导图社区 《瞬变》读书笔记
这是一本教你如何实现自我蜕变,完成凤凰涅槃的好书。改变熟悉的生活方式太痛苦了,所以很多人经常是一边在舒适圈放纵,一边又焦虑自己离期望成为的样子越来越远。书中把想要改变的理性思维比作“骑象人”,而把懒惰的情感比作“大象”,精灵和恶魔,都同时存于你的身体和灵魂里,唯有我们全神贯注、苦心孤诣,才能让力量单薄的“骑象人”自如地指挥桀骜不驯的“大象”,完成自我的蜕变!
编辑于2022-08-19 17:56:21 河南作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
这是一本聚焦女性自我成长与心灵觉醒的书籍,其核心理念鼓励读者突破固有认知、摆脱情绪内耗,通过内在力量的挖掘实现个人蜕变。书中提出“为自己找到热爱,找到生命的燃点”,强调在成为真实自我的过程中获得笃定感,而非单纯追求世俗成就!
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作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
这是一本聚焦女性自我成长与心灵觉醒的书籍,其核心理念鼓励读者突破固有认知、摆脱情绪内耗,通过内在力量的挖掘实现个人蜕变。书中提出“为自己找到热爱,找到生命的燃点”,强调在成为真实自我的过程中获得笃定感,而非单纯追求世俗成就!
《瞬变》读书笔记
第一章 改变的三大问题
看似是人的问题,实则是情景问题
实验:去电影院吃爆米花多少,和桶大小有关
启示:看似是人的问题,可能情景变化,改变就会发生
看似是懒于改变,实则缺乏动力
案例:一制造企业里有424种工作手套不统一采购,严重浪费,收集起来扔董事会桌上
启示:没有刺激到位,缺乏改变的动力
看似心生抗拒,实则方向不明
案例:美国肥胖问题,健康金字塔食谱复杂,关键点:全脂牛奶换成脱脂牛奶
启示:降低改变门槛+脂肪袋刺激
第二章 改变的理论基础
行动由象与骑象人共同作用
大象:感性部分
冲动、爱情、执着
缺点:莽撞、不理智
骑象人:理性部分
分析、判断、数据,让你安全
缺点:原地打转,只会分析计划、不行动
躺枪了
控制大象需要耗费精力
实验
两组小孩,一组吃胡萝卜饼干一组吃巧克力饼干,吃胡萝卜饼干组小孩十分渴望吃巧克力饼干组
结束后布置同难度题目,坚持的时间是8分钟和19分钟
结论
自控力会耗光,理性控制行为会消耗能量
这也是为什么筋疲力尽时想吃东西
第三章 改变的方法(三要素九方法)
指挥骑象人
方法1:找到亮点
案例
解决越南儿童营养不良问题:找家庭条件、营养健康好的通学的饮食习惯
对学校霸王的焦点短期心理治疗法,找到不惹事的时候
启示
不说正确的废话
找到关键点
方法2:制定关键举措
案例
美食店展示6种果酱比展示24种果酱时销量提升10倍
治疗家暴,用5分钟亲子互动治疗,只陪孩子,不说教
挽救没落的家乡小镇,发起把消费留在本地活动
启示
指示清晰明确,便消除改变的障碍、消除抗拒
方法3:指明目标
案例
面对孩子学习水平参差不齐,制定:到学期末都达到三年级水平
启示
指明目标的好处,告诉骑象人去哪里,也让大象知道此行价值,感召大象
激励大象
方法4:找到感觉
案例
Target超市(零售业的苹果),只采购黑白灰成衣到采购色彩鲜亮的时尚服装,用彩色巧克力豆倒进玻璃碗的方法
公司财务哪怕小瑕疵都会退回重报,效率低下。邀请财务到现场实地探访
启示
人们不是“分析--思考--改变”,而是“看见--感觉--改变”
找到感觉实际就是:动用五官调动情绪
方法5:缩小改变幅度
案例
酒店服务员减肥,告知爬楼梯、拖地消耗卡路里数的服务员,一个月减重1.8磅
洗车行满8个章洗一次车和10个章洗一次车,预先盖两个章,差19%:34%
运用
专注力训练,用番茄钟25分钟法
紧张的家庭关系,从早上一个吻开始
健身从走路5分钟开始
利用小胜利,追求尽在咫尺的里程碑
方法6:影响他人
案例
草坪插一块宣传牌,大部分都拒绝,怎么办?先联名签字抵制酒驾,再贴纸在窗户,再在草坪插宣传牌
老虎伍兹8次夺得冠军后,打算全面调整挥杆动作,首先认可自己具有成长心态
运用
把自己调整为成长心态的人就不惧失败,会认为每一段都是必要阶段
改变自己和他们首先学会贴“积极的标签”
营造路径
方法7:调整环境
案例
银行设置排号机,减少乱插队
护士发错药,穿上蓝色工作背心“给药中,勿打扰”,出错率降低47%
运用
人们习惯错误归因、简单归因,比如快速超车没素质,女孩数学就是不行,事实上,孩子不听话是你教育方式不当,是因为不懂教育本质、孩子天性
人看起来难改变,但是环境可以去改变,再去影响人的行为习惯
方法8:培养习惯
改变自己或他人之前改变习惯
设置行动触发扳机:坐到书桌前就打开书、躺到床上就放下手机
检查清单:避免盲点,关键点
方法9:召集同伴
同伴压力:陌生环境或情况不明时,我们会模仿他人行为
制定司机:减少酒驾
营造正确路径可以化敌为友,将路人召集称同伴(思考:如何运用?)
坚持改变
强化
让改变持续下去,秘密在于强化,寻找亮点、奖励亮点
单纯曝光效应
接触时间越长越喜欢
跨过转折
起步的惯性会从阻力变成动力
思考
养成跑步的习惯
那就从穿运动服开始--小幅改变
养成学习的习惯
找图书馆、找学习组织--召集同伴
培养积极乐观心态
给自己贴上积极标签--影响他人
你还可以根据上面的方法找更多办法……
一些思考及感悟
本书就是告诉我们如何让改变发生,或者说是怎么样让改变在尽量少的条件发生改变的情况下,让大象和骑象人达到一致
人们对于既定事物的认知,对新鲜事物的接受难度,决定了改变的不易,结合《习惯的力量》,了解改变的心理学原理,再搭配这本书的有效方法,瞬变将变得不再困难
详情请参考《习惯的力量》读书笔记
瞬变不是瞬变,需要找到关键点,从简单处着手,一点点改变,才会有变化
影响和阻碍我们改变的重要原因,或许不是我们的意志力不足,而是理智、情感、环境三个因素的不匹配导致的
常见12种跨越障碍指南
1、大家看不到改变的必要
单靠说服骑象人解决不了问题,应该找到感觉
引起共鸣,让他们知道不作出改变会引发何种后果
改变环境,调整环境后,人们能否看到改变的必要性就无关紧要了
2、我遇到“非我发明”的问题
大家抗拒我的想法,因为他们说“我们以前从没这样做过”
强调认同感:你的想法中是否有与组织历史相符合的部分?或者你的想法是否和大家共有的专业身份认同感相一致
找出组织内部的亮点,并复制推广
3、我们应该行动起来,但却逐渐陷进分析的泥潭
不要过度分析,找出前进的感觉
指明目标:描绘一张终点明信片,思考“如何到达终点”
制定关键步骤,简化问题,1%运动
4、环境已经改变了,我们还要摒弃旧的行为模式
能否形成新的习惯
设定行动触发板机,预设行动计划,先想象采取行动的时间和地点
确立晨间规程,消除现有的负面行为
旧有行为模式影响强大,必须确定关键行动,模糊不清是大敌
5、大家就是没有动力进行改变
是否存在认同冲突,推销新认同感,往新身份迈进一小步
绘制终点明信片,让改变目标更吸引人
降低大家采取行动的难度
利用同伴和社会压力来鼓励改变
用详细说明和地图,调整路径,自然而然行动起来
6、明天我就改
把改变幅度缩小到今天就能开始
如果真的不能从今天开始,设定好明天的行动触发扳机
强迫自己对别人许下承诺,产生同伴压力
7、大家总说“这不会成功的”
找出亮点来证明有可能成功,没有百分百会失败的事情,寻找成功的瞬间
设计一场扭转团队态度的行动
为相信成功者创造空间,让他们在远离反对者的环境下改变
8、我知道该怎么做,但就是没有采取行动
光知道还不够,问题出在情感逻辑上
从小处做起,什么是现在能做到的最小但却能代表迈向目标的第一件事
寻找解决问题的途径,该怎样调整环境“强迫”自己改变
行为具有传染力,找个人一起参与改变计划,可以彼此督促相互鼓励
9、你不了解这些人,他们真的恨透了改变
不管想改变什么,幅度都是可以调整的
10、一开始大家很兴奋,但遇到困难就泄气了
先聚焦于培养习惯,一旦习惯养成,大家就能“不费力”地采取新的行动,而且也不容易走回头路
提醒大家已经完成的部分进行激励
灌输成长心态
事先提醒失败和困境的可能性
11、要改革的实在太多了
缩小改革幅度,让改革小到可以接受的范围
培养成长心态,成功之前总有失败
12、似乎每一个人都同意要进行改革,但是毫无动静
看似抗拒改革,实则方向不明
别忘了路径,路径上有没有需要清除的障碍
找到足以树立正面行为典范的亮点
从亮点学会如何做
亮点成就使人满怀希望,做好行动准备
书籍信息
作者
[美] 奇普·希思
与丹希思共同著有全球畅销书《决断力》
斯坦福大学商学院组织行为学教授
[美] 丹·希思
杜克大学社会企业发展中心高级研究员,前哈佛商学院研究员
副标题: 让改变轻松起来的9个方法
出版社: 中信出版社
出版年: 2014-4
这本书是《象与骑象人》的姊妹篇
建议先看《象与骑象人》再看《瞬变》,加深印象和理解
详情请参考《象与骑象人》读书笔记