掌控情绪， 得先了解其本质来源

了解情绪产生的源头，掌控情绪的产生与宣泄，修炼情商，提高沟通交流能力，打好人际关系。

✊🏼掌控情绪， 得先了解 其本质来源

• 💥💣知道情绪产生的源头，才能掌控情绪
  • 1. 情绪由大脑产生，受大脑主宰🧠🧠🧠
  • 2. .体内激素失衡也影响情绪🌪️🌪️🌪️
    • 免疫系统下降也影响情绪😭
  • 3. 为什么每个人情绪不一样❓
    • 人的情绪产生于脑内的边缘系统〈是扣带回，杏仁核，海马体总称〉，受刺激就有喜怒哀乐🤔
    • 人的理性分析的思考能力和语言能力由大脑新皮质掌控
      • 控制情绪的具体位置是新皮质中名为额叶的区域
    • 所谓的情绪，便是由边缘系统产生，再由大脑新皮质反应的结果
  • 4. 不想情绪失控，就得远离三大危险因子⚠️⚠️⚠️
    • 额叶缺乏活动
      • 动脉硬化
        • 血清素（神经传导组织）如多巴胺，去甲肾上腺素减少
  • 5. 年纪表达，情绪真的难控制吗？👴🏻👴🏻👴🏻
    • 大脑从额叶开始萎缩，老是焦躁不安，莫名烦闷不堪这类心理，有可能是大脑老化所造成的
  • 6. 我们会变成老顽固吗？😱😱😱
    • 人进入老年，额叶衰退或受损，会越来越不懂灵活变通，总是固执一种想法，，不仅难以接受新观念，情绪也难以控制
  • 7. 掌控情绪，就是提高我们的情商👍🏻👍🏻👍🏻
    • 创新能力，灵活变通能力，敏锐的感性以及察言观色能力属于情商范围
  • 8. 额叶功能越好，情商表现越佳👀
    • 因智商不易老化，但情绪容易老化，特别随着年龄的增长
• 😫😫😫 导致情绪失控的原因
  • 1. 你的负面情绪都是这样产生的😱
    • 边缘系统产生反射性的情绪
      • 额叶的功能控制情绪的爆发，理性解决问题
        • 如果额叶衰退，情绪不易控制
  • 2. 导致情绪失控因素之一👿
    • 神经传导物质减少是造成额叶衰退的原因之一，
      • 日常饮食合理对饮食起伏影响较大
        • 平时吃蔬菜同时，也要吃一定的肉类，从肉类中摄入血清素原料色氨酸
    • 其是神经与神经之间传递信息时分泌的物质，如果减少，任务执行不顺利，传递信息不到位，就难以摆脱焦躁的情绪，转变情绪
  • 3. 是拥有几十年的经验，还是一个经验用了几十年🤨
    • 额叶衰退，大脑僵化，难以接受他人的观点，情况越来越严重时候，则会成为老顽固
  • 4. 你所谓的豁达大度，不过是无力反驳👺
    • 当额叶衰退时候，一方面不容许别人批判自己熟悉的事物，另一方面则会对不熟悉的领域却会照单全收。
    • 当谈到自己不了解的领域时候，要对别人的话抱有质疑的态度，不要照单全收
  • 5. 导致情绪失控的因素之二～不动脑
    • 多利用给与大脑刺激的方式，提振精神，这样才能大脑持续良好的功能与发展
    • 如何才算动脑
      • 学习知识，也要懂得活用，储备知识的同时，也要运用自身的思考能力。加以活用。
  • 6. 导致情绪失控的其他因素
    • 动脉硬化
      • 男女体内性性激素失衡，所谓的更年期
  • 7. 不要谈性色变
    • 男性激素多，不容易动脉硬化，女性雌性激素多，不易罹患骨质疏松症，另外还不易造成智力水平低下
• ✍️掌握负面情绪的有效技巧
  • 锻炼大脑，就能控制负面情绪
    • 给与大脑刺激，多思考🤔和尝试新体验
  • 锻炼大脑的三个生活习惯
    • 深呼吸
      • 通过深呼吸，让氧气输送到大脑，帮助额叶的血液循环🔁，解除大脑空白状态
    • 吃早餐
    • 睡好觉
  • 多尝试未知的事物
    • 活到老学到老，凡事抱有好奇心，持续挑战新事物，让生活充满乐趣
    • 保持强烈的好奇心，悉心浇灌，茁壮成长
  • 培养多元化的兴趣
    • 大脑在一件事上受挫，可以转换跑道，改变无力的现状
  • 经常检查自己对情绪的掌控能力
    • 最大摄氧量可以保持年轻
      • 经常持续慢跑或健走，保持摄氧量
  • 这样吃可以让大脑保持年轻
    • 合理摄入肉类
      • 合理摄入抗氧化物质，weic，维e等
  • 爱做梦的人，情绪不易老化
    • 人要勇于追梦，希望和梦想，可以持续刺激额叶，有助于预防情绪老化
  • 拥有情绪是人类的自然反应
    • 不要忍
      • 要通过正确的方式将这股能量正确⭕的宣泄和表达
  • 提升刺激的层次
    • 可以促进额叶，轻易吸纳新知识
      • 可以从感兴趣的领域着手
  • 已经是大人的，不要让自己的大脑还像孩子一样
• 🤜🤛保持正面情绪的有效技巧。 为了让大脑体验紧张刺激的感觉👣
  • 多刺激自己的笑点。
    • 额叶具有转换思考模式的功能，即使平时很少用额叶发挥作用，也要刻意多多运用，借着转换思维，跳脱既有常识，应运用灵和思考展现创意发想。
  • 试试投资、投稿、运动和做饭的功效。
    • 此外，也不要对任何事物都抱着绝不可能的固执心态，要让想象力更加丰富，才能对凡事都保持赤子之心感到新奇有趣。
  • 别急着回家，享受绕远路的乐趣。
    • 有些事物具备不确定性的要素，难以预测下一步的发展，也没有潜力可循，但是处理这类事务可以刺激额叶功能
    • 就是按部就班拟定计划固然重要，但长久下来会使额叶的功能越来越僵化。不过也可以改变固有的方式，可以刺激感，让自己跳脱一成不变的生活环境。
  • 读与自己想法不同的书
    • 不要因为别人的意见和自己的想法不同而不值一见，接触不同的观点反而能刺激大脑。
    • 在看书的时候，不要对作者提出所谓的观点照单全收，而是在阅读时提出自己的质疑，自己的判断。
    • 在人际关系方面，不要总是与想法相近的人聚在一起，要多找机会认识不同领域的人。
    • 总而言之，可以尝试与多元化文化交流，跳脱自己的舒适圈，处在有些警方有些格格不入的环境里，借此活动提升自己的见识和胆识。
  • 对不认同的规则提出反驳意见。
    • 不妨对你不认同的事情提出质疑，事实真的是如此吗？试着对此做出合理的反驳，可活跃额叶功能
    • 总而言之，不要人云亦云更能锻炼额叶，把别人的意见当成自己的意见，不用再动脑筋思考，或许会很轻松。却没有机会运用大脑，就这点来说，想要锻炼大脑不如重新省思，现有理论或制定观念究竟是对是错？
  • 知识不仅要输入，更要输出。
    • 如今有越来越多的人了解到额叶在输出时更能发挥作用，例如在朋友的聚会上快易畅谈，写博客投稿给报社的，不管采用哪一种形式，将脑袋里的想法抒发出来，这些过程都有助于刺激额叶
  • 养成这七个生活习惯
    • 第一，让身体动起来。
      • 只要活动就会产生变化，但自己有所行动时，看待外界的观点也会随之变化
    • 第二，尝试能立刻解决的事和喜欢的事。
      • 遇到不擅长的事，会感到焦虑的时候，难免会有些棘手，但其中一定有能力可解决的是试着找出我可以马上做的事情，一鼓作气的完成，也能顺利的推动其他事情的进展。即使只是获得小小的成功，也能让你在做其他事情时更有自信，请以此为目标，试一试。
    • 第三，要学会依赖别人。
    • 第四，该休息就休息。
      • 每天至少睡足七个小时。
    • 第五，从失败中汲取教训。
      • 如果能沉着面对自己失败，冷静的思考经验教训，即表示控制情绪的能力相当不错。
    • 第六，不要随便批评别人。
      • 批评的原则，适当对方的方法或观念，以偏离原来的目的，因而对此提出具体的意见。
      • 不要把快乐建立在别人的痛苦之上，随意的去说别人坏话，给自己带来快感。
    • 第七，不要认为模仿别人是坏事。
  • 从旁观者的角度看自己。
    • 通过自问自答，可以了解自身的心态，反攻自省，让自己变得更加的明智且谦逊，善加运用后设认知即可妥善控制情绪。
• 🎃不是没有情绪，而是别被情绪左右
  • 你的坚持一文不值。
    • 舍弃无谓的坚持。
    • 认清事实，知道想太多也无济于事。
  • 改变自己是神，改变别人是神经病。
  • 都是成就感不足惹的祸。
    • 如果在职场与家庭里无法获得成就感，便需要往其他的地方去寻找。 多去为社会做贡献，人们的感谢会让你自己觉得是有用的人。
  • 所谓的情商高就是会说话。
    • 与人交往，必须清楚的知道。自己并无法控制对方的心情与感受， 唯有先自我改变，采用循循善诱的表达技巧， 使对方逐渐接受你的想法，才能希望对方有所改变。
  • 别被身体情况左右情绪。
    • 负面情绪有时候是身体状况所引起的。
    • 一旦发现情绪，情绪莫名的激动，务必倾听身体的声音，判断健康是否出了问题。
    • 反过来说，活动身体对情绪有正面的影响，情绪不佳时除外， 动一动可以转换心情，老是宅在家里的人，不妨出来扫扫院子，带爱犬出门散步，心情也许会舒畅一些。
  • 找不到解决知道的事就先暂放一边
  • 过去无法改变，未来还需向前。
    • 当脑海里充数负面想法时，会使情绪难以掌控，造成心情低落 ，只注意到自己的缺点，诱惑是看什么都不顺眼 ，让负面情绪犹如连锁反应般不断的发展，陷入坏心情的恶性循环中。
    • 反省有两种：
    • 一种是着眼与找出具体改善方案，深刻的反省，下次要这样处理。
    • 另一种反省则不可取，只会针对无法改变的过去，傲恼的想着是我自不量力，当初不那样做就好了。这样只会越先越深，越想越烦恼的状态，使人不断的设想最糟糕的状态。
  • 为了面子往往容易失去里子。
    • 想要培养不受情绪控制或影响的心理习惯，并不要有强烈的得失心。
    • 如果凡事都想一举胜负或一较高下，思想就会越来越僵化。
  • 将痛苦转化为喜悦的三个方法。
    • 在做某事的时候，实在觉得自己坚持不下去的时候，就设立目标达到的话，就自己犒劳自己，提高自己投入的热情。
    • 将学习方向转为感兴趣的项目，伺机自己专研该项目。
    • 在尝试过程中培养内在动机。
    • 逐步改变自己所处的环境。
• 情商修炼课
  • 👉🏿注意，40岁以后情商可能会下降。
  • 额叶大多会从这个年纪开始萎缩，导致情绪老化和情绪控制不良。
  • 如果能避免以上功能衰退，继续维持热情，便能充满活力。
  • 人需要别人肯定自己的存在价值，如果无法满足这一项需求，对人生也会难以产生热情，因此加强情商。
• 判断自己情商的九道测试题
  • 第一，你喜欢自己吗？
  • 第二，你有良好的人际关系吗？
  • 第三，你对别人有同理心吗？
  • 第四，你能察觉别人的心理需求吗？
    • 请务必理解以下3点
      • 第一，凡是人都希望能获得别人的肯定，每个人都有渴望别人认同的需求，所以会寻求能够满足这项需求的朋友。
      • 第二，人的希望和自己喜欢的人在一起，如此，我们会觉得自己感染到对方的气息，甚至还会因为虚荣心而觉得自己高人一等。
      • 第三人都希望结识志同道合的人，这么做会让自己觉得以别人处于同温层是属于同一阵营的，不会担心和周遭格格不入。
  • 第五，你的人际关系一成不变吗？
  • 第六，你希望别人尊重自己吗？
  • 第七，你讨厌向别人道歉吗？
  • 第八，你认为一切最终会普否及泰来吗？
  • 第九，你会化危机为转机吗？
• 学习成功之道，避免低情商
  • 善🤜于模仿，学习他人高情商的表现行为