《如何正确吵架》

如何通过争吵，解决伴侣之间的矛盾，从而更加幸福。 本文件有两个版本，一个是以自己梳理的新框架重新整理的，一个是基本按照书中框架稍微修改而成。

如何正确吵架

• 书籍概况
  • 书名
    • 《如何正确吵架》
    • 副标题：发掘问题、解读渴望、创造幸福的伴侣沟通术
  • 作者
    • [美]朱迪斯·莱特&鲍勃·莱特
  • 出版
    • 中国华侨出版社
    • 后浪出版咨询（北京）有限责任公司
  • 内容
    • 进行良性争吵，借此巩固关系而非破坏感情
    • 探寻争吵冲突背后的真正原因
    • 共同努力解决冲突原因，不断成长，实现心中愿景
• 爱情观
  • 童话式爱情观
    • 幻想：故事里“从此过上了幸福生活”
      • 现实：爱情本来就充满各种不和谐
    • 只要拥有了爱情就会幸福
      • 默认拥有了爱情，婚姻自然就会是美好的
      • 只维持表面美好，但忽视回避了深层矛盾
      • 爱和浪漫非万能，解决不了生活中的磕碰
      • 依赖爱解决问题，借此逃避失去成长勇气
    • 找到命中注定“灵魂伴侣”
      • 有相容性
        • 良好关系不一定要相容，有差异是常态
        • 价值观相同更重要，而非表面共同兴趣
        • 承认允许差异，从差异中促进各自成长
      • 感到吸引
        • 吸引我们，也许只是能够呼应自身缺陷
      • “对的人”
        • 期待完美伴侣而一劳永逸是不切实际的
        • 人都有缺陷，换个伴侣同样会存在矛盾
        • 人是可成长的，共同成长自主获取幸福
        • 为幸福而战，而不是把精力用在焦虑上
    • 爱我就要接受我真实模样
      • 原地踏步无助于解决问题
      • 应更爱未来更美好的样子
      • 成长会带来强烈的幸福感
  • 勇者的爱情观
    • 遭遇危机
      • 承认现实，爱存在不和谐
      • 探寻挖掘，背后深层问题
    • 勇于挑战
      • 披荆斩棘，勇敢与之对抗
      • 重回生活，更加幸福美满
    • 持久考验
      • 人生如此，坎坷不止一处
      • 持之以恒，迎接新的挑战
      • 即使失败，也能重拾斗志
    • 全民英雄
      • 鼓舞他人，同样开始冒险
    • 通过良性争吵实现
• 争吵的基本情况
  • 对争吵的态度
    • 良性争吵
      • 通过争吵和冲突，暴露存在的问题，早日解决以免发酵成大矛盾
    • 避免争吵
      • 为表面和气而避免争吵或流于表面，无法解决真正问题
    • 错误争吵
      • 为了争吵而争吵，陷入情绪对抗之中，只会激化矛盾
  • 常见争吵类型
• 其他
  • 日常互动
    • 突出积极互动
      • 内容
        • 普通：分享、逗乐等
        • 深度：触及内心渴望
        • 变革：深入探索双方关系的更多可能性
      • 要点
        • 出于好意
          • 相信对方是出于好意，凡事以好的一面看待问题
        • 多做分享
          • 每日说些真正重要的事，而非整日鸡零狗碎琐事
          • 除内心外，还可共同探讨工作、社交等各项内容
    • 弱化消极互动
      • 常见争吵原因
        • 不允许
          • 评价对方原生家庭这不对那不对，不允许原生家庭差异
          • “我真受不了你”，无法容忍对方的小缺陷或者差异
        • 不客观
          • “你总是/你从不”，不正确的绝对性概括，是对对方的不尊重，没有真正了解对方
          • “你跟你爸妈一样”，指责了伴侣的同时，还指责了其原生家庭
        • 不信任
          • 缺乏信任而没有告诉对方，导致对方感觉受骗
          • “你不会变的”，缺乏对伴侣的信任，打击积极性
        • 需求不满
          • “你爱……胜过爱我”，吃醋，但也是因为自己的需求没有得到满足
          • “你变了”，觉得是因为对方改变而没有满足自己需求
        • 防御反击
          • 被批评后不不承认不想着解决，只是报复性反击，陷入互相指责的怪圈
        • 轻蔑挖苦
          • “我早就告诉过你”，体现自己的先见之明与对方的愚蠢
          • “你不会变的”“太阳从西边出来了”，挖苦，打击对方积极性
        • 推卸责任
          • 遇到问题后，立马说“我早就告诉过你”，把自己撇清
          • 指责是对方问题，或者遇到对方指责后不承认是自己的问题，甚至指责对方
          • 坐视伴侣忙里忙外，心安理得自己玩乐
          • “如果你真的爱我，就要……”，要挟对方单方面做出努力
        • 迁怒于人
          • 因其他方面不高兴，转而发泄到伴侣头上
          • “你太让我丢脸了”，更深层次的原因并非伴侣的做法，而是心理未调节好
        • 错误观念
          • 要求对方必须会读心术，认为自己不说对方也应该明白
        • 拒绝互动
          • 有话不说冷对抗
          • 身体上拒绝靠近
          • 敷衍回避，甚至虚假隐瞒，不认真沟通
        • 其他原因
          • 缺钱带来的危机感，会引发原始恐惧导致争吵
    • 二者之间关系
      • 抵消消极活动的负面影响，需要5倍以上的积极互动
  • 成熟个体
    • 独立人格
      • 脱离他人而独立存在
        • 缩短彼此距离的拉力
        • 彼此保持距离的推力
        • 协调达到平衡
          • 既不疏远
          • 也不独占
        • 无论伴侣是成长还是止步，是赞许还是否定，自身都能自由地思考、表达、成长
        • 让自己的内心给自己提供强大的支持
      • 正视且解决自身缺陷
        • 面对自身不足和局限，仍能一路向好
    • 管理情绪
      • 情绪类型
        • 基本情绪
          • 恐惧、悲伤、高兴等
        • 复杂情绪
          • 基本情绪的结合体
            • 以个人内在经验为基础，不同的人有不同感受
      • 情绪作用
        • 情绪帮助做出提醒，要做好准备采取行动
        • 情绪无绝对的好坏之分
          • 只有适宜与否，及如何表达、应对的区别
      • 情绪能力
        • 感知情绪
          • 注意察觉身体感觉、心理感觉和行为习惯等线索
        • 表达情绪
          • 勿压抑情绪
            • 不利于解决且身心不舒畅
            • 会让正向情绪也受到压抑
          • 放大快乐
            • 不意味着随意放纵
            • 不意味着寻找不切实际的兴奋感
            • 充分感受快乐，利用情绪的积极作用
            • 情绪低落时能调动快乐情绪激励自己
        • 管理情绪
          • 应对激动
            • （见“转场：快速冷静”部分）
• 如何通过良性争吵获得幸福
  • 态度：大胆争吵
    • 有意识地大胆尝试争吵，触碰揭露自身渴望、心结和限制观念
      • 若作为伴侣都小心翼翼无法互相信任，就永远无法真正接近双方的内心
    • 但在争吵时，选择积极的应对方式，而非消极地陷入争吵本身
  • 转场：快速冷静
    • 目的
      • 回归理智，理性思考
    • 方法
      • 自我察觉
        • 错误的情绪表达
      • 尝试暂停
        • 给双方时间冷静
        • 限定好回归时间
        • 绝不能借此逃避
      • 分享感受
        • 承认问题并道歉
        • 理解对方的感受
      • 身体接触
        • 表示接纳与理解
        • 刺激分泌荷尔蒙
      • 提前争吵
        • 在情绪未真正爆发时，提前展开有关探讨
        • 而非等到情绪爆发后被动地争吵无法冷静
  • 探讨：积极沟通
    • 目的
      • 积极探讨发现问题
        • 勇敢分享互相理解
      • 共同探讨解决途径
        • 互相鼓励给予支持
    • 方法
      • 承担责任
        • 每方最多对坏现状承担50%责任
        • 双方都对获得幸福承担100%责任
        • 不要推卸责任
          • 不要依赖伴侣
          • 向内寻找原因
            • 不敷衍回避
            • 不虚假隐瞒
            • 不防御推诿
          • 主动行动起来
      • 主动分享
        • 压在心里只会变坏
          • 想等它过去，实际不容易遗忘
          • 看似是小事，可能反而很重要
          • 问题累积，变得复杂更难解决
          • 情绪憋久了，会伤害身心健康
        • 说出来情况会变好
          • 说出来后会发现没什么大不了
          • 说出来后，会感觉到轻松很多
          • 相信说出来后，对方会理解的
          • 只有说出来才能有机会解决它
        • 坦诚接受承认事实
          • 即使难以接受对方指出的事实
          • 即使对方未承认你指出的事实
        • 勿强行让对方承认其自己的问题
          • 给予时间和空间
      • 给予理解
        • 允许对方存在问题
          • 双方的渴望都得到承认
          • 双方的问题都得到理解
          • 共赢
      • 寻找途径
        • 开放态度
          • 允许：对方提出的建议
            • 即使感到抵触或者觉得奇怪
          • 相信：解决方法会有效
          • 发散：探讨各种可能性
        • 合理分工
          • 承认对方在某些方面更优秀，允许遵从对方的建议
            • 积极支持对方
            • 而非被动服从
          • 优势互补，从对方身上学习
          • 避免了想法不同产生的矛盾
  • 挖掘：深层问题
    • 目的
      • 找到争吵背后的原因
        • 真实原因
          • 内心的真实渴望没有得到满足引发心里不满
          • 错误的限制观念导致对事情有了消极的看法
          • 过往心理创伤与当前状况联系导致应激反应
          • 接纳不完美的自己
        • 表面原因
          • 直接引发争吵的话题和事件只是表面导火索
    • 原因
      • 渴望 ：真实需求
        • 内容
          • 渴望≠欲望
            • 渴望是深层次的，能真正让内心感到满足的
            • 欲望是流于表象的，难以获得真正满足感的
          • 常见渴望
            • 安全感、发展人际关系、自我表达、获得关爱等
        • 作用
          • 仅满足表象的需求，无法真正填补内心的渴望
          • 找到真实渴望，可寻找其他更好的方式去填补
        • 挖掘
          • 向内寻找：往更深层次不断挖掘
            • 为了什么、想要什么、希望什么
          • 勇于承认：无论渴望是什么样的
            • 即使结果让你感到羞耻、不讲理
      • 问题：限制观念
        • 明显的
          • 个人经历而产生
          • 社会文化而产生
        • 隐性的
          • 移情投射
            • 用自己的模式解读对方，套上一层自身问题的滤镜
          • 互补法则
            • 对方的优势能填补自身缺陷
              • 虚假的满足，非自身真正成长
            • 但时间久了，仍会产生矛盾
              • 发现对方与自己不同而感被骗
              • 不允许对方有不同而产生矛盾
              • 看到对方存在缺陷而感到失落
            • 了解差异，有助于揭露问题
      • 心结：心理创伤
        • 自己有哪些激烈反应
        • 过去是否有相似情形
        • 告诉自己：过去的创伤与现在没有关系
  • 成长：尝试改变
    • 目的
      • 通过采取与赋能观念一致的积极行动，替代旧有观念
      • 通过有意识地采取对方所期望的行为，满足真实渴望
      • 行程习惯
    • 原则
      • 适合自身
        • 切忌生搬硬套，缔造自己的幸福方法论
      • 立即行动
        • 解放自我需要实际行动，而非心理建设
      • 乐观心态
        • 相信有能力解放自我，有权力解放自我
    • 方法
      • 提前规划
        • 提前计划设计好新的观念以及应对方式
        • 所制定的应对方式内容必须具体而清晰
      • 较高标准
        • 不轻易满足，对未来和自己抱更高期待
        • 高标准会引发更多冲突，即更多的契机
      • 循序渐进
        • 小行动，高频次，持续进步拓展舒适区
        • 微小的善意举动，也能带来重大的变化
      • 增加乐趣
        • 尝试在新颖项目中，与伴侣协作或竞争
          • 彼此合作，增进了感情
          • 竞争挑战，增加了乐趣
          • 日常琐事也能焕发兴趣
          • 还可以与其他伴侣竞争
  • 坚持：长久行动
    • 原则
      • 积极主动
        • 让积极观念和行动，成为生活的一部分
        • 每时每刻都要有意识地采取行动和思考
        • 有意识地思考，不要习惯性沿用旧观念
      • 绝不松懈
        • 旧观念已根深蒂固，随时可能卷土重来
        • 新观念未彻底巩固，随时可能半途而废
        • 顺利时要未雨绸缪，不断调整完善方法
      • 持续投入
        • 不能要求每次都能尽善尽美，获得成功
        • 重要的是能持续投入，不断向目标靠近
    • 方法
      • 设立愿景
        • 对自己个人
        • 对双方关系
        • 用心去体会未来的美好
          • 激发动力
      • 伴侣相助
        • 获得伴侣的理解、建议和支持
        • 同样帮助伴侣追求期望的愿景
          • 帮助其看到自身潜力，激励勇敢前行
          • 伴侣自身期待的愿景，而非你强加的
      • 回顾复盘
        • 察觉积极的改变，获取成就感
        • 调整方法，以适应情况的变化

《如何正确吵架》

• 主要逻辑
  • 意识到裂痕
  • 积极面对
  • 修复关系
  • 关系更深
  • 重复如此
    • 执行
    • 回顾
    • 调整
    • 激励
• 爱情观
  • 童话式爱情观
    • 幻想：故事里“从此过上了幸福生活”
      • 默认了爱情之后的婚姻，自然会是美好的
      • 只维持表面美好，但忽视回避了深层矛盾
      • 现实：爱情本来就充满各种不和谐
    • 其他错误爱情观
      • 只要拥有爱情，就会变得快乐
        • 爱非万能，生活中的磕磕碰碰光靠爱或浪漫解决不了
        • 依赖爱解决一切借以逃避，自己却失去了勇气和能力
      • 爱我就要接受我真实的样子
        • 原地踏步无助于解决问题
        • 应更爱未来更美好的样子
        • 成长会带来强烈的幸福感
      • 找到命中注定“灵魂伴侣”
        • 有相容性
          • 良好关系不一定要相容，有差异是常态
          • 价值观相同更重要，而非表面共同兴趣
          • 承认允许差异，从差异中促进各自成长
        • 感到吸引
          • 吸引我们，也许只是能够呼应自身缺陷
        • “对的人”
          • 期待完美伴侣而一劳永逸是不切实际的
          • 人都有缺陷，换个伴侣同样会存在矛盾
          • 人是可成长的，共同成长自主获取幸福
          • 为幸福而战，而不是把精力用在焦虑上
  • 勇者的爱情观
    • 美好生活
      • 愿景
    • 遇到危机
      • 承认在爱情中存在不和谐
    • 勇于挑战
      • 挖掘不和谐后的深层问题
      • 披荆斩棘对抗
    • 持久考验
      • 失败后能够重拾斗志信心
        • 冒险路上绝不会一帆风顺
      • 持之以恒，
    • 全民英雄
      • 鼓舞他人开始自己的冒险
  • 成熟个体
    • 独立人格
      • 脱离他人而独立存在
        • 缩短彼此距离的拉力
        • 彼此保持距离的推力
        • 协调达到平衡
          • 既不疏远
          • 也不占为己有
        • 无论伴侣是成长还是止步，是赞许还是否定，自身都能自由地思考、表达、成长
        • 让自己的内心给自己提供强大的支持
      • 面对且解决自身缺陷
        • 真实：面对自身不足和局限，仍能一路向好
    • 管理情绪
      • 情绪类型
        • 基本情绪
          • 恐惧、悲伤、高兴等
        • 复杂情绪
          • 基本情绪的结合体
            • 以个人内在经验为基础，不同的人有不同感受
      • 情绪作用
        • 情绪帮助预测需求，提醒做好准备采取行动
        • 情绪无绝对的好坏之分
          • 只有适宜与否，及如何表达、应对的区别
      • 情绪能力
        • 感知情绪
          • 注意察觉身体感觉、心理感觉和行为习惯等线索
        • 压抑情绪
          • 说出情绪，可帮助控制住它
          • 会让正向情绪也收到压抑
        • 放大快乐
          • 并不意味着放纵
          • 并非寻找不切实际的兴奋感
          • 充分感受快乐情绪，利用快乐的积极作用
          • 在情绪低落时能够调动快乐情绪激励自己
        • 应对激动
          • 意识到且承认陷入不好的情绪表达方式中
          • 尝试暂停，给时间冷静下来，回归理性
            • 预先确定回归的时间
            • 不能作为逃避的借口
          • 表达分享自己的感受，理解对方的感受
          • 身体接触，表示接纳和解，激发荷尔蒙
  • 对争吵的态度
    • 不争吵和错误地争吵都不合适
    • 了解争吵类型来帮助理清矛盾
      • 自我评价：争吵风格和表现
    • 良性争吵
      • 不是为了争吵而吵，而是为了通过争吵和摩擦，重新审视自己的感情观和相处模式，深入探究内心动机，接受自己不完美的一面，并直面缺点和负面争吵背后的直接导火索
      • 冲突的目标是帮助双方解决问题，或者至少暴露出目前存在的问题，以免小事发酵成大矛盾，成为将来侵蚀双方关系的隐患
• 15种基本争吵类型
  • 推卸责任
    • 正确方法：合理探讨责任，想办法改进获得成长
    • 报复反击行为，互相指责的怪圈
  • 家庭琐事
    • 问题原因
      • 体现责任分配不公
      • 忽视了对方的贡献
      • 权力和控制欲角力
  • 财务纷争
    • 缺钱带来的危机感会引发原始的恐惧
  • 有话不说
    • 冷对抗，拒绝互动
    • 不说，默认对方也应该明白
  • 欲求不满
  • 如果你真的爱我
    • 读心术
      • 默认对方必须学会读心术，否则就不爱你，给对方设定各种条件和标准，以此证明对方不是爱你，知识表明自己不打算努力
    • 要挟对方单方面做出努力
  • 我受不了你
    • 无法容忍对方的小事情
    • 迁怒于人
  • 你爱……胜过爱我
    • 吃醋，但也是因为自己的需求没有得到满足
  • 原生家庭矛盾
    • 原生家庭成员不正确的插手影响我们
    • 不允许差异
  • 我早告诉过你
    • 嘲讽的心态
    • 推卸责任
    • 原本应是合作关系
  • 你总是/你从不
    • 不客观：夸大性地概括
      • 导致抵触
    • 对对方的不尊重，没有真正了解对方
    • 会引发自我实现预言
  • 你骗了我
    • 缺乏信任而没有告诉对方
  • 你跟你爸妈一样
    • 非客观的概括
    • 同时在指责原生家庭
  • 你变了/你不会改的
    • 你不会改的：缺乏信任，打击对方，指责对方
    • 你变了：自身的不满足
  • 你让我觉得丢脸
    • 看到对方缺点，不允许
    • 自身的问题而迁怒于人
• 如何通过良性争吵获得幸福
  • 争吵时积极应对
    • 冷静下来，用理智思考
      • 在争吵时很难控制去探寻
    • 争吵的作用
      • 有意识地大胆尝试争吵，触碰揭露自身渴望、心结和限制观念
        • 若作为伴侣都小心翼翼无法互相信任，就永远无法真正接近双方的内心
      • 把冲突展现出来，才能找到问题
      • 勿为了维持表面和气，而使争吵流于表面，甚至完全回避争吵
      • 但在争吵时，选择积极的应对方式，而非消极地陷入争吵本身
    • 积极互动
      • 不怕消极互动，但要有足够的积极互动抵消它
        • 至少是5倍以上
      • 消极互动存在其作用：引发冲突，提供揭露问题的机会
    • 7个规则
      • 突出积极互动
        • 积极互动的内容
          • 普通：分享、逗乐等
          • 深度：触及内心渴望
          • 变革：深入探索双方关系的更多可能性
      • 弱化消极互动
        • 消极互动的内容
          • 敷衍回避
          • 虚假隐瞒
          • 指责批评
          • 轻蔑挖苦
          • 防御推卸
          • 拒绝互动
            • 如身体上拒绝靠近
      • 承担各自责任
        • 每方最多对现状承担50%责任
        • 双方都对获得幸福承担100%责任
        • 不要推卸责任
          • 向内寻找原因
          • 不要依赖伴侣
          • 主动行动起来
      • 坦诚承认事实
        • 即使难以接受对方指出的事实
        • 即使对方没有承认你指出的事实
        • 勇敢地承认对方指出的事实
          • 双方的渴望都得到承认，才会共赢
          • 不要轻易辩解、推卸、反对或逃避
      • 明确争吵目的
        • 争吵的目的是有所收获，而非表达反对
      • 预设对方出于好意
        • 相信对方，以好的一面看待问题
  • 直面问题和渴望
    • 探寻争吵的原因
      • 渴望：深层次的真实需求
        • 方法
          • 寻找
            • 到底为了什么，想要什么，表达什么，希望发生什么
            • 往更深的层次不断挖掘下去：我希望……这样就能……
          • 承认
            • 即使对得到的结果感到羞耻、蛮不讲理，也应该承认它
          • 分享
            • 承认并正视自身渴望，与对方分享获得理解和支持，共同寻求合适的满足途径
            • 承认、允许对方的渴望，给予理解和支持，共同寻求合适的满足途径
          • 满足
        • 作用
          • 仅满足表象的需求，无法真正填补内心的渴望
          • 找到真实渴望，可寻找其他更好的方式去填补
        • 区别
          • 渴望≠欲望
            • 欲望是表象的，非固定的（由同一渴望可通过不同行为满足），难以获得真正的满足感
            • 渴望是深层次的，相对长期存在的，真正能让内心感到满足的
        • 内容
          • 常见渴望
            • 安全感、发展人际关系、自我表达、获得关爱等
      • 问题：限制性的错误观念
        • 个人的
        • 关系的
          • 移情和投射
            • 用自己过去的模式解读对方，套上一层自身问题的滤镜
          • 互补法则
            • 对方能够给予自身所缺失的
              • 虚假的满足，只是看到了满足，并非是自身的
              • 自己成长以满足自我，而非靠对方来填补
            • 时间久了，仍会产生矛盾
              • 发现对方与自己不同而感到被骗
              • 不允许对方存在不同而产生矛盾
              • 看到对方寻求满足的缺陷而失落
            • 了解差异，有助于揭露各自的问题
        • 社会的
        • 接纳不完美的自己
      • 心结：未修复的心理创伤
        • 自己有哪些激烈反应
        • 过去是否有相似情形
        • 告诉自己：过去的创伤与现在没有关系
      • 争吵的本质并非表面上引发争吵的话题
      • 是由于内心真实的渴望没有得到满足
    • 逃避问题的心态
      • 如果……那就好了……/如果你真的爱我……
      • 默认应该对方负责，而自己却可坐享其成
      • 找退路
        • 对方身上
        • 软瘾行为
          • 肤浅的欲望，看似无害，只是借此逃避问题，问题本身还存在着
          • 替代了真实渴望，无法解决问题
  • 尝试积极新观念
    • 提前计划设计好新的观念和应对方式
      • 当……时，我要……
    • 尝试与新的正能量观念/赋能观念一致的行动
    • 对解决方法持积极开放态度
    • 多做尝试
      • 有能力解放自我
      • 有权力解放自我
    • 实际行动
      • 解放自我需要实际行动，而非心理建设
    • 循序渐进
      • 不断拓展舒适区
      • 持续进步
      • 小行动，高频次
    • 记录回顾
      • 记录行动情况
      • 体会进步感受
    • 其他
      • 勇于沟通表达内心的渴望
        • 每天讨论一些真正重要的事
        • 而非整日鸡零狗碎的琐事
      • 及时沟通
        • 有心事就说出来，不要压在心里
          • 事情仍会存在：勿抱有总会过去的想法
          • 没有小事，都很重要
          • 越积越多，变得庞大而复杂
      • 提前争吵
        • 在情绪未真正爆发时，提前展开争吵和探索
        • 而不是等到情绪爆发后被动地争吵并陷入情绪当中
      • 多种话题
        • 除了探讨自身的内心和双方关系外，还可以共同探讨工作、社交等各方面的内容
          • 激发想法，帮助成长
      • 较高标准
        • 不轻易满足，抱有更高期待
        • 高标准会引发更多冲突
          • 提供了更多的探讨契机
        • 明确的标准，制定明确的计划
      • 团队挑战
        • 日常生活中琐事占据了全部，尝试在更大复杂新颖的项目中，与伴侣协作或竞争
          • 彼此合作，增进了感情
          • 竞争挑战，增加了乐趣
          • 还可以与其他伴侣竞争
      • 分享权力
        • 合理分工
          • 承认对方在某些方面更优秀，允许在此方面遵从对方的建议
            • 积极支持对方
            • 而非被动服从
          • 优势互补，从对方身上学习
          • 避免了想法不同产生的矛盾
  • 长久坚持行动
    • 原则
      • 积极主动
        • 让积极观念和行动，成为生活的一部分
        • 每时每刻都要有意识地采取行动和思考
        • 有意识地思考，不要习惯性沿用旧观念
      • 绝不松懈
        • 旧观念已根深蒂固，随时可能卷土重来
        • 新观念未彻底巩固，随时可能半途而废
        • 顺利时要未雨绸缪，不断调整完善方法
    • 方法
      • 设立愿景
        • 对自己个人
        • 对双方关系
        • 用心去体会未来的美好
          • 激发动力
      • 伴侣相助
        • 获得伴侣的建议和支持
        • 反之，帮助伴侣追求其自己所期望的愿景
        • 帮助伴侣看到自己的潜力，激励其勇敢前行
      • 察觉积极的改变，获取成就感
  • 争吵的其他要求
    • 伴侣有时因为某些约束条件而在一起，这些条件让情侣难以分手，但他们会很痛苦
    • 只有真正努力改善现状，他们才会产生更深厚的信任、满足和爱意，让亲密关系变得更丰富和强大
    • 切忌生搬硬套，需要不断尝试，缔造属于自己的幸福方法论
• 挖出不和谐之处，承认它，正视它，解决它，最终使爱情历久弥新