大脑的四种快乐激素

这份导图介绍了摆脱水逆的四种快乐激素，包括多巴胺、血清素、催产素和内啡肽，以及他们的获取方式。停止内耗，一起向快乐出发！抓紧行动起来吧！

四种快乐激素摆脱水逆

• 多巴胺
  • 奖赏激素
  • 多巴胺可以让人感到快乐，影响我们的感觉、情绪甚至学习能力，如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到提升多巴胺水平的作用。
  • 获取方式
    • 食物获取
      • 酪氨酸食物
        • 肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、咖啡、柑橘、香蕉、菠萝、梨。
      • 抗氧化物食物
        • 小番茄、葡萄、酸枣仁、柑橘、菠菜、胡萝卜、绿茶、坚果。
    • 其他方式
      • 听音乐
        • 听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐，可以增加多巴胺的产生。
      • 睡眠充足
        • 没有足够的睡眠会导致多巴胺失衡。
• 血清素
  • 情绪稳定剂
  • 血清素是一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂。
  • 获取方式
    • 食物获取
      • 色氨酸食物
        • 红肉、火鸡、贝类、豆制品、乳制品、坚果、香蕉等。
      • 维生素B食物
        • 西红柿、梨、香蕉、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物、奶制品等。
    • 其他方式
      • 冥想
        • 冥想会增加血清素，对调节情绪至关重要的脑回路进行改善。
      • 晒太阳
        • 阳光下会增加血清素的产生，涂抹防晒霜不会影响血清素产生。
• 催产素
  • 亲密激素
  • 催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，可以帮助我们信任他人、与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依赖感。比起多巴胺的短暂快乐，催产素可以给我们持久的平静和安全感。
  • 获取方式
    • 食物获取
      • 无天然催产素
    • 其他方式
      • 人际交往
        • 与所爱的人一起做事会提高催产素水平。
      • 抚摸动物
        • 如果有宠物，多多爱抚它们，自己和宠物都会提高催产素水平。
      • 按摩
        • 按摩可以通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静，提高催产素水平。
• 内啡肽
  • 天然止痛物
  • 内啡肽是一种帮助身体处理疼痛、压力和情绪的神经传递素，负责让人有愉快感。
  • 获取方式
    • 食物获取
      • 天然内啡肽食物
        • 黑巧克力、辣椒、人参、香草、香菇、蚕豆、南瓜等。
    • 其他方式
      • 创作
        • 创作或表演任何一项艺术形式时，会经历内啡肽释放。
      • 运动
        • 生理活动刺激产生内啡肽，让人在运动期间或之后产生快乐感。