认知觉醒

周岭的《认知觉醒》内观自己，认识自我，从此篇中也认识他人，让自己思维、大脑、元认知以及潜意识成长起来

认知觉醒

• 开启自我改变的原动力
• 大脑
  • 重新认识你自己
    • 认识自己的哪些方面
      • 本能脑
        • 源于爬行动物时代
          • 农夫与蛇
        • 主管本能
      • 情绪脑
        • 源于哺乳动物时代
        • 主管情绪
      • 天性
        • 避难趋易
          • 只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难
        • 急于求成
          • 凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
        • 自我解释的动物
      • 理智脑
        • 源于灵长动物时代
        • 主观认知
          • 是我们富于远见，善于权衡，能立足未来获得延时满足
          • 历史较短，控制能力弱
            • 年龄较小
            • 成年早期才发育成熟
            • 距离心脏远，容易缺血
            • 运行速度较慢
        • 战斗力
          • 侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力
          • 侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
    • 怎样重新认识
      • 觉醒和成长让理智脑尽快变强，克服天性
      • 科学持续的练习
        • 经常思考，时长反思
        • 依靠知识
      • 理智驱动本能和情绪而并非取代
  • 焦虑的根源
    • 焦虑的分类
      • 完成焦虑
        • 内在欲望涉及面太广
        • 外在日程安排过紧
      • 定位焦虑
        • 错误的定位、对标
      • 选择焦虑
        • 选择太多找不到重点
        • 选择纠结
      • 环境焦虑
        • 环境限制
      • 难度焦虑
        • 在困难周围打转，下不定决心
    • 焦虑的根源是什么
      • 急于求成，同时想做很多事
      • 避难趋易，想立即看到效果
    • 怎样缓解焦虑
      • 克制欲望，不要让自己同时做很多事
      • 面对现实，看清自己真实的能力水平
      • 要事优先，想办法只做最重要的事情
      • 接受环境，在局限中做力所能及的事
      • 直面核心，狠狠逼自己一把去突破他
  • 得耐心者得天下
    • 和耐心有关的东西
      • 复利效应
      • 舒适区边缘--拉伸区
      • 成长权重占比
        • 改变量>行动量>思考量>学习量
      • 平台期
        • 所处阶段不同，持续创造价值
    • 怎样培养耐心
      • 面对天性，放下包袱，接受自己
      • 面对诱惑，延时满足，变对抗为沟通
        • 后娱乐
        • 和自己对话，缓慢改变
      • 面对困难，主动转变视角，赋予行动意义
        • 意义与好处
        • 学会释放本能脑和情绪脑，感受到困难事物的乐趣并上瘾
• 潜意识
  • 消除模糊
    • 什么是模糊
      • 意识分层
        • 潜意识负责生理系统
          • 本能--低能耗路线，诱导娱乐，享受
          • 学习克服本能
          • 回避痛苦→转向潜意识→模糊的感觉
        • 意识负责社会系统
      • 意识难以介入潜意识，潜意识轻易左右意识产生模糊
      • 行动力不足—选择模糊【不确定性】
    • 怎样消除
      • 学习知识，增强认知能力
        • 掌握工具
          • 元认知
            • 反观自己
          • 刻意练习
            • 精进自己
          • 运动改进大脑
            • 激发自己的运动激情
        • 提高思考能力
          • 不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
          • 《思考力》《刻意练习》《原则》《超越感觉》
        • 做高能耗的事情，打破潜意识
          • 比如优秀的人更注重错题本，明确错误并集中精力攻克
        • 认知清晰
      • 拆解烦恼
        • 美团王兴：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情
        • 正视，看清，拆解，化解痛苦，不允许其变为潜意识，不允许其变模糊
        • 产生模糊的感觉时，向自己提问，深挖下去；坦然承认，接纳难于启齿的想法，使情绪极度透明
          • 到底什么让自己烦躁不安
            • 上台演讲？
            • 会见某人？
            • 思绪纷乱？
          • 具体什么让自己恐惧担忧
            • 能力不足？
            • 准备不够？
            • 害怕某事发生？
          • 面对困境我能做什么？不能做什么？做不到或搞砸最坏的结果是什么？
        • 情绪平和
      • 里清外明
        • 足够清晰的目标
          • 细化
          • 具体化
        • 建立单行通道，处于“没得选”的状态
        • 行动坚定
      • 反本能，鼓起勇气
  • 感性
    • 感性与理性关系
      • 感性-潜意识
      • 理性-意识
    • 感性的特点
      • 极其敏锐，迅速察觉到不良信息
    • 感性的好处
      • 捕捉潜意识发出的信号进行感知：用感性帮助自己选择，在用理性帮助自己思考
      • 凭感觉学习
        • 《好好学习》
          • 《史上最简单的“不读书法”》中“熔断不读书法”：读书一旦看到有启发的内容，就出发熔断点，立刻停止读书，对触发点进行提问
            • 为什么这一点让我有启发
            • 能把这个启发点用在不同的三件事情上吗
            • 这个启发点有没有其他类似的知识
          • 《隐形的关键：比知识更重要的能力》：无论在生活中还是学习上，凡是被某事击中“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因
            • 为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？
            • 为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？
            • 为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
        • 帮我们真正感知真正适合自己并需要的东西，处于学习的”拉伸区“（舒适区的边缘）——刻意练习的核心
      • 凭感觉寻找人生目标
        • 先用感性选择，再用理性思考
        • 小事听从你的脑，大事听从你的心
    • 怎样捕捉感性
      • ”最“字法
        • 捕捉最触动自己的点
      • ”总“字法
        • 总是跳出来的重复念头
        • 心里总是挥之不去的事
        • 情绪波动的源头
          • 审视
          • 消除
      • 无意识的第一反应
        • 第一次见到某个人，第一次走进某个房间，第一次做某件事的瞬间反应或第一个念头
        • 来自潜意识，刻意练习捕捉
      • 梦境
        • 内心真实想法的展示
        • 灵感的启发
      • 身体的反馈
        • 生理或心理上的不适
      • 直觉
        • 给一些来路不明，无法解释的信息开绿灯
• 元认知
  • 元认知
    • 什么是元认知
      • 最高级别的认知
      • 被动元认知
      • 主动元认知
    • 元认知有什么用
      • 对自身的”思考过程“进行认知和理解 【反思】
      • 时刻从高处，深处，远处看待现在的自己以保持清醒、不迷失，保持平和、不冲动，保持动力、不懈怠
    • 怎样获取元认知能力
      • 从”过去端“获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
        • 拥有更广的全局视角
        • 掌握更深的底层规律
      • 反思复盘自身经历思考经验教训
      • 启用”灵魂伴侣“，站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节
        • 监控自我，审视自己的行为，从过程中跳出来
          • 这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说
          • 停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事
          • 再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，点有用的方式
      • 冥想
        • 静坐在某处，放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上
        • 带来极度专注
        • 如果走神，柔和地将注意力拉回来
      • 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方
      • 不断练习练习再练习，收集变化即反馈，继续激励自己
  • 自控力
    • 元认知
      • 自我审视↑，主动控制↓
      • 防止被潜意识左右的能力
    • 怎样培养自控力
      • 理智脑与元认知
        • 需要选择时，停下思考几秒，激活理智脑，启用元认知审视当前思维【对模糊零容忍】
          • 起床和看手机
          • 点开微信小红点和做重要的事
      • 元时间：权重大的时间
        • 分布在“选择的节点”上
        • 优化后续时间的质量
        • 想清楚or陷入模糊
          • 审视第一反应
          • 有清晰明确的主张
      • 思维舵手
        • 针对当下时间，保持觉知，在选择的节点审视第一反应，产生清晰明确的主张
        • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
        • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
      • 高尔基：每一次克制自己，就意味着比以前更强大！
• 上篇 内观自己，摆脱焦虑