1、落地和腾空最耗能，所以：减重+增强肌肉力量，是提升成绩最有效的方式
2、提高身体稳定性（身体刚性）、保持重心垂直（避免"刹车"浪费）相对有效
3、相同速度下，步频高低对跑步成绩的影响可忽略不计
（每个人都有自己的最优步频范围，无须刻意改变，刻意改反而适得其反）
4、摆臂方式对跑步成绩的影响，比我们想象中小得多，自己舒服就行
5、折腿和送髋是跑得快的结果，而不是原因，刻意练的作用微乎其微
6、前掌着地还是后跟着地由身体禀赋决定，因人而异，不用刻意改变
总结：顺其自然就好，你神经系统会替你做出最佳的决策！
你的身体能力提高了，跑姿会自然而然地跟着优化和改变！
