黄帝内经养生智慧

中医是很有趣的，不仅是养生，更是一种生活之道。第3章饮食养生法：食物与药的区别、吃对食物不生病、中国人的饮食习惯、4《黄帝内经》的饮食之道、5孔子的12个饮食观。

《黄帝内经》 养生智慧 著 曲黎敏

• 自序 医道，就是生活之道
• 第1章 为什么要学习《黄帝内经》？
  • 1《黄帝内经》在国学经典中地位独特
    • 圣人——圣人重医药
      • 黄帝
      • 听从自己本性的人，能掌握自己身体和欲望的人
    • 天下即人身。 中国人讲“修身、齐家、治国、平天下”，一切皆以修身为本
  • 2学习《黄帝内经》可以认知自我
    • 我们的生命活力是从哪里来的呢？
      • 什么叫作“魄力”？ 什么叫作“精神”？ 什么叫作“胆识”？ 什么叫作“意志”？ 什么叫作“聪明”？
        • ◆中医理论认为，人的身体结构及功能即命运。 ◆我们懂得了人体，也就懂得了人生的很多方面。 ◆肝功能好，眼力就好；肾功能好，耳力就好。 ◆有魄力指的是肺和肾两个脏器的精气非常充足，这样做事才能够气壮山河，才能够出大手笔。 ◆胆是主决断的，决断力在很大程度上取决于一个人胆气、胆精足不足。 ……
  • 3人身难得，真法难闻，中国难生
    • 人身难得——佛家说，肉身是我们修行多年所得 真法难闻——有缘的人才能听闻 中国难生——只有我们中国才有《黄帝内经》
  • 4可以培养我们内在的洞察力
• 第2章 中医和日常生活息息相关
  • 1为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
    • ◆夏天，人体的脾胃是最虚的，消化能力也是最弱的，要吃温热的、宣发的食物。 ◆冬天，人体内形成一个内热的格局，这时就可以吃一些滋补类的东西。
  • 2中国人为什么说“左右”，不说“右左”
  • 3为什么大蒜、辣椒不入中药
    • 为什么南方人饮食清淡，北方人的口味重？
  • 4什么是“咽喉要道”
  • 5什么是中国人常说的“仁、义、礼、智、信”
  • 6为什么秦皇汉武要封禅泰山
  • 7为什么北京城东有崇文门、西有宣武门
  • 8《黄帝内经》为什么不说“始终”，而说“终始”
• 第3章 饮食养生法
  • 1食物与药的区别
    • ◆没有一味药可以补元气，只有食物可以补益元气，天天能吃的东西才可以补益我们的身体。
    • ◆如果能够正确地调配食物，不仅可以补益精气，而且也能祛病。
    • ◆草药是借助于其偏性以攻邪，而食物则注重其气与味的平和来补益精气。
  • 2吃对食物不生病
    • ◆参透吃喝这点事，也能参透人生呢。
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  • 3中国人的饮食习惯
    • 筷子、圆桌
    • 早晨多吃，中午吃好，晚上吃少
      • 不过我们现在晚上的时间比以前长太多了，可以根据自己的情况调整
    • ◆进食是人类最放松的时刻，我们在吃饭时，应该保持一个放松和愉快的心情。
    • ◆春和夏都要夜卧早起，到了秋天就要早卧早起。
    • ◆吃饭只要七八分饱就可以，吃得太多会加重脾胃的负担。
    • ◆吃饭的时候，不要多说话。
  • 4《黄帝内经》的饮食之道
    • 五谷为养——小米、小麦、大米、黍、菽（豆类） 五畜为益——鸡、鸭、羊、狗、猪 五菜为充——韭、薤、葵、葱、藿，不能把菜当主食 五果为助——李、杏、枣、桃、栗
  • 5孔子的12个饮食观
    • 食不厌精，脍不厌细，食殪而，鱼馁而肉败，不食。 色恶，不食。 臭恶，不食。 失饪，不食。 不时，不食。 割不正，不食。 不得其酱，不食。 肉虽多，不使胜食气。 唯酒无量，不及乱。 沽酒市脯，不食。 不撤姜食，不多食。 食不语。
  • 6不同节气的进补
    • ◆不按季节、不按节气上市销售的食物不要吃。
    • ◆得病是积劳成疾，身体恢复要积精累气。把这事弄明白了，好多事都好说了。
  • 7人参为什么补气
  • 8食物的偏性
    • 酸走筋，辛走气，苦走血，咸走骨，甘走肉
    • 五脏各有所喜：心宜酸，肾宜辛，肺宜苦，脾宜咸，肝宜甘
  • 9 五味过度会对人体造成伤害
  • 10《伤寒论》第一方——桂枝汤
• 第4章 四季养生法
  • 1四气调神大论
    • 什么叫作“气”，什么叫作“候”，什么叫作“化”
  • 2春天养生法
    • ◆春天养生重点：夜卧早起；披发缓行；生而勿杀，予而无夺；赏而勿罚。
  • 3夏天养长法
    • ◆夏至一阴初生，阴阳之气开始交会。有阳气，万物才可以开花。有阴气，万物才可以结果。 ◆“无厌与日”（夏天不要怕热），“使志无怒”（在情志不要压抑自己），“使气得泄，若所爱在外”
  • 4秋天养收法
    • 烦是指什么？
  • 5冬天养藏法
  • 6春夏养阳，秋冬养阴
• 第5章 因天之序——十二时辰养生法
  • 子时——胆经当令
    • 如果晚上11点以后还不睡觉，就会出现失眠。
      • 大家在晚上11点时一定要睡觉，因为这个时候养的是刚刚发生起来的阳气。 不休息，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。
  • 丑时——肝经当令
    • ◆造成肝病的四要素：生气、滥饮、晚睡、滥服药。
  • 寅时——肺经~
    • 寅时熬夜最伤身。3点-5点。这个时间分配气血
    • 早上不要太早锻炼，因为这是生硬的调一些气血上来，这样容易猝死
  • 卯时——大肠经~
  • 辰时——胃经~
    • ◆足三里是一个长寿穴，经常按摩足三里是养护我们胃气的一个好办法。
    • 7点-9点，一定要吃早饭，早饭多吃不会胖
  • 巳时——脾经~
  • 午时——心经~
    • 睡午觉，午饭要吃好
  • 未时——小肠经~
  • 申时——膀胱经~
    • 朝而授业，夕而复习——早晨学完东西，下午3-5点就应该好好练习，强化记忆
    • 每天最佳学习时间
    • ◆如果一个人办事效率不高、容易健忘，可能意味着他的膀胱经出了问题。
  • 酉时——肾经~
    • ◆一个人的志气大不大，智力高不高，实际上都跟肾精足不足有关。
    • ◆过早地开始性生活，对女子来说就会伤血，对男子来说就会伤精。
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  • 戌时——心包经
  • 亥时——3焦经~
• 第6章 上古天真论
  • 1生命是一个过程
    • ◆一个人的生理结构及功能，决定了他的性情。
    • ◆民间有一句话，叫作“七八岁狗都嫌”。小孩子到了七八岁的时候，很淘气，特别招人厌。你不要以为这小孩怎么突然变了，不是他变了，而是他的生理结构决定了他会出现这样的变化。
  • 2法于阴阳，和于术数
    • ◆“食饮有节”的意思是吃喝都要有节制。
    • ◆“法于阴阳，和于术数”。 这就是说，我们应该按照自然界的变化规律而起居生活，应该根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。
    • ◆人的长寿之道很简单：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。
  • 3人为什么会得病——习性造病
    • ◆半夜三四点钟是熬夜最难受、最伤身的一个时段。
    • ◆思想的妄动引发了形体的妄动，然后是精气的妄动，人焉能不病？
  • 4怎样才能不得病
    • ◆精神内守就是当你的精和神都特别足的情况下，你才可以淡定，才可以达到恬淡虚无的境界。
    • ◆脾以运化为乐，肾以收藏为乐，心以疏布为乐，肝以生发为乐，肺以肃降为乐。
  • 5脏腑本性
    • ◆“高下不相慕”是很重要的，也是人性所达不到的一点，人的所有烦恼都在于攀比。
  • 6阴阳论——女七男八
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• 第7章 情志病的中医对治法
  • ◆生存之道才是解决心灵之痛的一剂良方。 情志病，是因七情而致腑脏阴阳气血失调的一种疾病
  • 1女子伤春、男子悲秋和生活对治法
    • ◆在春天，女子容易忧郁和情志不舒。女子属阴，容易跟春天的生发之气相感。所以，在万物生长发育的时候，就容易诱发女子对生育本能的冲动，其主要反应在肝肾。
    • ◆在中医看来，过度的情志状况会引发生理的病变。
    • 生活对治法：征兵、订婚
  • 2人为什么会有烦恼
  • 3人生四惑——酒、色、财、气
    • ◆喜是火，悲是金。用五行的说法就是火克金，火是可以把金属熔化的。
    • ◆酒在中药里是好东西，它可以通行经脉。少饮，可以养脾扶肝、通血脉、厚肠胃、御风寒，还可以消愁、宣言。多饮，则乱性情、损身体、烂胃腐肠。
    • ◆夫妻房事箴言：年过20不宜连连；年过30不宜天天；年过40要像数钱（古代数钱以5为基数，指5天1次）；年过50进山拜庙（拜庙为初一、十五，指一月两次）；年过60要像过年（指1年1次）。
    • ◆夫妻房事警示：欲不可早、欲不可纵、欲不可强、欲多就是损精、不可酒后行房。
  • 4百病生于气
    • ◆人一发怒，气就会往上走。有脑血管疾病的人尤其忌讳发怒。
  • 5情志生克发
    • 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
    • 喜胜忧；悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；思胜恐。 胜，战胜。
    • ◆如果过度忧虑的话，就会伤肺。林黛玉的病就属于“忧伤肺”。
• 第8章 中医如何对治亚健康
  • 1健康的定义
    • 健康不仅仅是疾病或者羸弱之消除，而且是体格、精神和社会交往的健康状态
    • 没有治不了的病，只有治不了的人
    • ◆健康包括三方面：一个是身体；一个是精神；一个是社会交往，就是跟别人相处得怎么样。三者都具备，才是健康的正常状态。
  • 2中医论人为什么会得病
    • 一、人不恬淡、欲望过强 二、天地自然的影响 三、自身情志 外感寒邪、内伤七情
    • 人活着就是活个心态。 有人说性格决定选择，选择决定命运。 同样，人的性格、心态、习性、弱点等早已决定会得哪种病
  • 3“五劳”和“七伤”
    • ◆中医里特别忌“久”，强调任何事情不能过度。
      • “五劳”：◆久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
      • “七伤”：◆太饱伤脾，大怒气逆伤肝，房劳过度、久坐湿地伤肾，过食冷饮伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
    • ◆中国有句古话说得很好：“人老腿先老。”人老了，就会觉得腿特别的沉。
  • 4中医解读亚健康
    • 网上亚健康的调查表 
    • 以上在中医里，都不是亚健康，而是已经出现了健康问题
• 第9章 医道总纲
  • 1《黄帝内经》和《伤寒论》
    • 《黄帝内经》与《伤寒论》有根本的区别：《黄帝内经》代表的是贵族医学，它追求的是长生、长寿，其医理是扶阳固本，手段是强调个性化的养生，强调元气对人体的意义，故而很少用药；到了《伤寒论》出现的时期，人们的生活方式发生了巨大的改变，治病疗疾成了首要。也正因对平民医学的伟大贡献，所以人们称其作者张仲景为“医圣”。
  • 2顺其自然
    • “春”的原意是指万物随阳气的生发而蠢蠢欲动；“夏”是“广大”或“宽假”之意，指不要约束万物而要使它们尽量地生长；“秋”是“成就”的意思，指成就万物，使万物结果、结籽；“冬”是“终了”“万物闭藏”之意。
    • ◆健康长寿的秘密在于自己的情志和经脉气血是否顺畅，是否生发、生长、收敛、收藏都有。
  • 3求医不如求己
  • 4天人合一
    • ◆健康长寿是个积精累气的过程，靠的是自己吃好、睡好、消化吸收好，能控制自己的欲望。
  • 5医易同源
  • 6医的本意
    • ◆按摩可以说是中医最基本的治疗方法，同时又是处于最高层面的治疗方法。
  • 7药的本意
• 第10章 中医的六大要点
  • 1人为本，病为标
    • ◆中医是要关心人，而不是人的病。
    • ◆没有不可以治的病，只有不可以治的人。
    • 六种中医不治的人： 1、不讲道理，特别任性的人 2、要钱不要命的人 3、不遵医嘱的人 4、有病危之相的人 5、极其瘦弱的人 6、信巫不信医的人
  • 2自愈力——人体自有大药
    • 中医“三分治七分养”
    • ◆人与自然的和谐度越高就越接近于至善。
    • ◆人体是有自愈能力的，求人不如求自己。
    • ◆我们毁伤元气的时候有时是倾泻式的，而元气要想培补起来却非常难。
    • ◆养元气就是好好地修正自己，好好地改变习惯，疾病就能去掉大半。
  • 3强调身心互动
    • ◆病人能否改变生活习惯，改变人生态度，这是能否治好病的一个根本性的决定因素
  • 4重视人文关怀
  • 5不治已病治未病
    • ◆治疗疾病不是做买卖，不可以急功近利。
    • ◆人得病是身体和心灵的双向选择，人祛病也是人身体和心灵的双向选择。
  • 6同病异治，异病同治
• 我看完这本书后给我留下最深印象的就是：天人合一、什么是气、怎么养气。 这本书不仅仅教我们怎么“养生”，更重要的是教我们处事，教我们如何与自然相处。 推荐指数：四颗星
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• 十二时辰养生表