科学控糖代糖推荐

宝子们，你们在长痘痘吗？你们会很容易疲倦吗？你们会突然想吃甜食吗？这极大可能是由于糖分摄入过多甚至糖瘾导致的哦。糖瘾会对身体产生很多不利的影响，例如肥胖、皮肤衰老、心血管疾病、精神不佳、近视、营养缺乏、骨质疏松、免疫力下降、蛀牙、糖尿病等。今天就让我们用一张图解决以上难题，做到科学控糖，选择合适的代糖。以及8大戒糖瘾的方法建议。

科学控糖+代糖推荐

• • • 糖瘾会造成的危害
    • 糖瘾的危害
      • 肥胖
        • 糖类物质可以直接转化成脂肪，此外果糖类物质通过肝脏代谢，过量容易导致脂肪肝。
      • 皮肤衰老
        • 糖分子附着在胶原纤维上，导致皮肤失去弹性，糖化毒素积累在体内，导致细胞加速衰老。
      • 心血管疾病
        • 精制糖是导致心血管疾病的风险因子，它的危害比脂肪更大。
      • 近视
        • 高糖饮食对近视的影响不亚于长时间近距离用眼。
      • 精神不佳
        • 消化大量糖分时，胃部血流量增加，脑部血流量减少，使人感到疲惫，甚至头痛以及情绪起伏。
      • 营养缺乏
        • 甜食摄入过多，人会产生饱腹感，进而影响对其他营养的摄入。
      • 骨质疏松.
        • 精制糖在体内代谢还需要消耗多种维生素和矿物质，儿童吃甜食是骨折的重要原因。
      • 免疫力下降
        • 糖摄入过多，会削弱人体白血球对外界病毒进攻的抵御能力，患癌症的几率也是普通人的4-5倍。
      • 蛀牙
        • 口腔中的细菌会将食物中的蔗糖成分转换成酸，从而侵蚀牙齿。
      • 糖尿病
        • 经常摄入过量糖，胰岛素超负荷工作，导致器官功能早衰，进而导致糖尿病。
  • • 戒糖时的糖类选择
    • 戒糖时糖类的选择
      • 可以吃的糖
        • 甜菊糖
          • 甜度是蔗糖的200-300倍，热量仅为蔗糖的1/300，食用后不被吸收、不产生热能。.
        • 赤藓糖醇
          • 不为机体提供能量，不参加糖代谢，对口腔细菌生长有抑制作用，进而不引起蛀牙。.
        • 罗汉果甜苷
          • 甜度是蔗糖的300倍左右，热量为零，有清热润肺镇咳、润肠通便的功效。
      • 少吃的糖
        • 木糖醇、山梨糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、三聚蔗糖、益寿糖、乳糖、麦芽糖醇、糖精、甜蜜素。
      • 不能吃的糖
        • 蔗糖、冰糖、白砂糖、绵白糖、黄糖、红糖、焦糖、枫糖、果糖、蜂蜜、果葡糖浆、麦芽糖、金黄糖浆、海藻糖、椰棕糖、龙舌兰蜜。
        • 这些不能吃的糖大部分都藏在加工食品、零食饮料和餐馆做的菜里
  • • 戒糖瘾的方法建议
    • 戒糖的方法
      • 阅读食品标签
        • 按规定，食品成分是按照含量排列，白砂糖、蔗糖、果糖、糊精、麦芽糖、玉茭糖稀等是包含隐形糖”的食品，若排在前列则不选择。
      • 清除食物垃圾
        • 清除房间内所有含糖食品，甚至包括果汁、早餐麦片、白面包、番茄酱等。这些会严重阻碍克服糖瘾。
      • 吃天然食物
        • 选择所有最接近自然状态的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉、鱼、蛋、坚果等。
      • 蛋白质早餐
        • 早餐应吃高蛋白，如鸡蛋，因为蛋白质需要更长时间消化，他们会稳定血糖，减少对糖的渴望。、
      • 练习味蕾
        • 每周减少一种含糖食品，少吃餐后甜点，逐步削减食品、饮料中的加糖量，渐渐的味蕾就会习惯不太甜的食物。
      • 多吃纤维素
        • 高纤维食物更容易带来饱腹感，并且不会升高血糖。
      • 多喝水
        • 每天喝大量白开水，可以避免想喝其它的汽水、果汁、能量饮料等。
      • 睡眠充足
        • 研究表明，晚上睡觉不到6小时，会更容易产生对糖的渴望，相反，充足的睡眠会减轻对糖的渴望。