瑜伽引导词

这是一篇关于瑜伽引导词的思维导图，分为语言的调息，体式，语言，语速，语调，情感几个模块。大家一起学习起来吧~

引导词

• 语言
  • 调息
    • 无主题
      • 姿势
        • 稳定舒适
          • 老师示范带进：辅具用砖或毛毯
          • 简易盘坐
          • 简易至善坐
          • 金刚跪坐
          • 仰卧
          • 俯卧
          • 原则：髋关节高于膝关节
      • 身体结构
        • 整体稳定 引导词：坐骨稳定、脊柱延展、头部中正
        • 感受全身
          • 引导词：关闭双眼，感官内收（短暂留白）
        • 局部细节
          • 引导词
            • 根基：重心在两坐骨正中间，腹股沟展开，双膝下沉
            • 躯干：前侧长于后侧，侧腰拉长，骶骨主动下沉
            • 肩膀：后旋向下远离耳朵，打开胸腔，肩甲内收下沉
            • 手臂：大臂外旋，腋窝上提，手臂放松
            • 躯干前侧智慧手印：大拇指食指轻触
            • 面部：面部放松，眼皮、嘴唇轻触、眉心舒展、口腔、牙齿放松
            • 根基由下至上，部位由总到细
        • 感受
          • 感受身体的稳定、放松、空间的位置
      • 关注呼吸
        • 安静：感受身体随着呼吸的稳定而稳定
        • 寻找呼吸：找到呼吸的位置，鼻尖开始
        • 观看呼吸：自然地呼吸，不评价，旁观
        • 细节
          • 长度：横膈肌上下移动
          • 宽度：肋间肌扩张
        • 呼吸＋身体
          • 吸-腹部、胸腔扩张，内在空间打开，脊柱前侧拉长，后侧下沉，注入能量
          • 呼-腹内收，放松、稳定，释放杂质
        • 部分主题可加入腹式呼吸或其他呼吸
      • 静默
        • 要求：老师需闭眼，结束带出时需告知剩余几个呼吸
      • 唱诵
        • 要求：双手合十
        • 引导词参考：嘴唇轻闭、牙齿微分、喉咙放松、吞下唾液、自然吸气准备
        • 目的：调频，使头脑平静
      • 致敬
        • 要求：指尖轻触眉心，停留片刻
        • 引导词参考：向至高无上的意识、伟大的瑜伽先哲致敬
    • 有主题
      • 能量
        • 脊柱修复：脊柱延展，空间打开，杂质清除，女性瑜伽：胸腔、髋关节、内分泌系统
          • 原则：调息需要点题+观想
      • 力量
        • 瘦身、核心：加入腹式呼吸，增强消化火力
    • 示范进入、示范带出；静默闭眼，致敬前双手合十
  • 体式
    • 结构
      • 体式名称
      • 禁忌
      • 示范带进
      • 呼吸停留
      • 要点提示
      • 示范退出
    • 口令要点
      • 部位+方向
      • 根基-一切根基都是山式站立，一切体式都是山式的延伸
      • 呼吸
        • 原则：自然顺畅
        • 规律
      • 握拳：空心拳
      • 交换平衡:十指交扣需交换位置
      • 拮抗：带来稳定、空间
      • 视线：方向、固定
      • 扶髋：手肘内夹，胸腔打开
      • 转头：脖颈根处开始
      • 反体式
        • 船式-反板
        • 鱼式-桥式、肩倒立、犁式
• 语音
  • 适合课堂
  • 张大嘴巴
    • 吐字清晰
    • 声音大
    • 慢
• 语速
  • 适中，需要留白
    • 太快学员无法跟上、可能造成受伤
    • 太慢无法集中，课堂时间不够
• 语调
  • 本人舒适
  • 不做作
  • 教学状态
  • 自然、舒适、愉悦
• 情感
  • 需要：热情、同理心、耐心、正面、积极、亲切关爱
  • 不要：严厉、不批评、不比较、不议论
  • 提建议时先肯定
  • 课堂主角是学员，老师的一切行为应是服务课堂，放下小我