导图社区 调节情绪 积极归因
这是一篇关于调节情绪 积极归因的思维导图,主要内容有调节情绪的意义和目的、两个调节情绪的机会、调节情绪方法、认知重评。
这是一篇关于第二课 调节情绪 积极归因补充知识点 - 副本的思维导图,主要内容有情绪反应过程、认知重评、积极归因存在的问题、思考:我们现在的教育模式和限制性信念来自哪里---积极归因会别扭的根源。
识别情绪,陈述事实,为什么做情绪管理?情绪管理流程系统,调节情绪,积极归因,接纳自我,打开限制,表达情绪,重塑信念。
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第二课调节情绪 积极归因
调节情绪的意义和目的
消极情绪下失控的教育行为
伤人的事或话
教训而非教育
两个调节情绪的机会
及时灭火-情绪发生后,具体做法前
认知调节-情绪发生前,我的想法时
调节情绪方法
情绪发生后
半小时效应--逃离现场,逛吃等
意念疏散--深呼吸,情绪手势
情绪敏感词--情绪纸条
书写情绪--回归理性,及时复盘,回到现场,陈述事实
情绪发生前
认知重评--积极归因,换位思考,积极情绪反应
根本解法
认知重评
改变看的问题的方式
抓手
对过去已经发生的事情乐观归因(反驳悲观归因)
不对未来做灾难性预设
换位思考
悲观归因
归因为无法改变的(天赋,性格,特质,品德)
现在=将来,甚至将来更差
消极视角
乐观归因
归因为可改变(意愿,能力,方法)
现在=/将来
积极视角