导图社区 王瑞元运动生理学
王瑞元运动生理学：体循环、肺循环；弹性贮器血管，分配血管，毛细血管前阻力血管，交换血管和容量血管概念。
运动生理学思维导图 22年高分上岸北体学长考研期间一手制作 基础篇：绪论、骨骼肌机能、血液、循环机能、呼吸机能、肾脏功能、内分泌功能、感觉机能、神经系统机能 应用篇：运动技能、有氧无氧工作能力、身体素质、运动性疲劳
多年训练的计划组织：全程性多年训练计划的阶段划分、链接区间的训练安排、高原现象及产生原因克服方法。
22年363分一站上岸，北京体育大学学长在备考期间一手总结的运动训练学思维导图。运动员多年训练的计划与组织、运动员年度训练的计划与组织、周课训练的计划与组织。
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运动生理
基础篇
绪论
运动生理学概述
生命活动的基本特征
新陈代谢
同化-合成代谢-吸收能量
异化-分解代谢-释放能量
兴奋性
兴奋活动
抑制活动
应激性
适应性
生殖
人体生理机能的维持与调节
内环境及其稳态
生理机能的调节
神经调节
反射
非条件反射-先天具有
条件反射-后天学习
体液调节
自身调节
生物节律
人体生理机能调节的控制
非自动控制系统
—刺激决定反应，而反应不能改变控制部分的活动
反馈控制系统
负反馈-可逆
正反馈-不可逆
前馈控制系统
骨骼肌机能
肌纤维的结构
肌原纤维和肌小节
肌管系统
横小管
纵小管（肌质网）
肌丝的分子组成
粗肌丝-肌球蛋白
细肌丝-肌动蛋白、原肌球蛋白、肌钙蛋白
骨骼肌的生物电现象
静息电位-k*外流、内负外正
动作电位-Na*内流、内正外负
动作电位变化过程、兴奋性变化过程
动作电位的传导
无髓神经纤维
有髓神经纤维
特点：1“全或无”现象2不衰减性传导3脉冲式
细胞间的兴奋传递—乙酰胆碱
肌细胞的收缩过程
肌丝滑行学说
肌细胞收缩的分子机制
兴奋-收缩耦联
骨骼肌
特性
物理特性
伸展性、弹性、黏滞性
生理特性
条件：1.刺激强度2.刺激作用时间3.刺激强度变化率
收缩性
单收缩、不完全强直收缩、完全强直收缩
收缩形式
向心（等张、等动）等长、离心、超等长。 及其比较
力量、肌电、代谢、肌肉酸痛
力学表现
运动单位的动员
肌纤维类型与运动能力
肌纤维类型的划分
不同类型肌纤维的形态机能及代谢特征。
形态特征
生理学特征
收缩速度、肌肉力量、疲劳
代谢特征
运动时不同类型的运动单位的动员
肌纤维类型与运动项目
训练对肌纤维的影响
肌纤维选择性肥大、酶活性改变
运动对骨骼肌形态和功能的影响
延迟性肌肉酸痛
骨骼肌超微结构改变
预防
肌电
肌电的引导
针电极
表面电极
肌电的信号分析
在体育科研中的应用
血液
血液的组成和理化特性
组成
内环境相对稳定的意义
血液的功能
维持内环境的相对稳定
运输
调节
防御和保护
血液的理化特征
颜色和比重
粘滞性
渗透压
酸碱度
运动对血液的影响—具体见图片
运动员血液
血型与输血原则
循环机能
体循环、肺循环
弹性贮器血管，分配血管，毛细血管前阻力血管，交换血管和容量血管 概念
心肌细胞
普通心肌细胞
兴奋性、传导性、收缩性
特殊心肌细胞（窦房结细胞、浦肯野细胞）
自动节律性、兴奋性、传导性
心肌收缩的特点
自动节律性收缩
对细胞外液的Ca2*浓度有明显依赖性（兴奋-收缩解耦联）
“全或无”同步收缩
不发生强直收缩
心脏泵血功能指标
心电图
血管
动脉血压影响因素
每搏输出量
心率
外周阻力
主动脉和大动脉的弹性贮器作用
循环血量与血管容量的关系
静脉血压影响因素
体循环平均充盈压
心脏收缩力量
体位、温度改变
骨骼肌的挤压作用
呼吸运动
心血管活动的调节
心脏
交感神经⬆️-去甲肾上腺素
迷走神经⬇️-乙酰胆碱
缩血管神经
舒血管神经
心血管中枢
延髓心血管中枢
延髓以上部位的心血管神经元
心血管反射
压力感受性反射（减压反射）
颈动脉窦、主动脉弓
化学感受性反射
本体感受性反射
肾上腺素和去甲肾上腺素⬆️
肾素-血管紧张素⬆️
血管升压素（抗利尿激素）⬆️
局部血流调节
Co2、 H* 、腺苷 、ATP 、K*
运动与心血管功能
运动时心血管功能变化（一次运动影响）
每搏输出量和心输出量
动脉血压
血液重新分配
缺氧影响
运动心脏特点（长期运动影响）
运动性心脏肥大
运动性心动徐缓
心脏泵血功能改善
呼吸机能
呼吸过程
外呼吸
肺通气
肺通气机能
潮气量、补吸气量和深吸气量、补呼气量、肺活量、余气量和功能余气量、肺总容量、肺通气量、肺泡通气量
机能指标：肺活量、连续肺活量、时间肺活量、最大通气量
肺换气
过程
影响换气因素
分压差大小
气体的分子量和溶解度
呼吸膜
通气/血流比值
局部器官血流量
气体运输
内呼吸（组织换气）
组织换气过程
气体交换与运输
氧的运输
血红蛋白与氧结合
氧离曲线
定义：表示PO2与血红蛋白结合O2量关系或PO2与氧饱和度的关系
特点：S形
各段意义
上段：对人体肺换气有利
下段：对组织换气有利
影响因素
氧储备
氧利用率
氧脉搏
氧通气当量-每分通气量/每分摄氧量（呼吸效率）
二氧化碳的运输
碳酸氢盐形式运输
氨化甲酸血红蛋白形式运输
呼吸与酸碱平衡
呼吸运动调节
呼吸中枢
延髓-呼吸基本中枢-同时具备呼气吸气中枢
脑桥
上部-抑制吸气
下部-加强吸气
反射性调节
肺牵张反射
吸气—感受兴奋-迷走神经-吸气中枢抑制-转为呼气
呼气时-刺激减弱-解除吸气中枢抑制.再次兴奋-产生吸气
呼吸肌的本体感受性反射
防御性呼吸调节
呼吸节律的形成-“局部神经元回路反馈控制”假说
化学因素调节
化学感受器
外周感受器
颈动脉体
主动脉弓
中枢感受器
CO2刺激
PCO2、H*和PO2三个因素在调节呼吸中的相互作用
运动对呼吸机能的影响（见图）
运动时肺通气的变化
运动时换气机能的变化
运动时呼吸调节
神经调节（主要作用）
条件反射
大脑皮层运动中枢
CO2⬆️影响
氢离子浓度增加对呼吸的影响
运动时合理呼吸（见图）
减小呼吸道阻力
提高肺泡通气效率
与技术动作相适应
呼吸形式与技术动作的配合
呼吸时相与技术动作的配合
呼吸节奏与技术动作的配合
合理运用憋气
物质与能量代谢
消化与吸收
消化过程
消化道平滑肌生理特性
消化液功能
小肠吸收特点
肌肉运动影响
六大营养物质生理功用
三大能源物质
糖
脂肪
蛋白质
水、无机盐、维生素
能量代谢
糖酵解
有氧氧化
运动与补糖
三大营养物质代谢关系
三大营养物质在一定条件下，以三羧酸循环为枢纽，可以互相转化
基础代谢，食物热价、氧热价、呼吸商、代谢当量
肌肉活动
精神活动
食物的特殊动力作用
环境温度
三大供能系统（上图）
体温
肾脏功能
人体新陈代谢过程四个向体外的排放途径
肾单位的基本结构
肾小体（皮质）
肾小球
肾小囊
肾小管（髓质）
近曲小管
髓袢
远曲小管
尿的生成过程
肾小球的滤过作用
肾小管与集合管的重吸收
主动重吸收
被动重吸收
肾小管与集合管的分泌作用
肾脏在保持水平衡中的作用
肾脏在保持酸碱平衡中的作用
运动对肾脏功能的影响
尿量
运动性蛋白尿
运动项目
负荷量和运动强度
个体差异
机能状况
年龄与环境
运动性血尿
内分泌功能
激素
概念
分类
传递方式
一般生理作用
一般特征
感觉机能
感受器的一般生理特性
适宜刺激
强度阈值
时间阈值
面积阈值
感觉辨别阈
换能作用
编码作用
适应现象
视觉
眼的调节
感光细胞
视杆细胞（弱光刺激、细节差）
视锥细胞（强光刺激、细节好）
听觉
位觉
本体感觉
肌梭腱梭结构和功能
论述人体平衡的生理因素及作用
神经系统机能
概述
神经组织
神经元
细胞体
突起
树突
轴突（神经纤维）
轴浆运输
神经的营养性作用
神经胶质细胞
功能
突触
传递媒介
化学性突触
神经递质
递质的鉴定
调质的概念
递质共存现象
递质的代谢
受体
电突触
解剖学关系
定向突触
非定向突触
反射活动的一般规律
反射与反射弧的概念
中枢神经元的联系方式
兴奋在反射中枢传播的特征🔥
单向传播
中枢延搁
兴奋的总和
兴奋节律的改变
后发放
对内外环境变化的敏感性和易疲劳性
中枢抑制
突触前抑制
突触前轴突末梢局部去极化
特点：潜伏期长，持续时间较长
突触后抑制
传入侧支性抑制
回返性抑制
反射活动的反馈调节
植物性神经
结构与机能特征
运动时植物性神经系统的作用🔥🔥🔥
脑的高级功能
学习与记忆
学习过程
非联合型学习
联合性学习
记忆过程
记忆阶段
短时记忆
长时记忆
信息储存与回忆方式分类
陈述性记忆
非陈述性记忆
突触可塑性机制
神经肽与递质
促肾上腺皮质激素促进短期记忆
中枢递质-去甲肾上腺素能系统活动有利于信息的巩固和再现
条件反射的抑制
非条件性抑制
外抑制
超限抑制
条件性抑制
消退抑制
分化抑制
延缓抑制
条件抑制
两个信号系统
睡眠
躯体运动的神经调控
脊髓反射
牵张反射
腱反射
肌紧张
屈肌反射和对侧伸肌反射
腱器官反射
姿势反射
状态反射
迷路紧张反射
颈紧张反射
翻正反射
旋转运动反射
直线运动反射
应用篇
运动技能
运动技能分类
闭式
开式
运动技能的生理本质
运动技能的学习过程
泛化阶段
分化阶段
巩固与自动化阶段
影响运动技能学习发展的因素
动机
动机与运动技能形成呈现到U型曲线关系
应激水平与运动技能水平之间呈倒U关系
身体素质
感觉机能与反馈
反馈分类
正反馈与负反馈
固有反馈与非固有反馈
同步反馈与终末反馈
反馈作用
提供信息
强化学习
阳性强化
阴性强化
激发动机
过度使用产生依赖
教学方法
渐进式分解式教学与整体教学
重复式与持续式教学法
固定练习与变换练习
比赛教学法与模拟教学法
运动技能迁移
正迁移
负迁移
有氧.无氧工作能力
生理指标
需氧量
摄氧量
氧亏
运动后过量氧耗
体温升高
儿茶酚胺的影响
磷酸肌酸的再合成
Ca2*的作用
甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
有氧工作能力
最大摄氧量（心肺功能、遗传影响较大）
测量
直接测量（达到稳态，出现最大摄氧量）
间接测量（普通人，较大误差）
肺的通气和换气机能
血液及循环系统运输氧气的能力-泵血机能
肌组织利用氧能力对最大摄氧量的影响
其他因素
遗传🐯
年龄、性别
运动训练
运动实践意义
评定有氧工作能力
评定心肺功能
选材
制定运动强度的依据
乳酸阈（骨骼肌代谢水平、遗传因素小）
个体乳酸阈
通气阈
实践应用
制定有氧耐力训练的适宜强度
提高有氧能力的训练
持续训练法
乳酸阈训练法
间歇训练法
完成的总工作量大
对心肺机能的影响大
高原训练法
无氧工作能力
生理基础
能源物质的储备
ATP和CP的含量（磷酸原供能能力）
糖原含量及其酵解酶活性（无氧酵解能力的物质基础）
代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
最大氧亏积累（检测无氧工作能力）
测试与评价
无氧功率
萨扎特纵跳实验—简便易行，但准确性较差
玛加利亚-卡拉门台阶实验。—可精确了解，ATP-CP功能的能力，缺点是对年幼和部分妇女或老年人不太适应，并在一定程度上受主观努力和身高与腿长的影响
温盖特实验—运动强度极大，容易造成受试者肌肉损伤。实验要求受试者充分休息，无严重运动损伤禁食2小时，四周内身体健康，情绪良好和自愿参加实验
提高无氧工作能力的训练
发展ATP-CP供能能力的训练
提高糖酵解供能系统的训练
最大乳酸训练
乳酸耐受力训练
力量素质
决定肌肉力量的生物学因素
肌源性因素
肌肉生理横断面积
肌纤维类型
肌肉收缩时的初长度
神经源性因素
中枢激活
中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
年龄与性别
体重
力量训练原则
大负荷原则
专门性原则
练习顺序原则
合理间隔原则
力量训练的手段与方法
力量训练要素
负荷强度RM
每组练习次数、组数和频度
动作速度和组间间隔时间
力量训练手段
等长向心离心等速
速度素质
速度素质的生理基础
反应速度
反应的复杂程度中枢延搁
中枢神经系统的机能状态
运动条件反射的巩固程度
动作速度
肌肉力量
肌肉组织机能状态
位移速度
步长
肌力
腿长
髋关节灵活性
步频
快肌数量及其面积
神经过程的灵活性
协调性
运动技能巩固程度
肌肉放松能力
速度素质的训练
提高动作速率的训练
发展磷酸原系统供能的能力
提高肌肉的放松能力
发展肌肉力量及关节的柔韧性
耐力素质
有氧耐力
充足的氧供应
糖和脂肪的有氧氧化能力
无氧耐力
无氧糖酵解功能的能力
缓冲乳酸的能力
脑细胞对血液pH值变化的耐受力
平衡、灵敏、柔韧和协调
平衡
对称性平衡
静态平衡
动态平衡
位觉器官
本体感受器
视觉器官
身体机能状态
小脑
训练
前庭功能训练
被动训练法
主动训练法
综合训练法
本体感觉功能训练
暗淡感觉-掩盖视觉
视觉器官功能训练
评定
睁眼动态平衡测验
睁、闭眼静态平衡测验
金鸡独立测验
头手倒立测验
平衡仪测验
灵敏
一般灵敏
专项灵敏
大脑皮质的机能状态
感觉器官、肌肉的功能状态
运动技能的掌握程度
运动的专门性
结合力量、爆发力训练
结合反应训练
避免疲劳时进行灵敏训练
立卧撑测验
侧跨步测验
象限双脚跳测验
柔韧
生理学基础
关节的结构特征
关节周围软组织的伸展性
关节周围组织的体积
中枢神经的协调功能和肌肉力量
牵张练习
冲击性
静力性
PNF练习
原则
以关节结构为依据
要与准备活动相结合
掌握合理的柔韧发展水平
热身与循序渐进
柔韧性练习与力量训练相结合
加强儿童少年期的训练
子主题
协调
神经的协调作用
肌肉的协调作用
感知觉的协调作用
运动性疲劳
运动过程中人体机能变化规律
特殊环境与运动
运动机能的生理学评定
