《焦虑星球笔记》思维导图笔记，摆脱焦虑必看！

这本《焦虑星球笔记》真的是看完之后分分钟治好你的焦虑症。现在快节奏的生活，朋友圈，小红书和微博各种碎片化信息不间断包围着我们，焦虑也就这样伴随着我们的生活。每次看完小红书之后，我都对自己生活不抱任何希望，各种害怕被同龄人拉下的焦虑也时常伴随着我。可是有时候我们焦虑得没有原因，根本说不出背后的根源，却让我们惶惶不可终日。这时候就不禁想问自己为什么这么焦虑？ 作者从整个社会的大环境，自己对自己的颜值认可，时间上的焦虑，互联网焦虑，新闻焦虑，睡眠焦虑等方面来为我们一一解答，我们为什么焦虑。 同时也给我

《焦虑星球笔记》 思维导图笔记

• 1　焦虑的世界，焦虑的心
  • 写这本书起因？
    • 来自现代生活威胁：车祸、抽烟、空气污染、“肥宅”生活模式、外卖比萨、辐射和第四杯梅洛葡萄酒。
    • 生理健康和心理健康之间存在着错综复杂的关系
    • 诱发我们贪欲的价值观，那些对工作顶礼膜拜、对玩乐不屑一顾的价值观，那些用我们的所短与他人的所长一较高下的价值观，那些永远让我们产生匮乏感的价值观。
    • 在这个疯癫的世界里，我们该如何不疯癫？
  • 问题的症结？
    • 正如极简主义代言人佐佐木文雄所说的那样，“拥有更少的东西才能真正快乐”。问题的症结在于越来越多的过载。
    • 生活过载与科技过载
  • 焦虑原因？
    • 焦虑让人沮丧，原因之一在于我们往往很难找出这种焦虑背后的根源。
  • 一天24小时、一周7天的灾难
    • 1. “担心”是一个微小而甜蜜的词，有如需要你精心照护的婴儿。
    • 2. 焦虑症的主要特征，即不断地把事情往最坏的方面想
    • 3. 感觉有压力和真正的焦虑症之间存在着天壤之别，但两者之间还是有某种关联的
  • 焦虑止于何处？新闻始于何处？
    • 所有的灾难化思维都荒谬离奇，但蕴含着情感力量。
  • 精神焦虑的表现？
    • 精神焦虑有一个问题，那就是许多让你一时爽的解药会把你打入地狱，永世不得翻身。但在你真正需要了解自我时，却怎么也集中不了注意力。
• 2 大环境
  • 生活节奏太快
    • “我们很少意识到，我们最私密的想法和情感其实从根本上来讲，并不属于我们自己。因为，我们思考所用的语言和图景本身并不是我们自己创造的，而是社会强加给我们的。”
  • 在这个风云变幻的世界里，你该如何坚守人性？
    • 作为一个物种，我们人类一直都被技术所影响、所塑造。技术是一切的根本。
    • 不管你我如何看待技术奇点的前景，有两点是确信无疑的。第一，我们的生活越来越依赖技术；第二，技术的发展速度正在不断加快。
• 3 颜值不能决定你的心情
  • 郁郁寡欢的美人
    • 如今的年轻人真是太诡异了，他们居然把扭曲失真的照片当作客观原貌。”
    • 不安全感与你的脸蛋无关
  • 如何停止害怕衰老
    • 1. 担心衰老似乎正好证明了你还年轻
    • 2. 衰老在所难免
    • 3. 你觉得衰老会引发这样或那样的问题，不过你的预测有可能失之现实
    • 4. 未来是不真实的，未来是抽象的
    • 5. 不要恐惧，否则你迟早会后悔
    • 6. 拥抱，不要抗拒
• 4 关于时间
  • 恐惧与时间
    • 我们唯一需要恐惧的是恐惧本身
  • 记住
    • 感觉没有时间并不等于你真的没有时间。 感觉自己丑陋并不等于你真的丑陋。 感觉焦虑并不等于你必须焦虑。 感觉自己无所作为并不等于你真的无所作为。 感觉自己缺乏某样东西并不等于你真的不够完整。
• 5 生活过载
  • 万物皆过载
    • 只要想想某一类事物即可
    • 恐慌是一种过载
• 6　互联网焦虑症
  • 我应该减少的一些网络行为
    • 网络是人类首次建立的自身所无法驾驭的东西，也是人类迈向混乱状态的危险之举
  • 戒律列表
    • 1. 练习节制
    • 2. 不要在网上查询症状
    • 3. 请记住，没人在乎你的外表
    • 4. 要知道，看起来无比真实的事物也许并不真实
    • 5. 人的复杂性远胜过社交媒体上的一段推文
    • 6. 不要在社交媒体上关注你憎恨的人
    • 7. 不要玩评分游戏
    • 8. 不要把生命浪费在患得患失上
    • 9. 不要因为上网而推迟吃饭或睡觉的时间
    • 10. 坚守人性，抵制算法
      • 10.1. 抵制内心的任何机器人倾向。坚守人性
  • 怎样才能快乐
    • 1. 不要攀比
    • 2. 不要将现实的自我与假想的自我作比较。不要溺毙于“假设”的海洋。
    • 3. 攀比是偷走快乐的恶贼
  • 算法吞噬同理心
• 7　来自新闻的暴击
  • 乘数效应
  • 理智追新闻的六大法则
    • 1. 请记住，新闻带给你的情绪与新闻本身无关，它只是你的反应
    • 2. 限制自己看新闻的时间
    • 3. 要知道这个世界并没有我们感觉的那么暴力
    • 4. 多接触动物
    • 5. 不要为你无法掌控的事而担忧
    • 6. 读坏新闻并不意味着这世上就没有好新闻
• 8　小论睡眠
  • 睡眠战争
    • 人在缺乏睡眠时容易情绪低落、焦虑不安、暴躁易怒、无精打采。
  • 睡眠不足会有以下危害
    • 1. ——降低免疫系统功能
    • 2. ——增加罹患冠心病的风险
    • 3. ——增加中风的风险
    • 4. ——增加罹患糖尿病的风险
    • 5. ——增加发生车祸的风险
    • 6. ——增加罹患乳腺癌、直肠癌和前列腺癌的风险
    • 7. ——削弱注意力
    • 8. ——干扰记忆力
    • 9. ——增加罹患老年痴呆症的风险
    • 10. ——增加体重
    • 11. ——降低性欲
    • 12. ——增加压力荷尔蒙皮质醇的水平
    • 13. ——增加罹患抑郁症的风险
  • 我们为什么睡觉
    • 我们身体里的每一个主要器官、大脑中的每一个运作机制都会因为良好的睡眠而得到优化和提升……睡眠不足对生理和心理造成的伤害远大于缺乏食物或锻炼造成的伤害。”
• 9　生活重心
  • 孤独的人群
    • 现代社会有一个悖论，那就是我们的联结比以往任何时候都要紧密，可我们却比以往任何时候都要孤独。
  • 医治孤独的方法
    • 视内心为一间屋子，精心装饰它，让它美轮美奂，于是你可以舒舒服服地住在那里。如果有人要来，就欢欢喜喜地把他们迎进门，不过一个人难免独处时也一样要快乐
• 10　电话恐惧症
  • 如何在做一个正常人的前提下用手机
    • 1. 不要认为你有义务一直在线
    • 2. 关闭自动通知功能
    • 3. 每天留点时间远离手机
    • 4. 不要每两分钟按一次手机的Home键看屏幕
    • 5. 不要把你的焦虑程度和手机上的电量还剩多少格捆绑在一起
    • 6. 不要对手机破口大骂
    • 7. 不要把手机放在床边
    • 8. 学会奉行手机应用的极简主义
    • 9. 不要一心多用
    • 10. 接受不确定性
• 11　寻找绝望根源的侦探
  • 意识的觉醒
  • 给自己的小字条
    • 保持冷静。保持努力。保持人性。保持前进。保持渴望。保持对完美的追求。多看看窗外。多集中注意力。远离干扰。永远无视网络骂战。永远无视弹出的广告和弹出的纷乱思绪。永远敢于冒险。永远不怕被人嘲笑。保持好奇心。保持追求真理之心。保持爱心。永远坚守人类敢于犯错的特权。永远给自己留一块空间，还要在这块空间周围树起藩篱。保持阅读。保持写作。将手机保持在一丈以外。身边的人都失去理智时，请保持镇定。保持呼吸。保持吸入生活本身
  • 如何在21世纪远离恐慌发作成功求生
    • 1. 多留意自己
    • 2. 厘清你的思绪
    • 3. 聆听静心的声音
    • 4. 顺其自然
    • 5. 接受自己的情绪
    • 6. 不要扼住生活的咽喉
    • 7. 你可以释放恐惧
    • 8. 留意你所在的场所
    • 9. 伸展身体，多做运动
    • 10. 呼吸
• 12　有思想的身体
  • 四种体液
    • 黑胆汁、黄胆汁、黏液和血液
    • 四体液”理论进化为“四气质”理论
      • 如果你抑郁，病根就在于黑胆汁过量
• 13　现实的终结
  • 我就是我
    • ……想象中的自我与现实中的自我之间存在着冲突，这种冲突难免让人有锥心之痛。要想解决这个问题，你有两条路可走。要么迎上前去直面冲突，设法做回真正的自己；要么后退，继续做那个想象中的自己，这当然只是一场黄粱美梦，最终总会落得梦破人伤的下场。”
• 14　匮乏
  • 如何宽容对待自己的外表
    • 1. 想想你爱过的人
    • 2. 改变你看自己照片时的视角
    • 3. 热爱不完美
    • 4. 不要做某个已存在的别人
    • 5. 如果别人不喜欢你，无须挂怀
    • 6. 心胸放宽一些
    • 7. 不要让陌生人对你的负面评价变成你对自己的负面评价
    • 8. 如果你自惭形秽，请以光速逃离Instagram
    • 9. 要知道，除了你之外，没有一个人会真正在乎你长什么样。
    • 10. 一天中做点除了工作、例行任务或上网之外的事。跳舞。踢球。
• 15　有关工作的两份列表
  • 工作有毒
    • 1. 如今的我们已背离了传统的工作方式。
    • 2. 全球经济越来越不公平
    • 3. 职场霸凌盛行一时
    • 4. 职场压力在极端的情况下足以致命
    • 5. 考核文化有毒
    • 6. 工作文化可能会导致自尊心降低
    • 7. 我们工作的时间越长，就越容易酗酒。
    • 8. 挑战我们对工作的文化痴迷非常难
    • 9. 我们工作的时间越来越长，可工作时长并不一定和工作成效成正比。
    • 10. 我们的工作文化往往缺乏人性
  • 健康工作不崩溃的十大方法
    • 1. 做自己喜欢的工作
    • 2. 不要把如何完成更多工作当成目标
    • 3. 设置界限
    • 4. 不要担心最后期限
    • 5. 要知道，你的收件箱永远不可能空荡荡
    • 6. 工作的目的应该是让这个世界更美好一点儿，不妨尝试用这种工作态度工作
    • 7. 善待自己
    • 8. 不要以为你的工作大过天
    • 9. 工作的时候不要对他人言听计从
    • 10. 不要做完美主义者
• 16　塑造未来
  • 进步
    • 很多人认为兴奋即快乐，可殊不知人在兴奋时必然心神不宁。真正的快乐来自内心的安宁
    • 感受每一个当下，忽略明天，抛却时间概念带来的所有忧虑、悔恨和恐惧。出门散步，心无杂念地只管散步。躺在床上，无须入睡，亦无须担心失眠。只在那里，静静享受甜蜜的简单快乐，心若止水，不念过去，不畏将来。
• 17　送给你的歌
  • 爱是唯一的救赎
  • 接受现实
    • 如果你有焦虑症，你的焦虑就成为一个充斥着绝望情绪的反馈回路 (1) 。要想打破这个恶性循环，唯一的方法就是停止“元担心” (2) ，即停止担心自己会担心，这几乎不可能。不过我可以教你一个秘诀，这就是找到一个反向回路。怎么找到这个回路呢？我的做法是接受自己处于无法接受的状态，渐渐适应自己的种种不适，接受自己无法控制的事实。
• 18　你一无所缺
  • 思绪混乱时我会对自己说的话
    • 1. 没事，不要怕
    • 2. 就算有事，就算无法控制，那就由它好了，不要去控制。
    • 3. 你觉得被人误解，是吧。每个人都有被误解的时候。不要理会别人是否理解你。只要你理解自己就好，这才是最重要的。除此之外，什么都无所谓。
    • 4. 接受自己
    • 5. 永远不要高冷。永远不要摆出高冷的嘴脸。不要担心其他的高冷人士会如何看你。找内心温暖的人为伴。生命本温暖。冷属于死亡，等你死了自然会冷透僵硬。
    • 6. 找一本好书。坐下来细细品味。人生难免有迷茫困惑的时候。阅读可以帮你重归来处，找回当初的自己。我希望你能记住这一点。书读得越多，你就越容易找到走出困境的答案。
    • 7. 不要被条条框框所束缚。不要被你的姓名、性别、国籍、性取向或Facebook档案上的隐含意义所蒙蔽
    • 8. 慢慢来
    • 9. 享受上网的快乐。不过，不觉得享受的时候，就不要上网了
    • 10. 请记住，这世上有许多人和你感同身受，你可以在网上找到他们
    • 11. 《星球大战》中的尤达大师说过，不要尝试成为自己理想中的人，尝试本身就意味着理想的反面。
    • 12. 让你不至于泯然众人的是你的缺陷，是你的不完美。拥抱它们吧。不要设法滤去你的人性。
    • 13. 不要被满天飞的营销广告说服，快乐不是商业交易
    • 14. 绝不要不吃早餐
    • 15. 大多数时候半夜12点以前一定要上床
    • 16. 在繁华的大都市度假期间，给自己找一些宁静的时刻
    • 17. 少购物
    • 18. 做瑜伽
    • 19. 遇到困难时，不要慌，保持好的生活习惯
    • 20. 不要把自己生活中最糟糕的一面和别人生活中最光鲜的一面作对比
    • 21. 好好珍惜那些你一旦失去会无比怀念的东西
    • 22. 不要定义自己
    • 23. 散步。跑步。跳舞
    • 24. 不要努力感受你感受不到的感受。不要努力成为你成为不了的人。这会耗尽你的精力。
    • 25. 与这个世界链接跟链接Wi-Fi是两码事
    • 26. 未来不存在
    • 27. 呼吸
    • 28. 现在就爱
    • 29. 不要内疚
    • 30. 不要被营销广告所左右
    • 31. 仰望天空
    • 32. 多接触非人类的动物
    • 33. 无趣不可耻
    • 34. 不要用他人对你的评价来评价自己
    • 35. 这个世界有悲哀的一面
    • 36. 不要因为自己把生活弄得一团糟而自责，这很正常
    • 37. 如果有精神上的不适，把它当作像哮喘、流感或任何一种生理疾病来治疗吧
    • 38. 哭吧哭吧不是罪
    • 39. 允许自己失败
    • 40. 尝试降低欲望。欲望是一个黑洞。欲望是一种匮乏。没有匮乏感，就不会有欲望。
  • 开始新生的几点简单建议
    • 1. 唤醒意识
    • 2. 完整
    • 3. 这个世界真实客观，但你的世界却相当主观
    • 4. 少即是多
    • 5. 你已知晓什么最重要