跳绳黄金绳大全《完整版》

这是一篇关于跳绳黄金绳大全《完整版》的思维导图，主要内容有基本步法、花式、双摇练习、甩绳、快速跳、倒立跳。

黄金绳大全

• 基本步法
  • 1. 并步跳
  • 2. 开合跳
  • 3. 弓步跳
  • 4. 双脚踏步跳
  • 5. 并脚左右跳
  • 6. 钟摆跳
  • 7. 单脚左右跳
  • 8. 勾脚点地跳
  • 9. 基本交叉跳
  • 10. 背身交叉跳
  • 11. 俯身快速交替跳
  • 12. 前交叉快速跳
  • 13. 单踢腿跳
  • 14. 后屈腿跳
  • 15. 吸腿跳
  • 16. 单脚抬高跳
  • 组合
• 花式
  • 侧打交叉正手跳
  • 侧打交叉跳
  • 交叉后摇跳
  • 前后转换跳
  • 提膝侧点脚跳
  • 俯身前点跳
• 双摇练习
  • 完成单摇150个练习稳固
  • 左手握住手把＋右手把身子缩短＋进行摇动＋口号12＋12＋12快速2次练习
  • 10-20次直立向上纵跳＋双手拍打自己的腿部12＋12
  • 摇绳＋纵跳一起练习
  • 实践练习＋首先单摇持续跳＋纵跳慢慢的12＋12＋12
• 甩绳
  • 侧正甩绳
    • 左右踮脚动作练习
  • 侧反打绳
  • 绳子在后面高甩
  • 钓鱼甩
• 快速跳
  • 双摇快速跳
  • 俯身交替快速跳
  • 正前交叉快速跳
  • 后摇快速跳
• 倒立跳