导图社区 睡眠 大师课马修·沃克
一起走近Matthew Walker的睡眠课 新课来啦!预告片先行! 神经科学专家马修·沃克的睡眠大师课,一起了解睡眠的奥秘,帮助你更好地入睡!
该思维导图从原材料分类、功能性分类、制造方法分类三个主要维度对服装面料进行详细分类和说明。清晰、好记!
服装类目直播间,根据不同用户群体,话术应该会有所不同,但是核心都是让消费者感受到实惠,物超所值,所以前期塑品很重要。产品的价值没有塑造好,开价后基本成交会很低。
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本周工作总结与下周工作计划
内衣测评
端午节
怎么美白?
财富规划思维导图
家庭战略转移思考
篮球大纲
预警类型
《断舍离》读书笔记
2019年年中总结(闵利利)
睡眠 大师课
REM sleep
快速眼动睡眠 - 深度
做梦时
情绪康复,知识联动,整理记忆
Non-Rem Sleep
非快速眼动睡眠 - 慢波
短期记忆变为长期记忆
大约每90分钟 循环一次
咖啡因
兴奋剂
清醒、警觉
体内持续时间
5~6小时 之后 身体还有50%
10~12小时 体内还会剩余25%
扰乱睡眠质量
有些人认为咖啡对自己无效
但实验证明 - 咖啡可以影响Non-Rem 睡眠
咖啡于睡眠作用机制
腺苷 adenosine
白天累积合成
英文单词与咖啡因相似
化学成分也是相似
3.55 视频
睡眠压力
累积到晚上达到峰值
由于腺苷接受信号的部分被咖啡因阻断
导致大脑以为自己不困
一旦 咖啡代谢出身体
大脑收到更强困意信号
需要更多咖啡
恶性循环
建议
下午就不要喝咖啡了
咖啡也有别的好处,但是下午2点以后就尽量远离吧
上午没事
酒精
误解为 助眠剂
其实是:镇静剂
误区
喝酒后困
并不是真的困,而是被镇静了,
晚上会醒来很多次
碎片化睡眠
睡眠质量低下
小的短暂醒来 不会被大脑认为是清醒
第二天不会感觉的到恢复状态
扰乱 Rem sleep 快速眼动睡眠
影响寿命
避免深醉 直接睡觉
如果喝了酒的话也要
保持睡眠时间规律
不要晚起保持起床时间一致