记忆原理

我们所有的记忆，都要经过短期记忆这一站，才能被进一步转化为长期记忆。这个保存长期记忆的地方，叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。所以，要想记住更多的考试知识，你要做的，本质上是把更多的考试知识从短期的“临时中转站”里挪到长期的“硬盘”里。

记忆原理

• 分类
  • 短期记忆
    • 类似于计算机临时储存器
    • 短期记忆的特点是，容量小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记。
      • 但是，我们所有的记忆，都要经过短期记忆这一站，才能被进一步转化为长期记忆。这个保存长期记忆的地方，叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。所以，要想记住更多的考试知识，你要做的，本质上是把更多的考试知识从短期的“临时中转站”里挪到长期的“硬盘”里。
  • 长期记忆
    • 类似于计算机硬盘，长期储存信息，信息储存在大脑皮质中
  • 记忆的形成
    • 人脑中存在 1000 亿个神经元（意外的是，我们现在仍然无法获知人脑中神经元的准确数字）。每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。
      • 记忆就是大脑内众多神经元通过突触形成的无数神经网络
    • 人脑在记忆形成过程中会做价值判断，记住有用（必要）信息，忽略（不必要）无用信息
      • 裁判就是海马体
      • 必要信息被送到大脑皮质进行储存
      • 海马体判断标准：对生存不可或缺的信息
        • 请大家仔细地想一想，诸如“吃了腐败变质的食物会引起食物中毒”“石头砸向脑袋时如果不避开就会受伤”这类信息，和“苏格拉底于公元前 399 年去世”这类教科书上的知识相比，哪些才是关乎性命的重要信息呢？ 人也是动物，有着最原始的动物生存本能 对于动物来说，所谓“学习”就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程。
        • 海马体在储存信息的过程中会消耗大量的能量，所以某种程度上我们无法改变“根本记不住”这种让人发愁的状况，因为相对于“记住”，人脑本来就更擅长“忘记”。
          • 记不住才是理所当然
            • 在记忆需求上海马体与我们的意志并不一致
              • 怎么做：欺骗海马体
                • 要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。
                  • 学习需要不断重复
                    • 能记住所有信息不一定幸福
                      • 如果人记住的每一条信息都近乎无法被忘记，那么人不是就无法正常生活了吗？ 曾经有一位记忆力超群的“患者”，他患有“超忆症”——从在马路上与其擦肩而过的陌生人，到放置在路边的自行车，他能记住从早上起床开始一天中看到的所有事物。也许我们很羡慕他具有这样超凡的记忆力，但实际上，这种记忆力会让生活变得很不方便。 每当晚上准备睡觉时，白天见到的种种情景就会在他的脑海中一一浮现。这种不会忘记的能力让那些场景仿佛又一次清晰地展现在眼前，以至于妨碍了他的思考。渐渐地，他开始分不清现实与想象，迷失在幻觉的世界中。他拼命地想要消除自己的记忆，却最终罹患了神经症（neurosis）4。 4主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。
      • IQ 测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”
        • 记忆逻辑：想清楚（逻辑能力），写下来（语言能力），说清楚（热情）
        • 色彩心理学：红色能削弱人能直面挑战的能力，避免在红色环境中学习，比赛时穿红色队服（削弱对手）
    • 怎样做才能有效提高反复训练的效率
      • 所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象
      • 忘记”这件事并不会因人而异。
        • 艾斯浩宾遗忘曲线
          • 最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。比如大家在上一小节的实验中记住了 10 组音节，那么请在 1 小时后再次背诵以下 10 组新音节
            • 如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。
              • “记忆相互干扰”－存在于人脑中的一个个记忆片段并不是完全独立存在、毫无关联的。相反，它们是互相关联、互相影响的。有时它们互相抑制，有时它们又互相合作以得到巩固。因此，错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。
                • 在力所能及的范围内毫无压力地记住自己所能记住的内容，才是符合记忆性质的学习方法。
                  • 错误的记忆方法会加快遗忘的速度或者记忆混乱
          • 忘记的速度并不会因人而异，也不会以人的意志为转移，但这也并不代表着无论在何种条件下忘记的速度都保持不变。
        • 学习需要进行“组块化”分解，将信息分解成一块一块的或进行整合re-minder,get up,get off,get out整理记忆
        • 最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆
          • 存在于人脑中的一个个记忆碎片，并不是完全独立、毫无关联的，相反，他们是相互关联，互相影响的，有时他们相互抑制，有时它们又相互合作得以巩固
      • 记忆激励
        • 达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为 A10 的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
      • 复习很重要
        • 预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当
          • 在完全忘记上一次的记忆内容时开始复习直到完全记住所有信息
          • 因为海马体储存信息的时间大概是一个月左右，所以复习新知识，必须在一个月内完成
          • 第一次复习为学习后，第二天，第二次复习为第一次复习后一周，第三次复习为第二次复习后两周，第四次复习为第三次复习后一个月
      • 人脑更重视输出
        • 学习了新的知识后，一定要注重输出，其中输出包括写作演等
      • 海马体和LTP
        • long-term potentiation LTP 长时程增强作用：通过对海马体进行反复刺激（复习），神经元之间的连接就会增强
      • 脑心理学
        • 我们能够用更少的复习次数记住更多自己感兴趣的知识
        • 乙酰胆碱
        • 杏仁核产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
          • 回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP
            • 生活在大自然中的动物经常会面临生命危险。除了要经历许多可能会丧命的恐怖威胁，还要时刻担忧能否找到充足的食物来源。为了高效地躲避危险，动物必须要将遇到天敌时的恐惧感，以及好不容易才找到的觅食地点都深深地记忆在脑中。
            • 能不能把这些信息非常迅速地，即以很少的复习次数牢牢记住，对于动物而言是生死攸关的重大问题
            • 脑才慢慢具备了这样一种机制：和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。
          • 在人脑深处有两个呈杏仁状的神经元聚集组织，我们将其命名为“杏仁核”。
            • 人类所具有的喜怒哀乐等情绪都是由杏仁核产生的。当杏仁核的活动使得情绪被激发时，人脑产生的神经信号就会制造出回忆。
            • 人脑中的杏仁核被激活后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这是因为杏仁核在向前额叶皮质（大脑皮质的一部分）传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”
        • 感动式学习
          • 能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）
        • 如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解
          • 把不安的情绪真诚地吐露出来是很重要的，请容易怯场的人一定要尝试一下。
        • 狮子记忆法
          • 饥饿刺激:当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。13 相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。
          • 来回走动时海马体会自动产生θ波，14 这样一来，记忆力也得到了提高
            • 乘坐交通工具移动时θ波也会出现
        • 也就是说，所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的
        • 总结: 饭前处于饥饿状态，正适合学习。睡觉前也是学习的黄金期。早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
      • 模糊的大脑
        • 外在动机:外在动机是指个体行为未受到存在于行为本身的苦乐所影响，而是被行为以外的因素或奖惩所影响。换言之，当一个人的行为是为了获得别人的奖赏或避免处罚时，其行为即是受到外在动机的影响。
        • 温尼科特说世界准备好接纳你的本能排山倒海般涌出，说养育者要做60分妈妈；在这样情况下成长的孩子“本我”比较强大，能够听从自己的内心，不怕外界的“报复”； 而一般家庭特别是以前的中国家庭对孩子有诸多压制，并且会有很强的诱惑，这样导致“超我”更强大，行事的时候就总是在寻求外界的肯定因为形成了“外部动机”。
        • 学习的动力
          • 内在动机
          • 外在动机
            • 外部的物质、精神的奖励
        • 学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。
        • 所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。
        • 大脑的记忆本质是模糊记忆，大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。
          • 正因为有了模糊记忆的模式，才有了随机应变和改变的可能性
        • 当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。总之，脑的记忆是模糊的，刚开始并不能区分出相似的事物。
      • 人脑和计算机
        • 相同点
          • 人脑的神经回路中传递的也是电信号，只不过计算机通过电流传递信号，而人脑神经则是通过离子（钠离子）来传递信号的。由于二者都传递数字信号，所以在传递过程中，从信号源发出的信息不会发生任何变化，在这一点上二者是相同的。
        • 不同点
          • 人类的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间并没有物理性接触。与电路不同，神经回路并不是一个紧密相连的整体，纤维和纤维之间存在着微小的间隙。
          • 神经元之间通过突触及突触间隙进行信息传递，电信号在这个间隙中通过乙酰胆碱或谷氨酸等化学物质进行转换（电信号—化学信号—电信号），从而完成信息的交接，人老传递的是模拟系信号，而非数字信号
        • 分布式学习
          • 学习就是将相关信息建立连接的一个过程
          • 第一步将显示屏上出现图案与实物进行连接，强化了狗狗对这一连接的掌握后，第二，不再建立原型和实物的连接
            • 练习网球或者其他运动也是一定要从基础步骤开始，分布式练习
            • 。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。
            • 回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始学习。
        • 行动兴奋即一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了
          • 在无法提起干劲或不想读书，不想看书的时候可以尝试直接付诸于行动，在经历一会儿之后就可以唤醒伏隔核，唤醒需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
            • 干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。
              • 所以在不怎么想学习或者做事的时候可以直接付诸行动，做着做着，慢慢就习惯了，比如说打扫卫生，一开始不想打扫，可以直接开始，慢慢的就接受了，而且可能还会比较开心，比如去运动也是直接去球场打球或者跑步，这就是为什么很多时候不想运动，但是运动完之后又感觉很舒畅的原因
                • 思考：从前的婚姻是不是也是这样的？在没有经历过恋爱等环节，直接在父母之命下结婚的夫妻，是不是慢慢的也能够融洽的生活？
      • 记忆机制
        • 记忆类型
          • 记忆实验:请大家回忆一下自己“过去的记忆”。不管什么事情都可以，请具体地回忆一下。大家会想起些什么呢？
          • 经验记忆
            • 自身经历形成的记忆，比如恋爱，运动等与自身相关的记忆
              • 具有容易唤起的特点
                • 经验记忆容易唤起的原因：经验记忆是由很多记忆组合而成的。即便是像“今天早上吃了煎蛋”这样简单的经验记忆，也是由“煎蛋的味道、气味、颜色，吃煎蛋时餐桌的摆设、坐在椅子上的感觉，一家人围着餐桌吃饭时谈话的内容”等众多难以逐一解析的元素交织而成的，
                  • 发挥想象力，通过联想、谐音来进行记忆
                    • “想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体 2，也就是说它具有精致化和活跃海马体这两个优点。越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。
                      • 要想顺利地发挥想象，最好的方法就是自己创作用于记忆的谐音，因为创作过程本身就是一种“经验记忆”，
                  • 通过将自己学到的知识表达出来（讲述给别人听），通过输出，让知识记忆变成经验记忆，但是如果经验记忆长时间不用，又会变成知识记忆
                    • 所以很多人讲课的收获比学员更有收获，因为他将知识记忆变成了经验记忆，每每提到这些知识的时候，他能形象地回忆起讲述这些知识的情景，所以他记得比学员更清晰
                    • 同时讲述能很好地检验我们对知识的掌握情况
          • 知识记忆
            • 通过学习获得的记忆，比如几何知识，数学知识
              • 具有不容易唤起的特点，需要契机
                • 进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力
          • 方法记忆
            • 必须要通过实践才能掌握的记忆，它实在实践中不知不觉形成的，它十分牢固，不易忘记，比如骑自行车，游泳，打篮球等，缺点：一旦形成，很难改变，比如运动的某些坏习惯
              • 通过反复练习，模式化或模型化知识，最终形成直觉
                • 天才擅长制造方法记忆。在我看来，所谓的“天才”其实就是在记忆时懂得巧妙地使用方法记忆的人。我们每个人脑中的神经元在性能上都没有差异
          • 记忆金字塔
            • 层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。
              • • 婴儿逐渐成长为大人，人类最早开始形成的是原始的方法记忆，接下来是知识记忆，最后才是经验记忆。
        • 恋爱的脑
          • 恋爱”指被特定的异性所吸引时产生的情感。
        • 多通过调动多感官来帮助记忆，听觉＞视觉＞触觉......