福格行为模型

对愿望影响度和能让自己做到两个维度进行行为分类、探索性分析：什么阻碍了你的行动、突破性问题：如何能简单执行。

福格行为模型

• 三要素
  • 动机
    • 明确愿望
    • 探索行为选项
    • 匹配具体行为
      • 行为能实现愿望
      • 你想做出这个行为
      • 你可以做到这个行为
    • 焦点地图
      • 对愿望影响度和能让自己做到两个维度进行行为分类
        • 
  • 能力
    • 如何让事情简单
      • 探索性分析：什么阻碍了你的行动
        • 时间压力
        • 金钱压力
        • 体力压力
        • 脑力压力
      • 突破性问题：如何能简单执行
        • 提升技能
        • 借助工具和资源
        • 缩小范围
  • 提示
    • 步骤
      • 确定锚点：匹配位置，频率和主题
      • 用实验将锚点与黄金行为联系
      • 急用锚点的最后动作优化提示：例如出门更改为关上门之后
    • 分类
      • 人物提示：本能
      • 情景提示：软件或者人
      • 行动：特定的行为
        • 以固定的行为习惯做锚点： 比如工作时候一喝完咖啡就放松一下
          • 地点契合
          • 频率契合
          • 主题契合
          • 培养顺便习惯：日常碎片时间，如等红灯作为锚点，培养新技能
          • 培养珍珠习惯：把不好的体验作为锚点，培养新习惯
• 七步法
  • 明确愿望
  • 探索行为选项
  • 为自己匹配具体行为
  • 从微习惯开始
  • 找到对的提示
  • 庆祝成功
    • 及时
    • 简单
    • 自然
    • 想像自己成功时的表现
  • 排除障碍，重复，和扩展
• 行为改变系统三个阶段 一次只解一个节
  • 致力于创建新习惯
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  • 致力于终止旧习惯
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  • 用新习惯代替旧习惯
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