喝水时间表

水是人体最重要的组成部分之一，每天人体都需要通过各种途径摄入1500-1700ml水，但是并不是想喝就喝，需要合理选择喝水时间点，使喝水的效果最大化。导图介绍了每天什么时间喝水最合适以及相应作用。

• 7:00「起床一杯」
  • 治疗便秘、排毒养颜
    • 早上喝水是个好习惯，200-300ml温水一口喝完，可以补充夜间流失水分，唤醒身体；
    • 提高身体的新陈代谢能力，清洁肠道、治疗便秘，排毒养颜。
• 8:30-9:30「工作一杯」
  • 提神醒脑、增加活力
    • 学习和工作开始了，情绪可能有点紧张，振奋精神来一杯。
    • 200ml温水或绿茶、花茶，不仅能提神醒脑，还可以美容养颜。
• 11:00-11:30「饭前一杯」
  • 增加饱腹、帮助减肥
    • 到了早间工作间隙，喝一小杯水放松情绪、缓解压力；
    • 为午餐做好准备，这一小杯也可以增加饱腹感，帮助你控制饮食。
• 12:50-14:00 「午后一杯」
  • 促进消化、保持身材
    • 进餐半小时后再喝水，200-300m温水；
    • 有效帮助胃肠道消化排毒，穿上曾穿不上的衣服。
• 15:00-16:00「休整一杯」
  • 缓解疲劳、排毒减肥
    • 经过下午的高效工作，难免会有些疲劳，喝200~300ml温水，做高质量打工人。
• 17:00-18:00「饭前一杯」
  • 增加饱腹、适量饮食
    • 马上就要下班啦，此时喝200-300ml温水，增强饱腹感，以免晚餐摄入过多热量，放肆挥霍夜晚。
• 19:00-19:30「空闲一杯」
  • 消化吸收、解毒排泄
    • 晚餐半小时后喝200ml，帮助消化吸收，肠道畅通，不留宿便。
• 21:00「睡前一杯」
  • 预防血稠、助眠补水
    • 睡前喝200ml温水，补充夜晚所需水分；
    • 9点之后不碰水，脸不会肿人更美。
• 喝水时间表
• 喝水注意事项
  • 早上空腹不能喝冷水
    • 不能早上一起来就喝一杯冷水，这样对消化道产生刺激，损伤消化道。
  • 不要等渴了再喝水
    • 大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。
  • 饭后不能立即喝水
    • 饭后喝水会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。
  • 运动后不能立即喝水
    • 剧烈运动后，大量喝水会刺激胃部；如果实在口渴，只能漱口； 当脱离运动状态可以少量补充。
  • 喝多容易水中毒
    • 一小时内饮水超过一升可能会引起水中毒， 导致头晕眼花、心跳加快、虛弱无力，严重时甚至痉挛、意识障碍和昏迷。