑需要的，能起到激励与诱发效果；二是奖赏得及时，到达设定目标节点后，及时进行奖赏。
  • 如你喜欢吃美食，而你又正在练谨言简语这个习惯，那么你不间断的连续练习了3天，就在第3天验收习惯后给自己奖励一下，吃顿美食，庆祝奖赏自己到达了第一个练习节点。往后，如法炮制，直至习惯养成
  • 有效奖赏，及时奖赏，形成正向循环，使得习惯的练习过程，按照“触发---渴求---惯常行为---奖赏”的习惯回路，往复循环，正向循环，直至习惯成自然。