终结拖延症

听课笔记，复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个活 动可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候 的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系的，这 种是比较严重的拖延的状况。

终结拖延症

绝大多数人的目标都是不动脑子的生活。拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动。这些东西连在一块才会形成拖延症。

拖延症的分类

期限性的拖延症

个人事务的拖延症

简单拖延

复杂拖延

复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个活动可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系的，这种是比较严重的拖延的状况。

怎么对付拖延症？

首先不要把自己称为拖延症患者，不给自己贴标签。

克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。

五步法来终结拖延

第一步：察觉：你要能够了解到自己的拖延症发生了，了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动。

第二步：行动：做好当下该做的这件事。

第三步：调节

当拖延这个事儿又出现了，你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟的时间，哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以。就不去玩手机，就不去拖地，就5分钟，坐在这儿战胜自己。

第四步：接纳自己

看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己，你是可以做到的，你是可以不断进步的。

第五步：自我实现

因为压力很大导致的拖延症

把背包扔过墙

让自己变得果断一点

喊停，比如说，你发现自己开始陷入沙发中，但是明明有些事情要做，却在那看电视的时候，你要对自己大喊一声：“停！”。把现在拖延的行为停下来，停下来之后，回到桌子上拿出一张纸，写下任务表，把要做的事情写下来。做了规划之后，自我对话：我为什么要拖延，拖延的好处是什么？对话完了之后，行动。当自己做出了好的行动，奖励自己。可以是物质的奖励，也可以是精神的奖励。