调节情绪 积极归因

这是一篇关于调节情绪 积极归因的思维导图，主要内容有调节情绪的意义和目的、两个调节情绪的机会、调节情绪方法、认知重评。

第二课调节情绪 积极归因

• 调节情绪的意义和目的
  • 消极情绪下失控的教育行为
    • 伤人的事或话
    • 教训而非教育
• 两个调节情绪的机会
  • 及时灭火-情绪发生后，具体做法前
  • 认知调节-情绪发生前，我的想法时
• 调节情绪方法
  • 情绪发生后
    • 半小时效应--逃离现场，逛吃等
    • 意念疏散--深呼吸，情绪手势
    • 情绪敏感词--情绪纸条
    • 书写情绪--回归理性，及时复盘，回到现场，陈述事实
  • 情绪发生前
    • 认知重评--积极归因，换位思考，积极情绪反应
      • 根本解法
• 认知重评
  • 改变看的问题的方式
    • 抓手
      • 对过去已经发生的事情乐观归因（反驳悲观归因）
      • 不对未来做灾难性预设
      • 换位思考
    • 悲观归因
      • 归因为无法改变的（天赋，性格，特质，品德）
      • 现在=将来，甚至将来更差
      • 消极视角
    • 乐观归因
      • 归因为可改变（意愿，能力，方法）
      • 现在=/将来
      • 积极视角