导图社区 终结拖延症
读书笔记之终结拖延症类,包括:拖延症的分类、怎么对付拖延症、五步法来终结拖延、因为压力很大导致的拖延症。
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终结拖延症
绝大多数人的目标都是不动脑子的生活。拖延不是一个简单的逃避行为,而是一系列的想法、情绪和行动。这些东西连在一块才会形成拖延症。
拖延症的分类
期限性的拖延症
个人事务的拖延症
简单拖延
复杂拖延
复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个活动可能跟你的心理疾病有关系,可能跟你童年时候的经历有关系,可能跟你的完美主义有关系的,这种是比较严重的拖延的状况。
怎么对付拖延症?
首先不要把自己称为拖延症患者,不给自己贴标签。
克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学。
五步法来终结拖延
第一步:察觉:你要能够了解到自己的拖延症发生了,了解自己拖延行为发生,跟自己对话,给自己换一个想法,立即行动。
第二步:行动:做好当下该做的这件事。
第三步:调节
当拖延这个事儿又出现了,你要学会盯住这个感觉,给自己五分钟的时间,哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以。就不去玩手机,就不去拖地,就5分钟,坐在这儿战胜自己。
第四步:接纳自己
看到自己进步的一面,奖励自己,经常告诉自己,你是可以做到的,你是可以不断进步的。
第五步:自我实现
因为压力很大导致的拖延症
把背包扔过墙
让自己变得果断一点
喊停,比如说,你发现自己开始陷入沙发中,但是明明有些事情要做,却在那看电视的时候,你要对自己大喊一声:“停!”。把现在拖延的行为停下来,停下来之后,回到桌子上拿出一张纸,写下任务表,把要做的事情写下来。做了规划之后,自我对话:我为什么要拖延,拖延的好处是什么?对话完了之后,行动。当自己做出了好的行动,奖励自己。可以是物质的奖励,也可以是精神的奖励。