导图社区 中国孕妇、乳母膳食指南(2022版)
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中国孕妇、乳母膳食指南 (2022版)
中国备孕和孕期妇女平衡膳食指南
备孕和孕期妇女在平衡膳食准则八条的基础上,增加五条核心推荐
一、调整孕前体重至正常范围,确保孕期体重适宜增长;
二、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,合理补充叶酸和维生素D;
三、孕吐严重者,氪少量多餐,保证摄入含必需量碳水化合物的食物;
四、孕中万期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;
五经常户外活动,禁烟酒,保持健康生活方式。
中国备孕妇女平衡膳食宝塔
平衡膳食八准则
叶酸补充剂0.4毫克/天
贫血者在医生指导下补充铁剂
每天30分钟以上的中等强度的运动
监测体重,调整体重至适宜范围
愉悦心情,充足睡眠
饮洁净水,少喝含糖饮料
不吸烟,远离二手烟
不饮酒
日常膳食宝塔
第五层:烹调油和盐
食盐:加碘食盐:5g/d
油:25g/d
第四层:奶类、大豆和坚果
奶类:300g/d
大豆:15g/d
坚果:10g/d
第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
肉禽蛋鱼类:130-180g/d
瘦禽畜肉:40-65g/d
每周一次动物血或畜禽肝脏
鱼虾类:40-65g/d
蛋类:50g/d
第二层:蔬菜水果
蔬菜类:300-500g/d
每周至少一次海藻类
水果类:200-300g/d
第一层:谷薯类食物
谷薯类:250-300g/d
全谷物和杂豆:75-100g/d
薯类:50g/d
水:1500-1700ml/d
中国孕期妇女平衡膳食宝塔
平衡膳食九准则
贫血严重者在医生指导下补充铁剂
适度运动,经常户外活动
每周测量体重,维持孕期适宜增重
准备母乳喂养
孕早期食物量同备孕期
每天坚持至少摄取130g/d碳水化合物的食物(具体事务量请咨询注册营养师)
食盐:加碘食盐
孕中期:5g/d
孕晚期:5g/d
油
孕中期:25g/d
孕晚期:25g/d
奶类
孕中期:300-500g/d
孕晚期:300-500g/d
大豆/坚果
孕中期:20g/d // 10g/d
孕晚期:20g/d // 10g/d
肉禽蛋鱼类
总体
孕中期:150-200g/d
孕晚期:175-225g/d
瘦禽畜肉
孕中期:50-75g/d
孕晚期:50-75g/d
每周1-2动物血或畜禽肝脏
鱼虾类
孕晚期:75-100g/d
蛋类
孕中期:50g/d
孕晚期:50g/d
蔬菜类
孕中期:400-500g/d
孕晚期:400-500g/d
水果类
孕中期:200-300g/d
孕晚期:200-350g/d
孕中期:200-250g/d
全谷物和杂豆
孕中期:75-100g/d
薯类
孕中期:75g/d
孕晚期:225-275g/d
孕晚期:75-125g/d
孕晚期:75g/d
水:
孕中期:1700ml/d
孕晚期:1700ml/d
中国哺乳期妇女膳食宝塔
一、产褥期食物多样不过量,坚持整个哺乳期营养均衡;
二、适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,合理补充维生素D;
三、家庭支持,愉悦心情,充足睡眠,坚持母乳喂养;
四、增加身体活动,促进产后恢复健康体重;
五、多喝汤喝水,限制浓茶喝咖啡,忌烟酒。
坚持哺乳
适当增加鱼禽肉蛋和海产品
足量饮水,适当多喝粥、汤
适度运动
每周测体重,逐步恢复适宜体重
注:月子膳食亦适用
膳食宝塔
奶类:300-500g/d
大豆/坚果:25g/d // 10g/d
肉禽蛋鱼类:175-225g/d
瘦禽畜肉:50-75g/d
每周1-2动物肝脏,总量达到85g猪肝或40g鸡肝。
鱼虾类:75-100g/d
蔬菜类:400-500g/d
水果类:200-350g/d
谷薯类:225-275g/d
全谷物和杂豆:75-125g/d
薯类:75g/d
水:2100ml/d