增重

1.饮食：大量蛋白质、碳水；维生素；增脂；少食多餐：米饭，菜花、洋白菜、紫甘蓝、胡萝卜；2.健身。

长壮pl

• 1.饮食
  • 大量蛋白质、碳水
    • 鸡蛋两三个
    • 粗粮面包、奶粉、燕麦
    • 紫米、地瓜、土豆豆
  • 维生素
    • 西红柿、西兰花、水果些
  • 增脂
    • 恰多些肥肉
    • 恰多些甜品
    • 恰多谢坚果
  • 少食多餐
    • 保肾护脾养胃
    • 7.5/(10)/12/15/18/21
    • 米饭，菜花、洋白菜、紫甘蓝、胡萝卜
    • 鸡肉、牛肉
    • 少盐
• 2.健身
  • 热身
    • 简单十分钟做好拉伸
  • 训练
    • 无氧！
      • 部位隔开练
        • 先增重
        • 哎 不忙练腹肌
    • 规划休息时间
• 3.生活
  • 不要熬夜，保证睡眠？
  • 摸索自己的健身方案
  • 减小压力
  • 积累知识
  • 不要长跑了
  • 坚持住