第三章 运动员竞技能力及其训练（上）_backup_080931

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第三章 运动员竞技能力及其训练（上）

• 一、运动员体能及其训练
  • 体能训练概述
    • 体能与体能训练释义
      • 体能释义
      • 体能训练及其意义
    • 体能训练的基本要求
      • 一般体能训练和专项体能训练的合理配置
      • 体能训练的协同安排
      • 体能训练中的意志力培养
  • 力量素质及其训练
    • 力量训练概述
      • 释义
      • 类型
      • 影响因素
    • 力量训练的基本方法与负荷控制
      • 最大力量训练
      • 快速力量训练方法
        • 主要途径
        • 常用方法
      • 力量耐力的训练方法
    • 力量训练的基本要求
      • 注意不同肌群肌肉力量的对应发展
      • 选择有效的训练手段
      • 处理好负荷与恢复的关系
      • 注意激发练习兴趣
      • 儿童少年力量训练应注意的事项
  • 速度素质及其训练
    • 速度素质概述
      • 释义
      • 类型
        • 反应速度
          • 信号刺激应答速度 “反应时”刺激-产生动作，-感觉时 决定时，反应能力--潜伏期
        • 动作速度
          • 单个 成套 不可缺 主要表现 ；快慢 重复次数
            • 单个动作速度
            • 成套动作速度
            • 动作频率
        • 移动速度
          • 单位时间快速移动 s/t 固定距离的时间
        • 总结
          • 区别联系
            • 动作速度 -组成-移动速度
            • 反应速度--第一速度 --移动速度开始 不等同
      • 影响因素
        • 反应速度
          • 感受器 分析器 中枢神经系统 神经肌肉--遗传效应
        • 动作速度
          • 中枢-兴奋-抑制 转换速度 神经肌肉协调
        • 移动速度
          • 步长 步频 ，动作频率 （周期数 位移幅度）--改善组合--关键
    • 速度素质的训练方法及负荷控制
      • 发展反应素质的训练方法及负荷控制要点
      • 动作速度的训练方法及负荷控制要点
      • 移动速度的训练方法及负荷控制的要点
    • 速度素质训练的基本要求
      • 确立高度重视速度训练的指导思想
      • 速度训练必须与转向特点及比赛要求紧密结合
      • 合理安排速读训练的顺序和时间
      • 合理安排速度训练的负荷
        • 运动强度
          • 主导因素 主要刺激因素
        • 持续时间与间歇
          • 单个<1 ,重复<5-10,绝对速度<30,
          • <20 ，靠ATP直接分解供能
          • 间歇时间-完全恢复 再度兴奋--中和
          • 过短--积累--降低心理准备--缺乏能力
        • 重复次数
          • 提高保持 根据；水平 特点 性质 持续时间 课特点 --确定
      • 注意各速度素质在完整运动过程中的转换能力的培养
        • 完整练习 交替表现 转换协调
  • 耐力素质及其训练
    • 概述
      • 释义
      • 分类
      • 影响因素
        • 一般耐力水平的影响因素
          • 取决于4方面
            • 有氧供能能力
            • 能源物质储存
            • 支撑运动器官承受长时间工作的能力
            • 心理控制于疲劳耐受
          • 发展途径
            • 提高摄痒 输氧 用氧 能力
            • 保持适宜糖原与脂肪存储量
            • 提高支撑运动器官长时负荷能力
            • 心理调控 疲劳动员，自我激励
        • 专项耐力水平的影响因素
          • 专项特征
        • 耐力素质的其他影响因素（先天 红黄白肌纤维，神经系统）
          • 运动员个性心理特征
            • 兴趣，稳，努，毅，持，意志
          • 有机体活动时能量交换和获得的机能能力
            • 能量储备 交换过程的动员 进行
          • 机体机能的稳定性
            • 疲劳发展 内环境变化，机能保持
          • 有机体的机能节省化，协调的完善和力量合理的分配
            • 机能节省 训练提高 耗能减少
            • 协调完善 减少消耗
            • 力量分配 能量利用程度 效率
            • 数量 质量 比重
    • 训练方法与负荷控制
      • 一般耐力的训练
      • 专项耐力的训练（特定 长时间 不同）
        • 专项耐力的训练方法
          • 体能主导类快速力量性项群
            • 表现；最大 重复--内容手段--多次重复/接近--极限 下极限
          • 体能主导类周期竞速的项目
            • 耐力性 速度性 耐力--提高乳酸无氧阈水平--大-间歇 重复 比赛
          • 技能主导类表现型项群
            • 最佳 重复 完整 --成套练习1/2套
          • 技战能主导类对抗性项目
            • 长 持续表现 最佳体能技能--长时间对抗
        • 专项耐力的负荷控制
          • 糖酵解无氧代谢供能能力训练负荷的控制
            • 负荷强度
              • 80%-90%
            • 重复练习的次数与组数
              • 3-4次--保持训练强度 基本原则--保持强度
            • 间歇时间
              • 次间歇 恒定不变安排 逐渐缩短 --受负荷距离 强度 组间>组内
          • 非乳酸供能无氧耐力训练负荷的监控
            • 负荷强度
              • 95%以上--cp能源物质
            • 负荷量
              • 10s 重复次数可多--不降低强度--组数视具体
            • 间歇时间
              • 短段落间歇安排，较长段落间歇安排
                • 15s-2min 短距离间歇训练--无氧耐力
                • 2-8min 中距离间歇训练--两种功能系统
                • 8-15min 长距离间歇训练--有氧耐力
    • 基本要求
      • 意志品质，思想作风，心理方面--结合
      • 根据专项特点
      • 呼吸科学--节奏 频率 深度 方法
      • 无氧&有氧（基础），良性迁移 ，氧输送，利用
      • 应注意全年系统的安排 有氧&无氧
        • 正确区分耐力类型--时间范围-3分钟
        • 正确确定项目-手段 比例关系，手段&强度-对应协调
        • 正确了解 氧代谢比例关系
      • 医务监督，恢复措施，消除疲劳 减轻体重 消除脂肪
  • 协调素质及其训练
    • 训练方法
    • 基本要求
  • 柔韧素质及其训练
    • 概述
      • 释义
      • 分类
        • 从外部运动状态的表现
          • 动力性柔韧
            • 根据技术动作要求-立拉伸最大限度能力
          • 静力性柔韧
            • 静力拉伸角度 基础 静力不等于动力
        • 从完成柔韧性练习的表现上看
          • 主动柔韧性
            • 主动运动表现
              • 对抗肌伸展 主动肌收缩 较差于被动 差距小--均衡
          • 被动柔韧性
            • 外力协助表现
        • 在身体不同部位的表现看
          • 上下腰肩
      • 影响因素（解剖，训练-关键）
        • 关节结构
          • 决定活动范围
        • 结缔组织
          • 限制
        • 肌肉体积
          • 增加 限制
        • 年龄和性别
          • 年轻，女子 较好，解剖结构/从事活动
    • 训练方法
    • 基本要求
  • 灵敏素质及其训练
• 二、运动员技术能力及其训练
  • 运动技术的定义及其构成
    • 概述
      • 释义
      • 构成
        • 动作要素
          • 身体姿势
            • 状态，空间位置关系，开始姿势，过程姿势，结束姿势
          • 动作轨迹
            • 移动路线 轨迹形状 轨迹方向 轨迹幅度
          • 动作时间
            • 总时间+各部分操作时间
          • 动作速度
            • 单位时间移动距离；平均 瞬时 初 末 角 加
          • 动作力量
            • 克服阻力的大小，内外作用
          • 动作速率
            • 单位时间重复次数
          • 动作节奏
            • 时间特征，用力 时间间隔 动作幅度 节奏 快慢
        • 技术结构
          • 动作基本结构（技术的微观结构）
            • 基本环节
              • 若干环节，特定顺序---”技术链“
            • 环节之间的顺序
              • 环节为点 顺序为线
          • 技术组合
            • 动作集合”左推右攻“”难度性组合“”表现性组合“
      • 基本特征
        • 动作技术与体育动作的不可分割性
          • 显著特征--身体表现--”运动技术/技术动作“
        • 动作技术不断发展的必然性
          • 素质 技设备 技术 发展--动态变化
        • 动作技术相对稳定与即时应变的统一性
          • 稳定结构--力求保持--环境对手调整
        • 动作技术的个体差异性
          • 形态，素质--个人特点
    • 原理
    • 运动员技术能力的影响因素
      • 主题因素
      • 客体因素
  • 运动技术的基本训练方法
    • 直观法与语言法
      • 借助感官--建立表象--感性认识-正确思维
        • 广用直观手段
          • 感官综合分析能力
          • 感官阶段性
        • 直观法+启发思维
        • 年龄小-影音，录像，示范
          • 语言法；技术训练，语言指导，明确概念，纠错
          • “讲解",目，通，精，启发，时机--高水平
    • 完整法与分解法
      • 完整法
        • 完整的练习 优点；完整概念，不影响联系--简单/不能分解的复杂
      • 分解法
        • 独立 分别 优点；减少困难，提高效率，信心--复杂技术/技能主-难美成套--改动提质
      • 注意
        • 复杂--先分后整
        • 少儿-不复杂-先整后分
        • 技术越高，分解比例越大
        • 顺序不固定
    • 想象法与表象法
      • 想象法
        • 练习前，技术想象--痕迹--激活--顺利 正确--优秀运动员
        • 运用过程中 想象结合感觉--操作性活动
      • 表象法
        • 念动法--回忆再现--唤起感觉 多次表像-记忆能力-注意集中-心里稳定-掌握
    • 减难法与加难法
      • 地/高于 专项要求难度
  • 运动技术训练的基本要求
    • 处理好基本技术与高难技术的关系
    • 处理好特长技术与全面技术的关系
    • 处理好规范化与个体差异的关系
    • 处理好循序渐进与难点先行的关系
    • 处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系
    • 抓好技术风格的培养
    • 处理好“学习”因素与“训练”因素的关系
    • 改善动作基本结构，提高技术组合水平
    • 重视运动技术创新与技术发展预见工作