导图社区 拜日式B
双脚与骨盆同宽，双手与肩同宽，掌跟压实，小臂内旋，大臂外旋，双肩放松，肩胛向上向后推至饱满，收腹降肋，会阴上提，膝盖不内扣，双腿蹬直，重心在脚跟。
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拜日式B
山式
口令
山式站立准备
体式细节
双脚并拢，大腿内收肌收紧上提，收腹收肋，双肩下沉，下颚回收
辅助手法
幻椅式
吸气，手臂上举，幻椅式蹲，眼看大拇指，双手合十。
双脚并拢，大腿内收肌收紧上提，臀部向后，收腹收肋，双肩下沉。
站立前屈式
呼气，折髋向下，手落脚掌两侧，腹部贴腿。
坐骨向上向后，脊背延展。
半站立前屈式
吸气，抬头，指腹点地，脊柱延展。
抬头，提胸腔，脊柱延展。
四柱式
呼气，撤腿向后来到斜板，收腹部。吸气时重心向前平移。呼气，慢降四柱，屈臂夹肘。
脚跟向后推，大腿内收肌收紧，收腹收肋，肩背向上，脖颈向前推送。
上犬式
吸气，上犬式，推胸腔，大腿前侧离开地面，脚背压稳。
脚背向下压，大腿前侧离开地面，胸腔向前向上推送，微抬头，脖颈没有压力。
下犬式
呼气，转脚提臀，来到下犬式。
战士一式
吸气，提右脚向上向后，向前一步迈到两手之间，呼气，转左脚，内扣45度，吸气手臂上举，双手合十，来到战士一式，两髋摆正。
右脚内侧源均匀踩实地面，右腿屈膝90度，左脚外侧源踩实地面，内扣45度，骨盆中正，前髋向后，后髋向前，收腹收肋，胸腔上提，双肩下沉，大臂外旋，双手合十，眼看大拇指。
呼气，手落前脚两侧，撤右腿向后，来到斜板，吸气，重心向前平移，呼气，慢降四柱，屈臂夹肘。
脚跟向后推，大腿内收肌收紧，收腹降肋，肩胛向上推至饱满，脖颈向前。
吸气，上犬式，推胸腔，大腿前侧离开地面，脚背压实。
脚背压实，大腿内收肌收紧，收腹，胸腔上提，微抬头，脖颈无压力。
呼气，转脚提臀，回到下犬式。
双脚与骨盆同宽，双手与肩同宽，小臂内旋，大臂外旋，双肩放松，肩胛向上推至饱满，收腹降肋，会阴上提，双腿蹬直，重心在脚跟。
吸气，提左腿向上向后，单腿下犬，向前一步迈到手中间，呼气，转右脚，内扣45度，吸气，手臂上举，双手合十，眼看大拇指，来到战士一式，前髋向后，后髋向前。
双脚均匀踩实地面，左腿屈膝90度，右腿蹬直，右脚内扣45度，骨盆中正，收腹收肋，胸腔上提，双肩下沉，大臂外旋，双手合十。
