常见运动损伤

常见运动损伤相关内容归纳总结思维导图

中心主题 踝损伤 膝关节 损伤 下背部 损伤 颈损伤 1 扭伤 2 跟腱炎 通常发生在小腿后侧 2--6cm处。 3 骨膜炎 发生在胫骨前肌 与胫骨之间摩擦形成 4 足底筋膜炎 发生于脚下 (肌腱和肌肉) 1 提高 本体感觉器能力 2 提高 小腿肌耐力 不良 的体态 利用 不稳定因素 界面 采取赤脚训练 小幅度 范围 前后左右跑 跳 1 提高 正常活动幅度 2 提高 承重能力 足跖屈 伸 放松小腿三头肌 行走 跑 跳等运动 放松 小腿三头肌 1 提高支撑能力 2 提升 小腿肌肉耐力 3 提高下肢肌肉 能力 发生 人群:大重量训练人群 运动员 孕妇等 1 半月板磨损 2 髌骨关节疼 3 韧带扭伤 前十字交叉韧带 4 髂筋束综合征 半月板 作用:防止过度 撞击 缓冲减震 特点 : 2不怕挤压 就怕挤压加旋转 挤压为正常走路 挤压加旋转通常发 生在急停转身 或者膝内扣等 损伤 形式:外发性(不良姿势导致)和内发性 (多为自然磨损) 特点 :1有弹性 无血液成分 外侧为红区 内侧为白区 损伤难以修复 人群 :运动员 打篮球等 分急性和慢性 急性送医院治疗 慢性 =内发性( 每个人都存在 正常的生活产生的磨损) 受伤 症状: 1 深层 疼痛 刺痛 上下楼梯 2 产生恐惧感、不敢进行跑跳等运动 3 卡顿现象 体现为伸不直 膝关节有积液等 恢复 形式: 功能 恢复 保护损伤 防止恶化 保护 训练 :上下关节灵活训练 髋 踝 提高 下肢稳定训练 提高 跑跳等能力 (不疼的基础) 特点 :为籽骨 血液含量少 很难代谢 损伤难以修 运动 形式:接近直上直下 作用 :连接肌肉与肌腱 股骨与胫骨 减少股骨与胫骨摩擦 症状 :髌骨与股骨形成摩擦产生疼痛 通常发生在膝盖前侧 发生 原因:肌肉力线不正。 人群 :大重量训练人群 运动员 军人等 解决方式 :减少疼痛 放松肌肉 股四头肌 对正力线。 位置 : 股骨头上 和 胫骨头上 作用 :防止胫骨过度向前 股骨过度向后。 特点 :急停加扭转 容易受伤 损伤 症状:1 失稳 2恐惧感 不敢跑跳等运动 损伤 预防:1 加强稳定性 加强腘绳肌 2加强臀大肌。 功能 :稳定外侧 无弹性 症状 :外侧 疼痛 浅层 松解 股四头肌外侧头 放松臀大肌 阔筋膜张肌 5 足肌腱炎 缝匠肌 股薄肌 半健半膜肌 症状 :膝盖内侧疼 浅层 放松 大腿内侧 后侧肌肉 不良 动作模式 症状 :腰部酸胀疼 腰椎不稳 形成 原因:骨骼压力大 肌肉硬化 脊柱 稳定来源:1骨骼支撑2 肌肉力量 3腹内压 预防 方式:训练核心肌群 前后左右 上下。 肌肉 特性:1弹性 2延展性3传导性4收缩性 颈椎 失稳导致失稳疼 体现:低头时间长 久坐 加重症状:体现酸胀疼 活动后减轻 严重可能会长富贵包。 纠正 方式:1加强颈部后侧 前侧 两侧肌肉肌耐力训练 2改善呼吸模式3改善生活习惯 常见活动不足疼:体现为 做活动时 转一下疼一下 不活动不疼 改善 方式:加强活动度训练 通过放松 拉伸和训练 疼一、撞击疼 做活动时有弹响 或者加重疼痛 说明有磨损 如24小时者为炎症。 原因 :1活动度不足 2稳定性不足3姿势关节位置不规范。 改善 :1加强活动度2加强稳定性3改变动作规范性。 :活动不足疼:活动受限 伴随疼 夜间疼 冷环境加重 改善 :1放松肩袖肌群2加强活动度 1 肌肉 长度改变 2 功能 失去平衡 3 关节位置不对 4 力线改变 5 损伤 发生 收缩性 变好/肌肉姿势意识强 收缩 意识差 活跃 /激活 抑制/不活跃。 稳定性 不足 (大重量)大脑没有建立良好模式 肌肉 与肌肉之间没有协调配合 关节 与关节之间没有协调配合 活动 度受限 代偿 模式发生 代偿 部位部位损伤发生
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  • 中心主题 —— 作品大纲

    • 足踝损伤
      • 1扭伤
        • 1提高本体感觉器能力
          • 利用不稳定因素 界面 采取赤脚训练
        • 2提高小腿肌耐力
          • 小幅度范围 前后左右跑 跳
      • 2跟腱炎 通常发生在小腿后侧 2--6cm处。
        • 1提高正常活动幅度
          • 做足跖屈 伸 放松小腿三头肌
        • 2提高承重能力
          • 行走 跑 跳等运动
      • 3骨膜炎 发生在胫骨前肌 与胫骨之间摩擦形成
        • 放松 小腿三头肌
      • 4足底筋膜炎发生于脚下 (肌腱和肌肉)
        • 1提高支撑能力
        • 2提升小腿肌肉耐力
        • 3提高下肢肌肉能力
        • 发生人群:大重量训练人群 运动员 孕妇等
    • 膝关节损伤
      • 1半月板磨损
        • 半月板作用:防止过度撞击 缓冲减震
        • 特点:1有弹性 无血液成分 外侧为红区 内侧为白区 损伤难以修复
        • 特点:2不怕挤压 就怕挤压加旋转 挤压为正常走路 挤压加旋转通常发生在急停转身 或者膝内扣等
        • 人群:运动员 打篮球等 分急性和慢性 急性送医院治疗 慢性=内发性(每个人都存在 正常的生活产生的磨损)
        • 损伤形式:外发性(不良姿势导致)和内发性(多为自然磨损)
        • 受伤症状:
          • 1深层疼痛 刺痛 上下楼梯
          • 2产生恐惧感、不敢进行跑跳等运动
          • 3卡顿现象 体现为伸不直 膝关节有积液等
        • 恢复形式:
          • 功能恢复 保护损伤 防止恶化
          • 保护训练 :上下关节灵活训练 髋 踝
          • 提高下肢稳定训练
          • 提高跑跳等能力 (不疼的基础)
      • 2髌骨关节疼
        • 特点:为籽骨 血液含量少 很难代谢 损伤难以修复
        • 运动形式:接近直上直下
        • 作用:连接肌肉与肌腱 股骨与胫骨 减少股骨与胫骨摩擦
        • 症状:髌骨与股骨形成摩擦产生疼痛 通常发生在膝盖前侧
        • 人群:大重量训练人群 运动员 军人等
        • 发生原因:肌肉力线不正。
        • 解决方式:减少疼痛 放松肌肉 股四头肌 对正力线。
      • 3韧带扭伤 前十字交叉韧带
        • 位置: 股骨头上 和 胫骨头上
        • 作用:防止胫骨过度向前 股骨过度向后。
        • 特点:急停加扭转 容易受伤
        • 损伤症状:1失稳 2恐惧感 不敢跑跳等运动
        • 损伤预防:1 加强稳定性 加强腘绳肌 2加强臀大肌。
      • 4髂筋束综合征
        • 功能:稳定外侧 无弹性
        • 症状:外侧 疼痛 浅层
        • 松解股四头肌外侧头 放松臀大肌 阔筋膜张肌
      • 5鹅足肌腱炎缝匠肌 股薄肌 半健半膜肌
        • 症状:膝盖内侧疼 浅层
        • 放松大腿内侧 后侧肌肉
    • 下背部损伤
      • 症状:腰部酸胀疼 腰椎不稳
      • 形成原因:骨骼压力大 肌肉硬化
        • 肌肉特性:1弹性 2延展性3传导性4收缩性
      • 脊柱稳定来源:1骨骼支撑2肌肉力量3腹内压
      • 预防方式:训练核心肌群 前后左右 上下。
    • 肩颈损伤
      • 颈椎失稳导致失稳疼 体现:低头时间长 久坐 加重症状:体现酸胀疼 活动后减轻 严重可能会长富贵包。
      • 纠正方式:1加强颈部后侧 前侧 两侧肌肉肌耐力训练 2改善呼吸模式3改善生活习惯
      • 不常见活动不足疼:体现为 做活动时 转一下疼一下 不活动不疼
        • 改善方式:加强活动度训练 通过放松 拉伸和训练
      • 肩疼一、撞击疼 做活动时有弹响 或者加重疼痛 说明有磨损 如24小时者为炎症。
        • 原因:1活动度不足 2稳定性不足3姿势关节位置不规范。
        • 改善:1加强活动度2加强稳定性3改变动作规范性。
      • 二:活动不足疼:活动受限 伴随疼 夜间疼 冷环境加重
        • 改善:1放松肩袖肌群2加强活动度
    • 不良的体态
      • 1肌肉长度改变
        • 收缩性变好/肌肉姿势意识强
          • 活跃/激活
        • 收缩意识差
          • 被抑制/不活跃。
      • 2功能失去平衡
      • 3关节位置不对
      • 4力线改变
      • 5损伤发生
    • 不良动作模式
      • 稳定性不足 (大重量)大脑没有建立良好模式
        • 活动度受限
      • 肌肉与肌肉之间没有协调配合
      • 关节与关节之间没有协调配合
        • 代偿模式发生
          • 代偿部位部位损伤发生