爱的五种能力（速读笔记）

每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人非常痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。

爱的五种能力

• 拥有幸福的能力，幸福很简单
  • 故事
    • 人的命运也许就是由自己的注意力决定的，当我们开始把注意力放在我自己身上向内找时，我的婚姻发生了质的改变。
    • 丢了钥匙的故事
    • 小白鼠的故事，内省式学习
    • 安静的重要性，学校的调研。
    • 换人也解决不了问题向外归因，永远有永不止境的痛苦。 唯一的解决方法就是向内归因。 老公的和妹妹亲密的例子
  • 爱的五种能力是什么?
    • 情绪管理
      • 每个人要管理好自己的情绪， 才能有能力去爱别人，不能管理好自己的情绪得人， 常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会
    • 述情
      • 是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或者需求不说，闷在心理，隐忍，等到忍不住了就爆发了；要么常常用指责和抱怨对方的方式表达沟通。隐忍伤害自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。
    • 共情
      • 理解并支持对方，善解人意，这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了，讲道理，教育对方，给建议。而不知道很多时候对方需要的其实是共情。
    • 允许
      • 尊重差异，允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许导致的，不允许对方和自己不一致导致的。允许对方和自己不一样，不允许对方有些特点，不接那真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
    • 影响
      • 每个人都会变，在爱情的额关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢，对方就能成长的更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
  • 有爱的能力的人不讲“理”
    • 家庭和爱情是讲爱的地方不是讲理的地方，
    • 人类做事都是有动机的，但是归根结底人类做事情只有两类：愉快的事和正确的事。
    • 愉快的事受本我支配。按照弗洛伊德的理论，本我遵循快乐原则，核心是满足个人当前的需要，受潜意识里的本能驱动。
    • 正确的事实受超我支配，儿童是经由父母和社会的惩罚和奖励，逐渐发展出超我的。
    • 家是承载爱情的地方，是幸福的地方，少讲些正确，多讲些愉快，少讲些理，多讲些爱。
    • 一个讲爱一个讲理，如同鸡和鸭讲
      • 玫瑰花的例子
      • 哄睡觉的例子
    • 爱情里既要愉快又要正确
      • 在正确的范围内做愉快的事情
        • 不触犯法律，不违背道德
      • 用愉快的方法做快乐的事情
        • 唱着歌干活， 收碗哥
    • 爱的三个层次
      • 满足自己的需求
        • 爱的是自己不是对方
      • 自以为是的付出
        • 爱的是付出的这个行为
        • 去非洲工作的例子
      • 满足对方的需求
        • 真爱
        • 山楂树之恋，静秋和老三的电影
• 管好情绪享受爱
  • 男人出轨的例子
    • 四处去闹、广而告之的，挽回的概率就变低了，男人比较爱面子，因为知道的人越多，当他的颜面扫地的时候，他可能会迁怒与女人，也许这就切断了最后的情感链接，为了保护自己在社会和单位的脸面， 他会告诉大家老婆是多不善解人意、无理取闹。而女人到处闹的行为，是他言论最好的证据，舆论可能就会同情男人，即便是女人闹完后，他出于各种压力下，离开外遇对象，但感情上已经把自己封闭起来的男人了，后面的路走起来也是很艰难的。
    • 要先冷静下来好好思考两个人之间出现了什么问题。
    • 有可能是男人的心理问题，比如存在一定的自恋问题，总渴望通过政府过多的女人来证明自己的名利，这也意味着不能把女人当成独立完整的人来看待，考虑不到女人的感受是什么， 只是满足需求的工具而已。
    • 很多时候并不是婚外恋导致婚姻问题， 而是婚姻问题导致婚外恋。
    • 很多时候男人一开始并没有想要结束婚姻，反而是出轨之后巨大的冲突造闹得沸沸扬扬之后男人觉得颜面扫地，促使他们下定决心要结束婚姻。
  • 金句
    • 人的一生都在发展和成长，但发展和成长的前提一定是有一个稳定而滋养的环境
    • 情绪管理的目标是使自己少起或者不起情绪，整个人更加平和，更多的时候出于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑。
    • 情绪管理低的人，有的时候确实可以陈赞他们中的一些人是“真性情”，敢爱敢恨。但更多时候，他们即便是心中有爱，却因为需要发泄情绪而常常伤害他人，难以真正的与别人建立长久的亲密关系。
  • 情绪的基本功能：提示和驱动
    • 驾车看美女忘记看红绿灯的例子
    • 所有情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。
    • 比如：后悔是提示人们在过去的那个事情中我们做的不好、担心是提示人们未雨绸缪、愤怒趋势人们去攻击、内疚驱使人们去弥补被自己伤害的人、恐惧驱使人们远离危险。
    • 进化赋予人类情绪的功能，使人们更好的适应生活 。
  • 在不伤害人的前提下：遵循心的指引
    • 比如男生结婚，女生不愿意裸婚，焦虑买房子的例子，
    • 如果对焦虑的行动不理不睬，并没有什么具体的行动和思考来应对“焦虑” ，焦虑不会消失，并可能加大提示和驱动的力度。
    • 小测试
      • 觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示自己什么？
      • 如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己
      • 如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情
    • 需要管理的情绪：伤害人
      • 情绪是潜意识对人的提示和驱动，是心对人的指引。如果有人心态麻木在该提示的时候不提示，这个人就无法更好的适应生活，他会遇到一大堆麻烦
      • 比如：一个人没有恐惧，在面对危险的时候，他就不会恐惧，就总是处于危险环境下，那就更容易失去生命，一个人不会后悔，他就不会从过去的经历的事情中去学习，就不能从自己的生命经验里得到智慧：一个人不会担心，他就不会提前对未来做出安排，做事就没有前瞻性，总是事到临头在开始去处理。
      • 拿“担心：举例子，如果一个人的潜意识，总是提示一些实际发生概率很小的事情，这个人就会长期处于负面情绪当中。 比如：担心事物是不是不卫生，总是担心别人是不是会看不起自己。担心爱人是不是会喜欢上别人，。
      • 这就是疑心太重，整天疑神疑鬼，因为这就是潜意识对人的保护是最大程度的。即人们已经成年，但潜意识还像人们在儿时一样提供保护，这避免了痛苦在现、但也会给人带来很多麻烦，使其难以幸福。
      • 各种心理疾病本质上都是潜意识的提示过多了。所以感受不到幸福
      • 艾利斯】认知行为疗法 ABC理论- 诱发事件-信念、解释、看法-情绪 、信息事件（眼睛）-丘脑（转化语言）脑皮层（认知加工）杏仁核（情绪） 纽约大学神经科学家 约瑟夫。勒杜克斯
      • 情绪有两种
        • 经过加工的理性情绪
          • 演讲的例子。被别人丢了鞋子，第一放反应 紧张 羞耻 害怕 不能情绪以及反应， 然后开始评价。
        • 未经加工的本能情绪
  • 觉察情绪管理的基本功
    • 觉察是情绪管理的基本功，对于经常被情绪控制的人而言，想要对情绪管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有察觉到自己内心的感受开始发生变化。 p96页 小测试
  • 情绪管理方法一：保持客观
    • 咖啡厅等朋友的故事 p103
    • 在每个人的身体内，仿佛都隐藏着一直非常原始和古老的动物。它非常敏感，一有对主任不利的外在因素，他马上可以感知到，并用情绪来提示或驱动主人，但他的听力和视力以及感知力等都不太清晰，所以，它会出错，常常把相似的情景当成危险情景
    • 多数人在和假想敌作战
      • 你觉得她不尊重你只是你自己编的一个故事，
      • 内心痛苦情绪会导致人们思维的宽度变窄
      • 如果没有意识到这个假设的存在，假设很容易变成事实。 投射性认同游戏。
      • 因假设而起的情绪比如说
        • 给男朋友打电话，没有接，就很生气，认为男朋友不够在乎她
        • 某男孩看见自己的女朋友跟另一个男人有说有笑，关系很亲密，就非常生气，认为他们两个关系不一般
        • 在夜间跟出差在外的老公通电话时，听到旁边有女人的声音，就非常气愤，认为老公外边有女人了。
        • 看到了领导总是往自己的工位上看，就很紧张，认为领导在监视自己工作
        • 而实际上，很多时候，人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设， 坚定地认为事实就是这样的，情绪也就随之而起。如果后来证实事实并非你想的那样，你会发现你被你的情绪欺骗了，你只是自然而然做出了一个非理性的假设。
        • 人们分析事物时，总是先假设，然后在验证假设，进而得到事物的真相。 这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸
        • 人们的假设和内心脆弱程度不同变化而变化。
      • 事情-朋友请你吃饭，买单时他说忘记带钱包了。
        • 假设（故事）
          • 情绪
        • 真的就是忘了
          • 相对平静
        • 明明带了，不想买单
          • 可能会生气
        • 故意考验你
          • 可能会有些失望、心寒等
    • 管理方法：保持客观不在编故事
      • 对于假设而起的情绪，我们知道那是自己编的故事，是假设，有时可能不是事实，我们需要管理这类情绪，而不是不做假设。不做假设，人们可能就没有创新和推理的能力了，也就不能很好的分析事物了。
      • 两种管理情绪的方法
        • 一无为
          • 所谓无为就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不了后果，这时选择什么也不做。 在前面的例子中， 你在咖啡馆等朋友，他迟到了。没有来时，如果他来不来也不会给你带来太大的不良后果，不如就坐在那里，看看新闻， 喝喝咖啡，不在做假设。因为你知道你所想的种种可能都不一定是事实， 你没有必要再用克重假设来引起自己的种种情绪，进而折磨自己， 你可以心平气和的享受这个下午。
        • 二验证
          • 当你有了一个假设， 这个假设让你感觉事情可能很严重你不一定要无为。你可以跟随情绪的提示，去验证你的假设，这样你的情绪就会好很多。但你必须清醒地知道，这只是个假设， 还不是事实，单单就这一点就可以让你的很多没必要的情绪消失
        • 可以根据具体的发生的事情的类型和重要程度，结合使用。
  • 管理情绪方法二：穿越”情绪按钮”
    • 和朋友聊事情回家被自己询问聊的怎么样触发的情绪按钮
    • 情绪按钮每个人都有，有些人多一些，有些人少一些，多的人敏感脆弱，少的人淡定强大。
    • 情绪按钮是我们心里上的开关，不需要价值判断，理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有响应的情绪被唤醒，没有理性的参与，事件直接导致了情绪反应，毫无疑问，这种情绪属于本能情绪。
    • 一大声说话就会恐惧的情绪按钮。
      • 他的这个情绪更大的问题在于，几遍她找了一个自认为没有暴力倾向的男人结了婚，这个男人也可能会有发脾气的时候，一旦对方发脾气，她就会害怕，做出让步忙着可能会让对方意识到发脾气对她很有用，发脾气得到了强化，进而对她发更多的脾气甚至动手，他可能会自己创造一个对自己施暴得人，让同样的事情在自己身上重演，产生强迫性重复。
    • 情绪按钮多与童年经历有关
      • 每个人来到这个世界的初期，都没有自我保护的能力，对养育着是绝对依赖的，离开承认的照顾几乎无法生存，身体没有力量，心理也很脆弱，经历一些对自己有伤害或者威胁时，会有强烈的情绪体验。