《精力管理》来自声动早咖啡

《精力管理》却告诉我们,出现这些情况不是时间不够用,而是精力没管好。 本书由作者吉姆·洛尔博士和托尼·施瓦茨联合著书。

The Energy Project的创始人兼ceo Tony Schwartz 《精力管理》

• 能量分布维度
  • 能量
    • 高
    • 低
  • 态度
    • 积极
    • 消极
• 能量分布区域
  • 表演区
    • 能量
      • 高
      • 低
    • 态度
      • 积极
      • 消极
    • 朝特定目标努力； 状态投入； 乐观而且乐于接受挑战；
  • 生存区
    • 能量
      • 高
      • 低
    • 态度
      • 积极
      • 消极
    • 感觉到被威胁或者是自我价值被贬损的时候； 控制系统就会从前额叶皮层转移到交感神经系统； 进入到战斗或者逃跑模式当中； 表现出来焦虑，不耐烦或者是害怕等情绪；
  • 倦怠区
    • 能量
      • 高
      • 低
    • 态度
      • 积极
      • 消极
    • 在这个区域里你会感到无助，空虚或者是疲惫。
  • 更新区
    • 能量
      • 高
      • 低
    • 态度
      • 积极
      • 消极
    • 在这一区间你可以对自己进行充电来提升能量， 利于回到表演区，同时也会让人感到平静。
• 避免陷入生存区和倦怠区
  • 成为一名短跑运动员，而不是马拉松选手
    • 马拉松选手：可衡量的速度，避免推向极限
    • 短跑运动员：清晰可见的终点线——退后一步开始休息
      • 充足睡眠
      • 显著提高心率的运动
  • 通过自我观察代替判断
    • 判断：自我批判or批判他人——牺牲自己/他人来实现自我价值
    • 自我观察：当批判声响起时，对自我批评家说“嘿，你又来了”
  • 创造安全空间
    • 想象安全空间【人、地方、动物、活动（安慰物、稳定的支持来源）】，让自己更有安全感
  • 捡起喜欢的事情，并只为这件事情本身去完成它
    • 1~2小时/周，把我们从脑袋里面带出来，去到身体里
  • 让别人的生活更美好
    • 主动的看到别人、珍视他人——加深关怀圈子
    • 关怀、同理心
• 我们在这儿也借用美国神学家和作家雷茵·霍尔德·尼布尔的一句话： 将你的能量用于你能够改变的事物上，不要将能量浪费在你不能改变的事物上。
• 获得精神能量
  • 理清优先事项，有意识地培养习惯
    • 先做自己擅长和最喜欢的工作
    • 再为生活中最重要的领域分配时间和精力（工作、家庭、健康、其他人）
    • 日常生活中奉行自己的核心价值观
• 哈弗商业评论 《能量的源泉》
  • 身体
  • 情绪
    • 问题：不间断的工作容易产生冲突和矛盾
      • 多次产生到底是要继续战斗还是逃跑的想法，
      • 我们会变得容易被激怒，
      • 容易不耐烦和焦躁不安，
      • 在与人交往的时候也容易产生摩擦。
    • 方法：避免消极情绪
      • 向他人表达赞赏
        • 内容需要详尽
        • 写便条
        • Email
        • 电话
        • 聊天
      • 专注的思维
        • 问题：同时处理大体量工作/一心多用的时候会降低工作效率
        • 方法：90~120分钟之内集中全部精力完成一件事情，不做时间切换。 然后好好休息一下，再集中精力完成下一项
          • 短跑运动：亚昼夜节律的冲刺
          • 培养习惯，减少外部干扰
            • 关掉聊天窗口
            • 远离手机
          • 挑战性强的工作
            • 事先安排好时间：头天晚上安排好第二天最重要的工作，作为第二天的首要任务
  • 思想
  • 精神
  • 日常工作、活动和最为珍视的能够给予自己意义感和使命感的东西保持一致。
    • 追求生活的意义和目的
    • 问自己
      • 我奉行的是什么价值观，
      • 我想要成为什么样的人。