《深度工作》读书笔记

这本书是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。教你善用脑力，创造真实价值，成为一个不可替代的人！

《深度工作》读书笔记

书籍信息

作者

[美] 卡尔·纽波特

麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家

创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式

副标题: 如何有效使用每一点脑力

出版社: 江西人民出版社

出版年: 2017-7

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《精进1：如何成为一个很厉害的人》

《精进2：解锁万物的心智进化法》

前言

典型案例：卡尔荣格的“塔楼”

相关概念

什么是深度工作

在无干扰的状态下专注进行职业活动

个人认知能力达到极限

创造新价值、提升技能、难以复制

什么是浮浅工作

对认知要求不高的实行任务

受到干扰的情况下开展

不会创造太多新价值、容易复制

在极度浮浅的状态下度过足够长的时间，会永久性降低深度工作能力

深度的生活才是优质的生活

第一部分 理论

第一章 深度工作是有价值的

新经济中取得成功的3类人

高级技术工人

低价值工作被机器替代

专业分化使高价值工作价值更高

超级明星

“胜者通吃”原理

只有成为最优秀的才可以获得额外奖励

所有者

有资本可以投入科技、促成大重组的人

成为以上群体的核心能力

迅速掌握复杂工具的能力

在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力

必须有产出，如果不产出，就没有成功

如何培养上述核心能力？深度工作

换句话说，刻意练习

专注于一

原因一：巩固大脑回路

原因二：减少注意力残留

获得反馈

注：并不是任何工作都需要“深度工作法”

深度工作两要素

注意力全情投入到某个你希望的技能或想要掌握的理念上

你能得到反馈意见，这样才能调整自我，保持注意力的投入有最佳产出

为什么有些没有深度工作的人也能获得成功？

高管是此类工作的代表人物，他们的行为是公司领导者这个特定角色所特有的

销售人员，说客

在社会经济的某些地方，深度工作并没有价值

且深度工作并非我们经济中唯一有价值的技能，不培养这种技能也可能做得很好

第二章 深度工作是少见的

干扰的出现极为有害

生活中很多人都有着很多干扰

当今商业世界

网络世界的主要潮流大幅降低了人们深度工作的能力

职业场合即时通讯的兴起

关于潮流

鼓励协作，碰撞出偶然的火花

公司里的即时通讯

各种供应商在社交媒体上出现

联结文化

希望工作中的人能迅速阅读或响应其他人发来的消息（如邮件、即时消息……）

原因：最小阻力原则

工作中获得他人的即时相应可以让你的工作更简单

网络已经成为了进步的象征和新世界的先声

联结文化创造出一种可以用“收件箱”管理一天工作的环境

深度工作被认为是传统美德，是对于高科技的抵制

误认为忙碌代表生产力

很多职业没有明晰的目标标准

选择“可视的忙碌”证明自己的价值

行动忙碌成为重要的，影响了深度工作

第三章 深度工作是有意义的

神经学角度

我们选择关注哪些事物，忽略哪些事物，对于我们生活质量起到的作用大不相同

各学科都认为熟练管理注意力是优质生活的重要因素

不是事物——思想，而是思想——事物

游手好闲是万恶之源

当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而是会纠缠生活中可能出现的问题

增加深度工作时间会使你对工作生活的意义和满意度得到最大的提升

心理学角度

类似于《幸福心理学》一书中的心流

哲学角度

个人主义带来的虚无主义

现代没有秩序和神圣感带来的意义

即传统工匠中的神圣感、满足感

把传统工作与知识工作联系到一起

任何对于高水平技能的追求，都能带来工匠精神

培养手艺需要深度工作，这是萃取意义的关键

深度的人生是美好的，无论从哪个角度审视

在工匠世界里，这种深度工作与美好生活之间的联系很惯常

第二部分 准则

准则一：工作要深入6个策略

选择你的深度哲学

禁欲主义

长时间的切断对外联系，最大限度摒弃肤浅工作

双峰哲学：

按周划分，每周四天深度功过，其他开放时间

每月两三次选出2~4天实行禁欲主义

节奏哲学：更符合人类真实天性

轻松启动深度工作的最好方法是将其转化成一种简单的常规习惯

深度工作启动需要时间，必须在90分钟的时间里才能实现

举例

研究员查普尔：5点半起床，工作到7点半，早餐，上班

新闻记者哲学

随时可进入深度工作

不适合深度工作新手

头脑无法快速转换

个人能力自信，建立在一定的成就基础上

习惯化

你将在何处工作，工作时间多长

工作开始后你将如何继续工作

不使用网络

每20分钟产出多少文字

你如何支持自己的工作（咖啡、食物、放松）

仪式感：开始标志、奖励

散步等轻度活动：只有散步中得到的想法才是有价值的

通过养成严格内化的习惯，实现最大化的深度工作效果

要有大手笔

举例

jk罗琳：哈利波特的最后一部是在豪华酒店套房中产出的

不要独自工作

中枢辐射性模型：私人办公室+共享走廊

辐射区：单个独立的空间，做深度工作

中枢区：协作工作

白板效应

利用共享白板，与其他人协作工作，可进入更深入的状态

观点

与世隔绝并非深度工作的必须

创新性工作，协作深度工作可以产出更好的效果

像经商一样执行

告诉我怎么做，而不是做什么

4个原则

原则1：关注点放到极端重要的事情上

深度工作时间里，追求少数几个雄心勃勃的成果

原则2：抓住引领性指标

两个关键指标

滞后性指标

描述你最终尝试改善的方面

引领性指标

衡量了实现滞后性指标的新行为

滞后性指标出现较晚，当出现时已经无法改变

举例

面包房

滞后性指标

客户满意度

引领性指标

试吃客户数量

为增加面包房客户满意度，通过发放免费试吃，统计试吃客户数量，随着客户数量增加，客户满意度可能会得到提升

学术论文

滞后性指标

论文数量

引领性指标

深度工作数量

通过增加深度工作的数量，间接提高了学术论文发表的数量

滞后性指标是最终结果，要找到一个有关联的过程指标，来判断最终结果的达成情况

原则3：准备一个醒目的计分板

记录每周深度工作时间

每当取得重大进展时，在相应的深度时间段进行标记

原则4：定期问责

保持节律性的与同享重要目标的团队会面

图安逸

安逸时光有助于提升洞察力

有意识思维好似电脑，可得到有限的答案

有意识的头脑休息的时间可以激活无意识头脑，从而厘清最复杂的职业挑战

有些问题留给“无意识”思考

无意识思维像谷歌大数据中心，会有出人意料的答案

有助于补充深度工作所需的能量

注意力复原理论（ART）

自主性注意力

通过一段时间的注意力放松来补充

自然时光可以提升个人的自主性注意力

晚间安逸时光放下的工作没那么重要

设定每日工作的“停工仪式”

为剩余工作制定一个后续计划，有助于缓解“蔡加尼克效应”

完工仪式

查看电子邮件收件箱

所有的新任务加入任务列表

浏览工作清单每一项任务，查看日程表安排

制定第二天工作

工作要有截止点，享受一些自由时光

准则二：拥抱无聊

高度集中注意力训练要坚持两个目标

集中注意力

克服分心的欲望

不要不断分心，要不断专注

作用：重新规划大脑编排

从整体时间中规划出可以分心的时间

案例：网络安息日

和网络联系紧密的职业工作也适用

保证在时段内彻底屏蔽网络

工作外执行，可进一步提升专注训练效果

像罗斯福一样工作

工作方法：反复高强度训练大脑控制注意力的能力

找出一项优先性很高的深度任务

估算时间，设定截止日期

截止日期要小于估算日期，最好公布出去

高强度工作

高强度工作耗费精力，建议初学者一周安排一次

有成果的冥想

作用

提升专注思考问题的能力

步骤

心智空闲时（走路、开车、慢跑、淋浴）

集中注意力到一项定义明确的专项难题上

一周两到三次

注意：

小心分心和原地打转

举例：突然想干一个在平时可能很无聊的小事

组织你的深度思考

确定变量

明确下一步问题

通过考察得到的答案来巩固收获

记住一副牌

记忆力训练带来专注力提升

提升注意力控制能力

准则三：远离社交媒体

网络工具选择的手艺人方法

如何评估选择工具

明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素

只有该工具对这些要素的实际益处大于实际害处时才选择使用它

举例

知名作家不用社交平台

不需要通过社交平台宣传，主需要专注产出好作品

不知名作家需要社交平台

粉丝互动，建立关键粉丝，可提升作品销量

网络使用习惯中的关键少数法则

关键少数原则（80/20原则）

80%的已知效果源于20%的可能性

并不是有用的东西我们就要投入精力去做，80%的效用往往来自20%的行动

放弃使用网络工具所能带来的小益处，以节省精力

戒掉社交媒体

30天不用不怎么需要的社交平台

不用这些服务，过的有没有原来好

别人是否关心我有没有用

不要通过社交平台刷存在感

不用网络来消遣

我们这一代人的娱乐时间仍旧是堕落的，浏览一些普遍没有价值的数字娱乐信息

在间歇时间浏览这些事有害的，因为它们损害你抵抗分心事物的能力，使你更难集中注意力，且它们触手可得

我们应当在自己的娱乐时间做更多的思考，找到高质量的代替活动

准则四：摒弃肤浅

策略1：一天的每一分钟都要做好计划

要承认日程出现变动是可以的乍现，可以预留一些备用时间

灵光乍现时，其他日程安排可以抛到一边

主动需求变动：今天剩下的时间里，我做什么最有道理

策略2：定量分析每一项活动的深度

策略3：浮浅预算：30%~50%

低于三成，职场隐士

高于五成，重点工作无法保证

策略4：五点半之前结束工作

固定日程生产力，专注的是有效率的深度工作

每周50个小时的工作时间上限，因时间有限，反而对于时间的利用习惯更好

策略5：变得不容易联系到

让发电子邮件给你的人做更多工作

收发电子邮件时做更多工作

干脆不要回复

并不是要完全不做浮浅工作，浮浅工作有自身价值和调节作用

一些思考及感悟

伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作

这本书非常值得一看，对于处于浮浅工作或许还不自知，尤其是深受抖音、微信微博、今日头条等信息困扰，正慢性自杀，即将废掉一生的我们来说，是一剂良药

突破性的成果往往源于深度工作和深度思考，不要让碎片化的漫无目的的阅读降低大脑的耐受力和专注力

做好时间规划，减少网络消遣，在自然中多走走，提高自己的注意力，专注与极端重要的目标

碎片化时代对没有自己目标方向的人，就是一种伤害

这本书上承德鲁克《卓有成效的管理者》思想

详情可参考《卓有成效的管理者》读书笔记

也是《娱乐至死》在现代警钟长鸣

详情可参考《娱乐至死》读书笔记

你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意，谨慎应用，你就可以在日常职业生活中创造出意义