刻意练习（从菜鸟到高手的过程）

这是一篇关于刻意练习（从菜鸟到高手的过程）的思维导图，主要内容有引言、有目的的练习、心理表征、刻急练。

刻意练习

• 引言
  • 一万小时定律的误区
    • 不同专业领域的技能习得时间不同
    • 成功与练习时间不完全成正比
    • 练习的成果并不与时间呈正相关
  • 刻意练习的本质
    • 长时工作记忆
      • 赋予意义，精细编码
      • 提取结构或模式
      • 加快速度、增加连接
      • 培养要点
  • 刻意练习的四个要素
    • 任务难度要适中
    • 能收到反馈
    • 有足够的次数重复练习
    • 学习者能够纠正自己的错误
  • 在情境中学习
    • 找到学习共同体
    • 模仿榜样
    • 隐性知识显化
    • 培养多样性
    • 并非独自学习
• 有目的的练习
  • 各领域的杰出人物都靠大量练习
  • 四个特点
    • 有定义明确的特定目标，并把目标分解
    • 保持专注：完全把注意力集中在任务上
    • 有效反馈：找到不足的地方，并进行思考
    • 走出舒适区：不断去挑战更高的难度
  • 遇到瓶颈期
    • 尝试用不同的方式去做，而非更难的事
    • 保持并增强动机
      • 强化前进的理由
      • 弱化停下来的理由
    • 选对方法再去练习
• 心理表征
  • 概念
    • 物体概念在人们脑海中塑造的意义
  • 大师和新手的区别
    • 使用有意义的编码信息
    • 可以看到全局，也可以看到具体路线
    • 有更复杂、精细的心理表征
  • 心理表征的作用
    • 快速找到规律，进行有意义的记忆
    • 快速处理大量的信息、组织信息
    • 精准预测未来，在瞬间做出更快更准确的决策
    • 制定计划，选择最佳路径
    • 高效学习，可以敏锐地察觉到自己的错误
  • 如何实现心理表征效益最大化
    • 专注（focus）
    • 反馈 （feedback）
    • 纠正 （fix it）
    • 反复练习 有效分析
• 刻意练习
  • 特点
    • 刻意练习存在于较成熟的领域
    • 刻意练习需要有好的导师和情境
    • 刻意练习发生在舒适区之外
    • 刻意练习需要有精确的目标和计划
    • 刻意练习需要有效的反馈
    • 刻意练习能形成有效的心理表征
    • 具体操作方法
  • 在工作中运用刻意练习原则
    • 摒弃三种错误思想
      • 我做不到
      • 只要时间够长迟早熟练
      • 努力就会提高
    • 让练习成为工作的一部分
      • 边做边学
      • 聚焦于结果而不是知识
      • 创建有反馈的训练工具
      • 致力于改进技能
  • 在生活中运用刻意练习原则
    • 方式
      • 找好导师/换导师
      • 专注投入
      • 缩短每次练习的时间，并逐渐延长
      • 睡眠充足，每专注一小时就小憩
    • 跨越停滞
      • 以新的方式挑战你的大脑或身体
      • 攻克特定的弱点
  • 成为杰出人物的路线图
    • 产生兴趣
    • 变得认真
    • 全力投入
    • 开拓创新