另一种选择

这是一篇关于另一种选择的思维导图，主要内容有重新呼吸、友谊的“白金法则”、自我同情、成长到死、再次爱再次欢笑。

另一种选择-谢丽尔，桑德伯格 OPTION B

• 这是一本关于复原力的书， 复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，而且我们可以建立自己的复原力。 用我们身体打比方，复原力并不是指脊椎本身，而是要加强脊柱周围肌肉的力量 让自己开心是一种对自己的慈悲 人生从来都不完美，每个人的生活都存在B选项
• 重新呼吸
  • 1. 阻碍复原力的三个认知因素。（我们大家都会普遍深陷其中），1， 个人化：认为坏事的发生都是自己的错。2， 普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面。3，持久性：认为事件的残余效应将永远存在
• 友谊的“白金法则”
  • 在我们成长过程中要 “黄金法则”：你希望他人怎么待你，你就要怎么待人
  • 在他人经历痛苦时 遵从“白金法则”：按照他人希望被对待的方式对待他
  • 当我们身处痛苦时 使用“圆环定理”。
• 自我同情
  • 自我同情 是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是以为的自责和羞愧
  • 注意做了坏事不一定代表就是坏人。 责怪自己的行为而非人格，会让我们感到内疚而不是耻辱。
  • 给负面情绪贴上“标签”， 能让我们更容易处理负面情绪，而且标签越具体 效果越好。如：我感觉孤独 比我感觉很糟效果好。
  • 记录每天让自己开心的三件事
• 成长到死
  • 人生充满了不可控，当我们不能改变现状时， 就要面临改变自我的挑战
  • 经历创伤——复原——成长
    • 发现个人力量
    • 学会感恩
    • 建立更深层次的关系
    • 找到更多人生的意义
    • 发现新生活的可能性
• 再次爱 再次欢笑
  • 任何婚姻中都存在三方：你， 对方，关系本身。关系是有意义的实体，需要保护和滋养。比如：积极回应交流
  • 要好好爱自己，这种爱是他人无法提供给你的
  • 人生的价值不在于你设想了什么？而在于完成了什么
• 在失败中不断学习
  • 在失败中学到的比从成功中学到的多；而且失败越大，我们收获越大——因为我们会进行更仔细的审查
  • 你只会对你没做过的事感到遗憾，而不是遗憾你做过哪些事情
  • 在发生一件不意料之外的事情时， 不要把事情想的那么糟，有助于培养复原力
• 一起寻找的力量
  • 1， ”有理由相信“——如果采取行动，就能让事情变的更好
  • 集体复原力
• 让孩子具有复原力
  • 如何让孩子具有复原力 对于每一个家长来说都是必须了解的
  • 1，让他们对自己的生活具有一些掌控
  • 2，他们能够从失败中学习
    • 夸赞孩子时，夸奖他们的努力而非聪明
  • 3，作为人类， 他们的存在很重要
    • 可向大人寻求帮助
    • 尊重自己的感情，非常非常重要，不要试图压抑他们。 ”可以悲伤， 可以停止任何活动， 哭一场。可以依然对其他人感到嫉妒和愤怒；可以和任何人说，我不想现在谈论这件事。 他们应该知道这不是我们应受的惩罚“。我希望孩子在暂时摆脱悲伤的时候，一定不要有内疚感。
  • 4，他们具有可依赖，可分享的真正优势