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为什么精英都是时间控
“最强大脑”之三 时间限制工作术；“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间；“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要。
编辑于2022-06-16 19:43:32- 时间控
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为什么精英都是时间控
专注力高的时段
早上起床后2~3小时、休息之后、下班前的一段时间、工作截止日的前一天 等
“神之时间管理术”第一原则总结
■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
■“专注性工作”应该放在上午做。
■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
■不必勉强自己提高专注力。
“神之时间管理术”第二原则总结
■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
■在适当的时间进行休息。
■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
“神之时间管理术”第三原则总结
■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。
■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。
神之时间管理术”第四原则总结
■自由时间不要再投入工作了。
■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
“最强大脑”之一 15·45·90法则
15分钟是注意力集中的一个时间单位。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合用15分钟来完成。
无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。
“最强大脑”之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
§ 不管怎样，您要对工作环境和电脑桌面进行彻底的整理，让它们始终保持干净、整洁的状态。因为这是提高专注力的必要条件，也是最基本的一个条件，而且并不难做到。
【杂念排除法2】思考引起的杂念
§ 一句话，头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。“写出来，然后就忘记”，我们要把这个过程变成习惯。
§ 杂念难以除去，正是大脑的前额皮质疲惫的证据。想要缓解疲劳，只要想办法提高前额皮质中血清素的活力就可以了。具体方法有三个：“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”。早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。
【杂念排除法3】人造成的杂念
对于那些不需要高度专注力的工作来说，即使受到一些干扰，也不会影响工作的进展。但对于那些需要高度专注力的关键工作来说，最好还是寻找相对隔离的环境，隔绝干扰、排除杂念，一口气将工作干完。
【杂念排除法4】通信造成的杂念
在隔离的环境中工作的时候，最好也把网络关闭，我们的注意力会更加集中。专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下未接来电、信息，是比较合适的做法。
“最强大脑”之三 时间限制工作术
只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。设定时间限制之后，我还推荐您使用一个小工具——秒表。在时间限制内，人的专注力在最初和最后的时间里是最高的，所以我们可以将大块的工作分为小块工作，并给每小块工作设置一个时间限制，并记得用秒表计时。在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务，这就是可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”。
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
“专注性工作”只能在中午之前做。在早上6点到7点时，人的专注力最高，过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
那些需要高度专注力的关键性工作，一定要在早上的黄金时间内完成。一天中最重要的工作放在早上上班后最初的30分钟这个时间段来做。
“最好的早晨”之三超级轻松起床术
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环，激活交感神经。除了温水淋浴，还有其他方法可以唤醒交感神经。比如运动，早上散散步、慢跑，都是不错的运动。
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。
血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，缝线核就会下达合成血清素的命令。这样，当我们醒来时，脑内已经分泌了一定量的血清素。于是，起床就没那么困难了，连闹钟也用不着了。
【超轻松起床术3】不动明王起床术
早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。血清素的合成，需要“日光”的刺激。照度在2500勒克斯以上的光，照5分钟以上，血清素就开始合成了。只要不是采光很差的房间，敞开窗帘睡觉，在早上太阳升起的时候，室内的照度完全可以达到2500勒克斯以上。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。
早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。早上绝对不要看电视。早上起床后，我们大脑的状态就好比“一张收拾得干净整洁的办公桌”。但是，电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
尝试着早起2个小时，并把这2个小时用于自我投资。
上班后的第一件事，首先，应该对一天的工作时间进行规划。在时间管理术中，最重要的就是“时间规划”，制作一份清单。在“TO DO清单”中，对于那些需要高度专注力的工作，还要打上“☆”标记。有“☆”标记的工作尽量安排在上午优先完成。
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心
外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力。血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。要注意一点，光吃饭、咀嚼还是不够的，一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。吃饭的时候，就专注于吃饭。多吃有嚼劲的食物，一顿饭咀嚼10分钟以上，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。
【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。因为通过移动、改变场所，可以激发人脑内“场所神经元”的活性。当我们来到陌生的地方时，场所神经元就会异常活跃。所以，午休时间外出就餐的话，我建议大家尽量选择没去过的餐馆。
【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
积极地尝试新鲜事物，可以激活我们脑内的乙酰胆碱。乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。也就是说，创造性工作，比如设计策划案、艺术工作、写作等，都需要大量的乙酰胆碱。
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。最佳的午睡时间为20～30分钟。
午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
午睡超过1个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外，午睡太久，会影响到晚上的入睡，是造成失眠的原因之一。
午睡一定要在下午3点之前醒来。如果3点之后还没醒，晚上就可能睡不着了。最理想的午睡场所是能够平躺的床，在午睡前可以适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
【下午重启1】运动重启术
只需10分钟的运动，就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，可以让您在接下来的90分钟里一直充满能量，专注力和学习、工作效率将大幅提高。
不仅如此，做事情的欲望也会提高，还能克服焦躁的心情，让您平静地投入到学习、工作中。
有一种不限于场地的运动---蹲起，慢蹲慢起10次，就可以明显感觉到大腿肌肉的紧张。当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力。
【下午重启2】更换场所术
变换场所可以激发我们大脑中场所神经元的活性，进而提高海马体的活力，让大脑机能得到恢复。不仅限于外出就餐，任何时候移动一下，改变场所，都能取得相似的效果。眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。所以，当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作。
【下午重启3】穿插重启术
长时间做“同一项工作”，是最消耗体力、脑力，降低专注力的。这个时候，我们可以改变一下工作内容，穿插一些其他工作。穿插于主要工作之间的工作，对专注力的要求都不太高。
【下午重启4】小憩重启术
我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。前面讲过专注力也有波峰和波谷，专注力还没下降到波谷之时，我们就该休息了。而不用视觉，转而刺激其他感觉，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。比如闭目养神、“冥想”或“正念”
【下午重启5】5分钟小睡法
困意最强烈的时候，也就是清醒度最低的时候，说明生物周期正处于波谷。但进入最低点之后，就该开始缓慢回升了。换句话说，再过一会儿，人的清醒度就该慢慢回升了。所以，在波谷的时候，只需5分钟的小睡，就可以顺利度过这个最低点，醒来后困意就会消失。
“最好的白天”之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
如果只是在心里和自己约定“我要在晚上7点前做完所有工作”，而没有任何制约的话，就不容易守住这个约定。但如果在晚上7点加一个不可更改的约定，那我们就不得不在7点前完成工作了。
“最好的晚上”之一运动重启术
下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。运动过度反而会降低专注力。
每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，您必须去尝试。您可以尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。
“最好的晚上”之二不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡
白天，在工作中我们难免会遇到心烦的事情、让我们感到疲惫的状况。但我认为，由此造成的精神压力，决不能带到第二天去，必须要把它们在当天处理完。当第二天早晨醒来的时候，我们又能恢复饱满的精神，让身体和大脑都能以100%的状态投入新一天的工作、生活中。
与人交流是最好的治愈方法
与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。不仅人与人的精神交流、肌肤相亲能促进后叶催产素的分泌，和爱猫、爱犬一起玩耍，同样可以促进后叶催产素的分泌。
把握好轻重缓急的节奏
把握一天中轻重缓急的节奏，还有一种表达方式就是：“工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。”
“最好的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
最好的晚上”之四把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
“最好的周末”之一周末不用刻意补充睡眠
人每天早晨起床，通过晒太阳将体内的生物钟调准。也就是说，我们早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。
“最好的周末”之二生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
运动可以促进生长激素的分泌，而生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。而且，运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然更容易恢复。
互补休息法
什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。
如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。
每天按计划有规律地做同样的事情
每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
“最高效的工作”之一“For You”工作术
为别人着想的工作方法
珍惜别人的时间，对方也会尊重我们的时间，帮我们节省时间。这样就相当于我们创造出了时间。而且，这样的投资，换来的是别人对我们的信任。所以，如果我们能本着“为别人着想”（For You）的思想开展工作的话，结果会获得好几倍的回报。
【“For You”工作术1】ASAP工作术
ASAP带给人的语感是最紧急、最优先的感觉。
在大多数的时间管理术中，一般会将工作的优先度分成A、B、C等若干个等级，再对每个等级进行细分，如A等级中又分出A1、A2、A3……然后按照分好的优先等级，逐个完成工作。
而在我的工作术中，我还会在A1这个级别再设定一个ASAP，“别人在等”的工作一定要最优先做。
【“For You”工作术2】提前30分钟行动
提前到的这30分钟里，可以打开笔记本电脑完成一项工作。如果对方提前10分钟到场，那么我们的会面就可以提前10分钟结束；如果对方迟到10分钟，我就又可以多工作10分钟，并不会造成时间的浪费。
【“For You”工作术3】严格守时
不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
个人对个人时，守时是理所当然的礼貌；团队对团队、集体对集体，面对几十人、数百人的时候，更应该严守时间。
时间观念的不严谨，会让别人对我们丧失信任。而在商务领域，没有信任生意就不可能做成。
“最高效的工作”之二“趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。“马上就能完成的工作”，直截了当地说，就是“2分钟以内可以完成的工作”。
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
“灵感闪现”或“直觉”的正确率是相当高的。说白点，就是经过深思熟虑后做出的决断和瞬间想到的方案基本上不会有太大变化。考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，那么考虑30秒就足够了。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。因此，日常工作中的决断，只需30秒思考就可以了。
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
有的时候，信息不足或对方没有明确回复，我们确实无法做出决断。
遇到这种情况的时候，我们可以把这件事判断为“未决事宜”，留给日后决断。比如，“现在无法做出决断，留到5月30日中午12点再做决断”。这也是一种决断，把决断保留到合适的时机再做。
这样一来，在真正做决断之前的这段时间里，我们就不用再翻来覆去地思考这件事情了。已经设定了做决断的时间，等到时候信息充足了，再一举做出决断便可。
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
明确设定工作时间，比如“5月25日15点开始做，16点前完成”。而且，那段时间尽量不要做其他安排，一定要保证空出来，专项时间做专项工作。
“其间”我把它设想成一条线。在“趁现在”工作术中，“现在”是一个点。所以，当我往后推迟工作的时候，我会把未来的时限也看作“点”。我的工作计划，就是“其间”这条直线上，起点与终点之间的无数个点。
我会珍惜每一个点，把专注力聚焦在每一个点上，这样就能把工作任务各个击破。这也是“趁现在”工作术的基本出发点。
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
当即和对方约定下次会面的时间。如果您也真想和对方详谈的话，当对方发出邀请的时候，您应该马上问：“那我们哪天碰面呢？”然后拿出日程安排表，确认自己有空的时间，当场和对方敲定会面时间。这个过程可能只需要1分钟时间。
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。和这样的人合作，我们都会相互尊重对方的时间，工作起来很舒心。所以，当您在选择合作伙伴的时候，应该把能否“把握现在”作为一个选择标准。和这样的人合作，工作时间更短，质量更高。也就相当于创造出了更多的时间。
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
将“把握现在”当作一种生活方式。一件事情如果不能马上做完，至少也要在今天之内做完。今日事今日毕，工作和娱乐都是如此。
“最高效的工作”之三并行工作术
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
从脑科学来讲，人脑无法同时处理两项任务。从结论上来说，“一边……一边……”不仅不能实现双赢，还会拉低两者的效率。如果同时做的那件事情非常简单机械的话，倒是不会影响另外一件事情。比如，乘坐地铁的时候读书。乘地铁的时候，不是坐着就是站着，同时看书是不会受到影响的。还有泡澡的时候看书、思考问题。因为泡澡的时候，人只是静静地躺在浴缸中，完全可以同时做另外一件事情。而且，泡澡的时候人处于一种极度放松的状态，不容易被杂念干扰，专注力很高。这时不仅适合看书，还适合思考创意性点子。世界上不少伟大的创意，就是在浴室中诞生的。
【并行工作术1】移动读书术
首先要确定今天要读的书。要给自己的阅读计划设定一个目标。设定目标之后，人体就会分泌多巴胺，从而增强实现目标的动机，提高专注力，学习效率和效果也会随之提升。设定阅读目标之后，就一定要严守约定，为了实现目标而努力。这样一来，乘坐地铁的时候您就不会再想玩手机游戏，看微信、微博了。实在想看手机的话，也要等到把书读完才行。这样的设置，更能激发我们读书的欲望。设定合适的目标可以为我们带来适度的压力，而适度的压力有助于专注力的提高。
读书之后，一定要有输出。读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而读完之后还要有输出。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了。最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
【并行工作术2】耳学
听音频教材进行学习的方式，我将其命名为“耳学”。耳学时的专注力是相当高的。闭上眼睛“进入自己的世界”，就像在家里安静地学习一样。原因很简单，闭上眼睛，可以隔断外界的视觉信息，戴着耳机，就不会受到外界的噪声干扰。因此，此时此刻就相当于进入了一个静谧的私人空间。没有外界的干扰，学习效率自然高。
【并行工作术3】思考
在洗澡、散步、上厕所之前先给自己设定一个思考的主题。这也算得上是一种“限时工作术”。可以尝试一下在这样的时间里思考、判断、做决定，不仅能节省时间、创造时间，还能给工作带来不一样的乐趣，说不定还能获得意想不到的灵感呢。
“最好的自由时间”之一自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。
“最好的自由时间”之二投资自己
投资自己的主要专长
花时间投资自己在工作中的专长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。每年创造出数百小时的自由时间，还是相当可观的。
我所说的专长，是指工作中需要的主要能力。从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。除了主要专长，还要提升其他工作能力。投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。这就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期、稳定的回报，再把资金投入到不动产等长期投资中去。
“最好的自由时间”之三主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
被动性娱乐与主动性娱乐
在我看来，娱乐大体上可以分为两类。
一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。自由时间做主动性娱乐效率更高。
将看电视变成主动性娱乐的方法
在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
“最好的自由时间”之四改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。睡眠不足对人的危害很大，但娱乐不足同样有害健康。“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
只要您获得了自由时间，不管是怎么获得的，也不管时间长短，都应该优先把它用在“享乐”上。制作玩乐TO DO清单，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。
享受“放松”时间
自由时间的利用方法除了前面列举的被动性娱乐、主动性娱乐，还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过。这些方法基本上不需要专注力，所以会让我们特别放松。在睡前的2个小时中，最好加入一些让专注力归零的方法。