一平方米的静心

保持正念，活在当下，让生活更加幸福美好，包括正念，生活的八大支柱，均衡的几个模块内容。感兴趣的小伙伴可以下载收藏~

一平方米的静心

• 正念
  • 最重要
    • 从“doing”变成“being”
    • 身心分离变成身心合一的状态
  • 例子
    • 卡巴金大师吃葡萄
  • 方法
    • 找到小确幸
      • 泡杯茶，感受泡茶的过程
  • 在正念中做事的人，效率会更高
• 生活的八大支柱
  • 均衡
    • 生活和工作混合在一起，没有下班的事
  • 专注
    • 做A任务，总想着B任务或者C事件D人物
  • 慈悲
    • 觉得同事很讨厌，甚至慢慢憎恨他们。
  • 弹性
    • 特别坚守立场，很难为别人妥协
  • 沟通与连接
    • 任何事都公事公办，缺了点什么
  • 正直
    • 不确定某些事该做还是不该做，摇摆于道德法律伦理之间
  • 意义
    • 无力感越来愈强，对自己的未来充满了疑惑。
  • 开放的觉察
    • 日复一日都一样，没啥新鲜事，很麻木地生活
• 均衡
  • 是什么
    • 把自己从工作中分离出来的能力
      • 杏仁核（本质）
      • 主人翁意识
      • 做PPT
        • 无正念：烦躁
        • 有正念：心流
      • 唤醒孩子
        • 原理
          • 唤醒和迟到两件事不矛盾
        • 方法
          • 带着慈爱和觉知，催他快点，但是心不乱，没有因此而烦躁
      • 谷歌引入正念疗法
        • 每日参与静坐的人，大脑的兴奋程度更高
  • 方法
    • 聆听周遭的声音，观察自己是什么反应
    • 在会议前看一下参加会议的人，送祝福给他们，我希望他们过的快乐
    • 空档时走一走，不要看手机
    • 小小的慈爱活动
      • 帮助别人
      • 真诚地说谢谢
  • 失去均衡
    • 负面情绪到来时
      • 贪嗔痴慢疑惧
    • 方法：RAIN
      • R识别
        • 识别情绪
        • 不做：情绪不会停下来，会有大量的反应
      • A接受
        • 允许自己有情绪
        • 越是抵抗，会有别的情绪
      • I为什么
        • 分别心
        • 傲慢心
      • N非认同