《斯坦福大学人生设计课》

如何设计充实且快乐的人生？ 这是一本非传统的人生指导书， 不同于那些传统的励志类书籍。 作者通过引入“设计思维”这一概念， 指导你运用设计师的思考方式， 找到自己的生活目标， 重新定义自己， 为自己创造更多的可能性， 大胆尝试，低成本试错， 从而过上幸福的生活。

《斯坦福大学人生设计课》

• 作者
  • [美]比尔·博内特
  • [美]戴夫·伊万斯宇
• 简介
  • 出版社：中信出版社
  • 用设计思维创造充实快乐的人生
  • 跳出惯性思维，找到新的人生目标
  • 来自斯坦福大学备受欢迎的人生设计课，运用设计思维模式，找到生活目标，为自己创造更多的可能性
• 本书适宜人群
  • 1.对自我管理有要求的人
  • 2.对心理学有广泛兴趣的人
  • 3.对职业规划有需求的人
  • 4.对提升幸福力有渴望的人
• 背景知识
  • 心流
    • 1.它指的是能让人全身心投入的，同样伴有兴奋感，无视其他事物存在的一种心理状态
    • 2.当你在某项活动中处于心流状态时，你会感到时间好像静止了，你已经完全沉浸其中，而且这项活动的难度刚好与你的技能相匹配，让你既不会感到无聊，也不会因为太难而紧张
    • 3.这个概念，由心理学家米哈里·齐克森米哈赖在1960年代首次提出
    • 参考书：[美]米哈里·齐克森米哈赖 《心流》
  • 原型设计
    • 设计行业用的术语，是指在成品未成形前，先画出框架或草图，这样自己内心的倾向，和别人的反馈就能得到充分的讨论并进行测试
    • 原型设计在识别问题、减少风险、节省成本等方面有着不可替代的价值
    • 本书认为，任何事物其实都可以进行原型设计
• 人生是工业品还是艺术品？
  • 1.工程问题
    • 目标明确
    • 有最好的解决方案
  • 2.设计问题
    • 没有正确答案
    • 存在各种精彩的答案
  • 3.寻找人生方向的误区
    • 把设计问题误认为工程问题
    • 盲目追求工业品才具备的最合适、最好
  • 4.学习设计师思维
    • 创造而非思考
    • 根据想象行动
• 人生四步设计法
  • 1.自我评估
    • 并非兴趣评估，激情是结果而非起点
    • 评估当下
      • 1.发现重力问题
        • 接受现实，重新定义问题
      • 2.仪表盘练习
        • 评估健康、工作、娱乐、爱等几个维度
    • 记录美好时光日志
      • 1.发现心流出现的瞬间
      • 2.发现特别消耗能量的任务
    • 思维导图拓展意向人生
      • 三层词兴趣联想法
  • 2.制定奥德赛计划
    • “奥德赛”计划
      • 荷马史诗“奥德赛”冒险之旅
      • 多重计划增加成功抵达可能
    • 三个版本的人生五年计划
      • 第一个选择：当下正在做的事
      • 第二个选择：若当下剧变，最想做的事
      • 第三个选择：不考虑金钱和形象，最想做的事
    • “奥德赛计划”要求
      • 6字概括每个计划的核心
      • 针对每个计划提三个问题
      • 通过仪表盘模型评估计划
  • 3.开启“原型设计”
    • 原型设计特点
      • 不依赖数据，可快速反馈
      • 人生的原型设计
        • 提出有难度的问题
        • 创造真实体验
        • 提出假设
        • 快速失败
    • 人生设计采访
      • 找正在过着你意向生活的人聊聊
      • 切忌把采访变成工作面试
    • 原型体验
      • 近距离、短期体验向往的生活
  • 4.实践四个步骤，学会明智选择
    • 收集和创建选项
    • 缩小范围列表
      • 将选项分类合并，找出各类中最优的一个
    • 明智选择
      • 体验最后剩余的5个选项，做出选择
    • 放手向前看
      • 不执着于苦思，勇敢前进
• 修炼失败免疫法
  • 1.大部分失败都叫试错
    • 人生是个无限循环
    • 正确应对失败的心态，比成功更有意义
  • 2.失败重构练习
    • 记录下失败经历
    • 对失败进行分类
      • 低级错误导致的失败
        • 只能下次注意
      • 自身弱点导致的失败
        • 难克服、尽量避免
      • 蕴含成长机会的失败
        • 鉴别这类失败，从中学习
• 书籍金句
  • 1.不要“做出决定，坚定推进”，而是“边走边看，低成本试错”
  • 2.设计一种自己热爱的生活，什么时候都不晚
  • 3.你活着，绝不是为了一天把8个小时浪费在你憎恨的工作上，而是还有更有意义的事
  • 4.人生设计犹如一段旅途，不要纠结哪里是最终的目的地，而是专注于过程，看看接下来会发生什么
• 如何克服迷茫
  • 1.发现心流时刻，找到适合自己的路
  • 2.开启人生设计，打造多种可能性
  • 3.正确认识失败，在困难中看到成长
• 如何设计充实且快乐的人生？ 这是一本非传统的人生指导书， 不同于那些传统的励志类书籍。 作者通过引入“设计思维”这一概念， 指导你运用设计师的思考方式， 找到自己的生活目标， 重新定义自己， 为自己创造更多的可能性， 大胆尝试，低成本试错， 从而过上幸福的生活。
• 精神熵
  • 每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象
  • 背景知识
    • 熵，原为热力学名词，用来度量体系混乱程度
    • 熵增原理
      • 就是在孤立系统中，体系与环境没有能量交换，体系总是自发地像混乱度增大的方向变化，使整个系统的熵值增大
  • 而在本书中，米哈里借用“熵”，形容精神的混乱程度，即精神熵
• 属于你的财富，藏在心流里
• 《心流》
  • 1.人何时最幸福？
    • 人类不满的根源：内在秩序的缺失
    • 最优体验和心流是幸福的代名词
      • 当你处于最优体验时，你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走
    • 弗洛伊德“本我”、“超我”、“自我”
  • 2.意识的运作方式
    • 意识
      • 是某些我们能感觉到，而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪、感觉、思想、企图
    • 意图
      • 是将意识化资讯为秩序的那股力量
    • 注意力
      • 负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估时间，采取正确的对策
      • 注意力塑造自我，也被自我塑造
    • 自我
      • 包含了通过意识的一切：记忆、行为、欲望、乐趣、痛苦等
      • 更为重要的是，这个自我代表我们点滴建立起来的目标的先后顺序。比如，银行家的自我可能涵盖在他的投资策略里
    • 静态
    • 精神熵
    • 最优体验（精神负熵）
    • 动态
  • 3.心流的构成要素
    • 具挑战性的活动
    • 知行合一
    • 明确目标与及时反馈
    • 全神贯注
    • 掌控自如
    • 浑然忘我
    • 时间感异常
  • 4.在日常生活中寻找心流
    • 工作之乐
      • 1.心理体验抽样法：工作心流大于休闲心流
      • 2.如何像玩一样工作？
      • 3.有效使用闲暇时间
    • 人际之乐
      • 1.如何面对孤独决定你的独处质量
      • 2.将家庭生活转化为心流
        • 必须先有存在的目标
        • 必须通过独特化与整合
        • 保持沟通渠道畅通
        • 挑战与技巧平衡的因素
      • 3.胸怀大我
    • 思维之乐
    • 感官之乐
  • 5.自得其乐的性格
    • 家庭对塑造这种性格的影响
    • 把无助的现状转变为心流
      • 1.不自觉的自我肯定
      • 2.注意力集中于外界
      • 3.找寻新出路
    • 如何培养自得其乐的性格
      • 1.确立目标
      • 2.全神贯注
      • 3.避免过于自我
      • 4.从当前体验中寻求乐趣
  • 6.追寻生命的意义
    • 培养方向感
    • 下定决心
    • 重获内心和谐
    • 一贯的人生主题