高情商是练出来的

《高情商是练出来的》作者:谢里•范•狄克，这是一本关于如何提高情绪管理能力，更好地跟自己和他人交流的书。

高情商是练出来的

• 书名:《高情商是练出来的》 作者:谢里•范•狄克 这是一本关于如何提高情绪管理能力，更好地跟自己和他人交流的书。
• 如何进行自我情商训练
  • 明白情绪是什么
    • 原生情绪,又被称为适应性情绪， 也就是为了适应外界所产生本能反应
    • 衍生情绪则是从原生情绪上发展来的， 被称作反应性情绪,是受到挫折后的一种防御和攻击情绪。
  • 自我情商训练的技能
    • 自我关注
    • 培养慧心
      • 学会规避脆弱点
      • 学会与"冲动"对着干
      • 懂得如何有效行事
    • 自我接纳
      • 学会不加评判
      • 做到自我认可
      • 学会接受现实
• 如何安稳度过情绪危机
  • 打造一个"转移注意力清单"
    • 帮助我们平复情绪
    • 丰富我们的生活
  • 训练自我掌控技能
    • 设定一个长期目标，再把这个长期目标分解为短期目标，然后一步步地去实现它
• 如何更好的跟他人沟通
  • 拓宽人际关系
    • 对以前的关系进行修复
    • 从现在的关系中寻找可以进一步发展的
    • 想办法认识一些新朋友
  • 建立自主型沟通方式
    • 表达
      • “我认为”对应的是，你对事情的看法,要描述事实
      • “我感觉”对应是事实引|起的情绪描述
      • “我想”对应的是自己的想法,说出现在你想让对方改变的行为
      • “自助解决”则是你自己的解决办法
    • 倾听
    • 拒绝
      • 理解对方的需求和愿望
      • 明确地表明你不想那么做。
• 高情商，本质上是对情绪管理技巧的一种掌握，它不是天生的,而是可以通过练习获得的。情商的训练主要包括两个部分， 一个是自我情商的训练,一个是人际交往技能的培养。