陈海贤 - 家庭关系21讲

得到APP课程《陈海贤·家庭关系21讲》内容的思维导图，希望可以对大家学习、处理家庭关系提供一些帮助。

得到 | 陈海贤·家庭关系21讲

• 发刊词｜一个心理学家的家庭攻略
  • 感情的逻辑
    • 我的心思你能看见，我的需要你能回应。需求和回应之间，藏着我们最深的情感联系。
    • 看不见的委屈会变成怨恨。看得见的委屈，则会生出爱和慈悲。
  • 从来没有一个完美的家庭，每一个家庭都有它的两面
    • 一面是资源，一面是问题
    • 一面是支持，一面是限制
    • 一面是温暖，另一面则是伤害
  • 常见家庭问题
    • 婆媳为什么相处不好？是因为不够亲近吗？
      • 其实，跟伴侣的原生家庭相处，你不需要在情感上跟他们成为很亲近的一家人，而是要有一种“维护重要客户”的精神
    • 孩子出生以后，为什么感觉夫妻感情变了？
      • 不是，是因为孩子的出生会重构家庭结构，原本的夫妻共同体受到了冲击，要想经营好这个阶段的家庭，就要保护好夫妻的共同体
    • 孩子青春期为什么会“叛逆”呢？是因为跟父母疏远吗？
      • 其实，“叛逆”恰恰可能是感情太亲近造成的。
  • 个人感悟
    • 用系统学的角度观察、处理家庭关系
• 观察家庭的眼睛
  • 01｜总论：为什么家让人又爱又怨？
    • 家庭让人又爱又怨的根本，在于其中隐藏的一对基本矛盾：归属和自主的矛盾
    • 归属和自主的矛盾有三种表现形式
      • 情感混淆
        • 分不清什么是自己的情感，什么是家人的情感。
      • 角色混淆
        • 你在家中承担了一个原本不属于自己的角色。
      • 需要混淆
        • 你不明白一件事到底是家人的期望，还是自己的愿望。
  • 02｜系统视角：如何理解家庭的问题？
    • 当一个人有心理问题时，你也不应该只是认为他有问题，也应该去看看他所在的家庭是如何运作的，家人之间是如何相互影响的，他在其中的位置和角色又如何。
    • 家庭承受的总体压力会影响家里的每一个人，最后会在一个相对弱的人身上体现，变成他的问题，这就是家庭系统运作的结果。
    • 系统思维可以避免二元对立的想法，每个人身上都有相应的解决之道。
  • 03｜关系视角：如何解读事实背后的关系？
    • 所谓“关系的视角”，就是要看到事实事件背后，人们如何接收和传递语言和行动中的关系信息。
    • 从关系的视角看家庭，要看到表面的事件背后所隐藏的关系信息。
    • 在解读关系信息时，不看“说什么”，而看“怎么说”。
      • 再有道理的话，没有人听，也会变得没有道理。
    • 要理解长期的相处，如何影响了家人对关系的解读和表达。
  • 04｜结构视角：如何认识家庭等级的作用？
    • 家庭的结构，就是家庭成员以什么样的方式组织起来，来实现家庭所需要的功能。
    • 识别家庭结构的第一个基本问题：这个家听谁的。听谁的，就能看出家庭的决策机制。
    • 识别家庭结构的第二个基本问题：谁跟谁在一起。当一方出现权威时，感觉弱小的两方就会自动联合起来。
  • 05｜发展视角：如何看待家庭的生命周期？
    • 就像人要经历幼年、童年、青少年、中年到老年一样，家庭也会经历不同的发展阶段。每个阶段都需要家庭成员在心理上做出调整和改变。
      • 阶段一：年轻人离家
        • 年轻人需要完成心理上与原生家庭的分离
      • 阶段二：成家
        • 建立协调的规则
          • 他们既要保持自己的独特性，又需要建立一种彼此协调的共同规则
      • 阶段三：养育孩子
        • 真实的婚姻是包含着改变甚至牺牲的
        • 在抚养孩子的同时，能够保持夫妻之间的亲密
        • 在这个阶段，最容易产生的问题，是夫妻都开始以孩子为中心，而没有空间去培养对彼此的亲密感。
      • 阶段四：下一代的孩子要带着他们自己的使命踏上人生的征途。下一代离家
    • 家庭的发展有一条特别的情感线索：忠诚的转移。
      • 我们需要慢慢从忠诚于自己的父母，到忠诚于我们自己、再到忠诚于我们的配偶和子女。
• 家庭的诞生
  • 06｜结合：建立新家庭难在哪里？
    • 本质上，家庭是一种以依恋关系为核心的特殊共同体。
    • 小家庭建立的第一步，就是把忠诚从原生家庭转移到自己的小家庭，营造出夫妻的共同体感觉。
      • 真实的世界里，往往没有全对或者全错，只是这个忠诚转移的过程本身就是很艰难很复杂的。
      • 对父母而言，你需要理解，子女的这种“背叛”，是长大的必然。
    • 忠诚的转移，需要夫妻双方原生家庭和小家庭的共同努力。
  • 07｜外交：如何处理与伴侣原生家庭的关系？
    • 合理的结构，应该是夫妻站在一起，而各自的原生家庭和这对夫妻有一个边界
      • 从感情上来说，伴侣之间的感情，应当比跟原生家庭更为亲密。
    • 处理与伴侣原生家庭关系的三个原则
      • 要把伴侣的原生家庭当作自己重要的客户
      • 达成共识，双方都主动维护和支持自己的伴侣
        • 所有伴侣和对方原生家庭的关系，本质上都是伴侣之间的关系。
        • 大部分夫妻和对方原生家庭的矛盾，并不是在争谁对谁错，而是在争一个简单的事实：你究竟跟谁站在一边？你心里，究竟谁比谁更重要？
      • 回到夫妻关系本身
  • 08｜原生家庭：如何理解“过成了父母的样子”？
    • 我们从原生家庭继承了很多心理的痕迹，而这些心理痕迹会深深影响夫妻的关系。
    • 原生家庭的心理痕迹
      • 家庭位置和角色
        • 一个人在原生家庭中塑造出来的位置和角色，会变成他在新家庭中习惯的位置和角色。
      • 被继承的偏见
        • 我们会不自觉地继承父母看到伴侣的方式，把他们的偏见变成了我们的偏见。而这种特殊的“偏见”，常常决定着我们对伴侣满意还是不满意。
      • 对亲密关系的信心和态度
        • 对伴侣的嫌弃，从来都不是我们不想要这个人，而是我们想要一部分，又不想要一部分。
  • 09｜改变：如何超越原生家庭的影响？
    • 超越原生家庭对小家庭的影响，本质在于用新经验来代替旧经验。
    • 超越原生家庭的三个途径是
      • 改变和父母的关系
      • 意识到伴侣和父母的不同
      • 接受伴侣对自己的影响
  • 10｜治理：如何建立家庭规则？
    • 家庭“外交”的重点是划定家庭和外部的边界，“内政”的重点是协调“我”和“我们”的关系
    • 表面上，家庭规则是在规定夫妻具体怎么做事，背后其实是夫妻对于彼此差异形成的一套协调机制
    • 建立家庭规则的三个建议
      • 做好改变的准备
      • 寻找创造性的解决方案
      • 欣赏和感激对方作出的改变
  • 11｜边界：为什么不能玩“权力的游戏”？
    • 边界是人与人相处时，为自己划定的心理空间
      • 它不是由具体的事决定，而是由不同的关系决定
    • 控制，就是侵入他人标定的边界，而且认为他人的反抗不合理
      • 婚姻中改变对方的愿望，往往会变成了控制-反抗的游戏，其实这无益于问题解决。
    • 避免控制的两个办法
      • 表达控制背后的直接需要
      • 把控制-反抗的冲突游戏化
• 家庭的发展和延续
  • 12｜父母的诞生：如何应对新生命的加入？
    • 孩子出生给小家庭带来的挑战，在于从夫妻到父母的角色转变，冲击了原有的夫妻共同体。
    • 母亲-孩子为中心，父亲被边缘化的家庭结构，会让夫妻站到对立面，围绕孩子展开权力斗争
    • 三个建议
      • 理解双方必经的角色转变
      • 养育孩子时划定好各人负责的领域
      • 用心保护好夫妻共同体
  • 13｜纠缠1：父母和孩子成了“冤家”怎么办？
    • 与父母的依恋是孩子安全感的来源，依恋受损会导致孩子对父母的不信任，双方陷入纠缠的关系
      • 纠缠的本质是敏感
    • 依恋受损导致的纠缠有三个特征
      • 关系双方对彼此的情绪非常敏感
      • 孩子对父母有过多的期待和要求
      • 孩子的这种期待和要求，让他们把大部分注意力都放到了和父母的关系上
  • 14｜纠缠2：如何挣脱过度的忠诚？
    • 当父母中的一方选择和孩子站到一起，就很容易在亲子间培养出过度的忠诚，导致纠缠的关系。
    • 过度忠诚导致的纠缠，最大的特点是双方会感到自己被利用和背叛
      • 这种背叛可能是感情上的，也可能是具体利益上的。
    • 挣脱过度忠诚的两个思路
      • 区分
        • 什么是自己的事，什么是父母的事
      • 原谅
        • 原谅不是给对方宽恕，而是给我们自己空间。让我们能够从纠缠的关系中摆脱出来，发展我们自己
  • 15｜疏离：父母和孩子成了“陌生人”怎么办？
    • 父母和孩子之间过于紧密的边界会导致关系的疏离，最根本的原因是父母忽视了孩子的情感需求
    • 疏离的关系会影响下一代的亲密关系，也有代际传递的可能
      • 如果一个人来自疏离型的家庭，他在跟伴侣相处中，往往会更难投入一段感情。
    • 如果疏离的关系成为了一种困扰，摆脱这种困扰的关键是，孩子要学习和别人分享情感，父母则要理解孩子的需求。
  • 16｜错位：孩子“早当家”一定是好事吗？
    • 父母化的孩子是一种家庭角色的混淆，孩子承担了原本属于父母的家庭责任
    • 区分合理协助和父母化孩子有两个标准
      • 是否觉得父母可以依靠
      • 协助时的身份是什么
    • 父母化的孩子有三个特征
      • 成长过程中经历了某种匮乏
      • 在照顾父母的过程中，把父母的需要放在自己的需要之前
      • 想要依靠别人，又害怕和人建立起紧密的关系
    • 避免父母化的孩子的基本原则是：让父母是父母，孩子是孩子
  • 17｜独立：孩子“长不大”怎么办？
    • 孩子化的成人，是指人在应当离家的阶段仍与原生家庭抱团的现象
    • 从系统视角看，孩子化的成人常常是由家庭危机催生的
      • 孩子提供了父母需要的情感陪伴
      • 成为了维系父母情感的工具
    • 避免孩子化成人出现的思路是
      • 减弱或消除让孩子不离家的家庭动力
      • 像成人一样对待孩子
      • 采取谈判的方式让孩子离家
  • 18｜青春期：如何与“叛逆”的孩子对话？
    • 在孩子跟父母关系更紧密、更纠缠的家庭里，更容易出现“叛逆”的孩子
      • 原因在于，这样的家庭更容易出现父母过度的指导和关心。
    • 父母的过度介入，认知上来自对孩子自立过程的误解，情感上则是没有准备好接受孩子长大带来的身份转变
      • 孩子独立应对社会的能力并不是现成就有的，而是在冒险和探索中逐渐培养出来的。
    • 三个与青春期孩子沟通的建议
      • 尊重孩子的感受
      • 重新划定与孩子的边界
      • 学习和孩子谈判
  • 19｜离婚：分开了，如何不伤着孩子？
    • 辩证地看待离婚
      • 离婚当然可以被看作是一个问题，也可以被看作是一个解决问题的办法
    • 父母离婚对孩子的影响，除了家庭破裂的冲击，还有三种伤害来源
      • 必须在父母之间作出选择
      • 父母的矛盾波及到孩子身上
      • 孩子和父母之间的纠缠
    • 减轻对孩子伤害的三个思路
      • 避免父母矛盾延伸到孩子身上
      • 处理好孩子养育的矛盾
      • 过好自己的生活
  • 20｜疗愈：什么样的家庭才是好家庭？
    • 评价一个家庭好坏的标准，是它解决问题的能力
      • 好家庭和坏家庭的根本区别在于，是把问题看作故事的结束，还是新的开始
    • 善于解决问题的家庭有三个特征
      • 正视问题
      • 良性的互动模式
      • 良好的家庭结构
  • 21｜自我发展与家庭发展：一部生命史
    • “派遣理论”指出，父母会在孩子成长的过程中，把他们未能完成的愿望“委派”出去，上一辈的愿望仍对孩子的一生起着作用
      • 下一代的人生道路，往往来自上一代埋在心里没有达成的愿望
    • 痛苦和创伤也会代际传递，但我们也可以主动选择，做家庭的疗愈者和拓荒者
      • 如果你也有一些来自家庭的创伤，而你能够想办法医治你自己，你医治自己的过程，可能正是医治整个家庭的过程。
    • 自我发展与家庭发展从来不是割裂的，它们构成了一部彼此联结、不断延续的生命史
      • 当你从家族发展的历史来看，会发现自我的发展从来不是个人的事情，它是以家庭为单位的、是整个生命发展历程的一部分。它不是一场个人赛，而是一场接力赛。
• 特别放送
  • 海贤问答｜对方总是拒绝沟通，该怎么办？
    • 权力可以理解为“被优先满足的需要”
    • 我们能控制的只是自己，而不是别人
  • 母亲节特辑｜怎么让妈妈更幸福？
    • 儿女的婚姻，应该是一个独立的新故事，而不是原生家庭这个旧故事的延续
    • 学习把父母的事归父母，而你过好你的生活，这是很多成年子女一辈子的功课。
    • 关于悲伤的想象，最大的益处是，让你学会好好珍惜当下
  • 《爱，需要学习》新书发布｜送你一份亲密关系行动清单
    • 行动清单第一条：跟伴侣互相分享彼此在婚姻中的温暖时刻
    • 行动清单第二条：用“幸亏你（怎么样）,我才可以（怎么样）”造句，并把造句的结果分享给你的伴侣
    • 行动清单第三条：教给伴侣一个“暂停咒语”，并告诉他，只要他一说这个咒语，你就可以停止发脾气
    • 行动清单第四条：翻看记录你们共同经历的老照片，一起回忆过去
    • 行动清单第五条：参与一次伴侣的爱好，无论是作为他的“学生”，还是作为支持他的“啦啦队员”
    • 行动清单第六条：安排一次相亲约会，向伴侣重新郑重地介绍自己
    • 行动清单第七条：互换一天在家庭里的角色
    • 行动清单第八条：做一个家庭年度述职报告
    • 行动清单第九条：在家里放置两把魔法椅子，与伴侣约定只要坐在这两把椅子上，就要好好地说话
    • 行动清单第十条：给他一个拥抱，并问问他辛不辛苦
  • 在理论与现实的间隙，创造一个新故事
    • 转变观点
      • 一个理论研究者和一个实践者的区别在哪里？一个理论研究者，关心的问题是“是什么”。而一个实践者，关心的问题是“去哪里”，以及“怎么办”。
      • 创造新故事的第一条，是通过“怎么办”来构想“是什么”，从而产生新的观点。
    • 赋予意义
      • “你知道吗？有时候父母的愿望会以一种特别的方式影响我们的孩子。也许你的孩子的反抗，正是在做你自己曾经想做却一直做不到的事。也许他通过反抗争取的，就是一种你想有可是从未有过的自由。”
    • 促进行动
      • “每个实践者，都是在现实的泥泞摸爬滚打。”