导图社区 第三章运动员竞技能力及其训练
力量耐力的训练方法：静力-保持紧张，动力--肌肉收缩，动力性--最大 快速 长时间，力量&耐力--决定因素-双重特点。
第三章 社会结构中的体育运动知识梳理，包括体育运动与经济、体育运动与政治、体育运动与人口、体育运动与大众传媒等等。
第二章 体育运动的社会分层、流动与控制知识梳理，包括社会控制与体育运动、社会流动与体育运动、社会分层与体育运动三部分。
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第三章 运动员竞技能力及其训练（上）
一、运动员体能及其训练
体能训练概述
体能与体能训练释义
体能释义
体能训练及其意义
重要内容 4素密切联系
直接任务；根据需要 提素 代谢 改系统功能 --适合要求--适应战术，技术--发挥
体能训练
一般体能训练
基础 多样 改-形-增健 提机 全面
专项体能训练
根据需要 专门性 成绩直接相关 --形态 机能
体能训练的基本要求
一般体能训练和专项体能训练的合理配置
根据专项 个人 主次
同时专项 不能代替
比重 比例 时 项 人
体能训练的协同安排
4素有机结合 手段 形式-生物力学特征 相类似
主要内容 --素质 阶段 --程度 --可塑性--根据可能--有利时机-年龄阶段 --敏感期--提高
体能训练中的意志力培养
疲劳--枯燥--思想政治--意义认识--品质--方法手段 --兴趣
力量素质及其训练
力量训练概述
释义
类型
影响因素
力量训练的基本方法与负荷控制
最大力量训练
随意收缩--抵抗最大阻力测量
发展最大力量的主要途径
横断面
磷酸肌酸（CP）--三磷酸腺苷（ATP）
提高协调性
改进技巧
发展最大力量的常用方法
重复练；75%-90%，6~8，3~6，3min
阶梯极限--金字塔
静力练；大强度--最大，90%，3~6，4，3~4
最大力量的负荷控制
快速力量训练方法（短时间 最大 相同&速度，专向化-符合技术
主要途径
提高最大
缩短时间
常用方法
减负荷；减阻 助力--轻器械投掷
先加后减负荷练习；超过--适应--减少--提速，效果--中枢兴奋-避免疲劳-基本恢复
负荷控制
力量耐力的训练方法
静力-保持紧张，动力--肌肉收缩，动力性--最大 快速 长时间，力量&耐力--决定因素-双重特点
专项特点分析--选择方法--确定要求
持续 间歇 循环 重复
力量训练的基本要求
注意不同肌群肌肉力量的对应发展
大-主要-小-远端--深部
选择有效的训练手段
根据需要 有效手段 --明确要求 四头肌 --负重半蹲起
处理好负荷与恢复的关系
负荷大中小结合 循序渐进
小周期--不同性质力量交替进行
注意中间休息
放松肌肉
注意激发练习兴趣
力量大小--中枢神经冲动--肌纤维多--集中--同步 --力量大
爆发力 兴奋性 提高兴趣 积极性--效果
儿童少年力量训练应注意的事项
掌握少年儿童力量发育的趋势以便科学的安排力量训练
绝对力量
男
11-13 最快，25最大，
女
10-13 快 46% 13-15下降，15-16回升，16下降，20最大
速度力量(比绝对力量快 早）
7-13 敏感期 13之后 男生快
力量耐力（稳定）
7-17直线上升
13岁之后缓慢 14-15下降
软组织多--无机盐少--柔韧性好--稳定性差--不宜大强度--力量耐力--小负荷——克服自身体重
动力练习为主 避免憋气 影响心脏发育
不能过早结合专项 全面发展 力量训练
速度素质及其训练
速度素质概述
反应速度
信号刺激应答速度 “反应时”刺激-产生动作，-感觉时 决定时，反应能力--潜伏期
动作速度
单个 成套 不可缺 主要表现 ；快慢 重复次数
单个动作速度
成套动作速度
动作频率
移动速度
单位时间快速移动 s/t 固定距离的时间
总结
区别联系
动作速度 -组成-移动速度
反应速度--第一速度 --移动速度开始 不等同
感受器 分析器 中枢神经系统 神经肌肉--遗传效应
中枢-兴奋-抑制 转换速度 神经肌肉协调
步长 步频 ，动作频率 （周期数 位移幅度）--改善组合--关键
速度素质的训练方法及负荷控制
发展反应速度的训练方法及负荷控制要点
取决--感知觉，信号选择分析，信号传递，肌肉收缩
信号刺激法
固定单一
移动单一
固定选择
移动选择
信号刺激法训练控制要点
提高注意出现
依特点--不同信号--提高反应
主要&多样化--兴趣 效果
据特点--负荷量
动作速度的训练方法及负荷控制要点
中枢功能&力量，不同手段--大强度重复训练-主
动作速度的训练方法
大强度的分解技术练习
乒乓；快速挥臂，撑杆；快速收腹举腿
助力练习
快速摆腿震浪
减少负荷练习
投掷轻器械
预先加难练习
缚沙袋
动作速度训练法的负荷控制要点
快速完成
保持最大速度为前提
间歇充分
准备活动
移动速度的训练方法及负荷控制的要点
单位位移，周期&非周期
移动速度训练方法
径赛；快小，原地快交，原地高抬
游泳；快打 快划
自行车；快踏
外部有利；高频--下 顺 高频 划臂
短剧这番折返
移动速度训练负荷控制要点
周期性竞速项目
全程频率&每周期特定位移，改善&结合
非周期性竞速项目
一次性 间断性 多元性 多向性
速度素质训练的基本要求
确立高度重视速度训练的指导思想
弹道力学--运动高度-远度--初速度平方--正比，速度--决定能力
速度训练必须与转向特点及比赛要求紧密结合
结构相同&协调机制相似--专门&完整--快速--最高反复--速度储备
合理安排速度训练的顺序和时间
素质&能力--联系 促进制约，系统论--处理关系--合理安排--全面均衡 --良性转移
合理安排速度训练的负荷
运动强度
主导因素 主要刺激因素
持续时间与间歇
单个<1 ,重复<5-10,绝对速度<30,
<20 ，靠ATP直接分解供能
间歇时间-完全恢复 再度兴奋--中和
过短--积累--降低心理准备--缺乏能力
重复次数
提高保持 根据；水平 特点 性质 持续时间 课特点 --确定
注意各速度素质在完整运动过程中的转换能力的培养
完整练习 交替表现 转换协调
耐力素质及其训练
概述
分类
一般耐力水平的影响因素
取决于4方面
有氧供能能力
能源物质储存
支撑运动器官承受长时间工作的能力
心理控制于疲劳耐受
发展途径
提高摄痒 输氧 用氧 能力
保持适宜糖原与脂肪存储量
提高支撑运动器官长时负荷能力
心理调控 疲劳动员，自我激励
专项耐力水平的影响因素
专项特征
耐力素质的其他影响因素（先天 红黄白肌纤维，神经系统）
运动员个性心理特征
兴趣，稳，努，毅，持，意志
有机体活动时能量交换和获得的机能能力
能量储备 交换过程的动员 进行
机体机能的稳定性
疲劳发展 内环境变化，机能保持
有机体的机能节省化，协调的完善和力量合理的分配
机能节省 训练提高 耗能减少
协调完善 减少消耗
力量分配 能量利用程度 效率
数量 质量 比重
训练方法与负荷控制
一般耐力的训练
专项耐力的训练（特定 长时间 不同）
专项耐力的训练方法
体能主导类快速力量性项群
表现；最大 重复--内容手段--多次重复/接近--极限 下极限
体能主导类周期竞速的项目
耐力性 速度性 耐力--提高乳酸无氧阈水平--大-间歇 重复 比赛
技能主导类表现型项群
最佳 重复 完整 --成套练习1/2套
技战能主导类对抗性项目
长 持续表现 最佳体能技能--长时间对抗
专项耐力的负荷控制
糖酵解无氧代谢供能能力训练负荷的控制
负荷强度
80%-90%
重复练习的次数与组数
3-4次--保持训练强度 基本原则--保持强度
间歇时间
次间歇 恒定不变安排 逐渐缩短 --受负荷距离 强度 组间>组内
非乳酸供能无氧耐力训练负荷的监控
95%以上--cp能源物质
负荷量
10s 重复次数可多--不降低强度--组数视具体
短段落间歇安排，较长段落间歇安排
15s-2min 短距离间歇训练--无氧耐力
2-8min 中距离间歇训练--两种功能系统
8-15min 长距离间歇训练--有氧耐力
基本要求
意志品质，思想作风，心理方面--结合
根据专项特点
呼吸科学--节奏 频率 深度 方法
无氧&有氧（基础），良性迁移 ，氧输送，利用
应注意全年系统的安排 有氧&无氧
正确区分耐力类型--时间范围-3分钟
正确确定项目-手段 比例关系，手段&强度-对应协调
正确了解 氧代谢比例关系
医务监督，恢复措施，消除疲劳 减轻体重 消除脂肪
协调素质及其训练
训练方法（ 综合&分解）
反应能力的训练
快速应答--协调能力--反应速度
平衡能力的训练
维持 ，对抗偏离力-关节稳定同时
有视觉&运动感觉/只有运动感觉--负重练习 --准确控制用力
器械模仿比赛动作 50%--100%
改变阻力--提高能力
节奏能力的训练
时间&力度--有序变化
固定频率--不同距离
定频--定练
高于比赛频率--控制节奏
竞速训练--3~4分段，速定 增频，一比赛，二增加或减少
变换训练法--控制节奏
空间定向能力的训练
外物&自身--空间判断，评价指标--精确控制--关键因素 决定作用
时间感知能力的训练
时间维度 判断
变速完成距离
规定段落--比赛速度--逐增距离
实际&主观--对比--时间感知
距离感知能力的训练
判断&控制--助跑（跳&投）
准确助跑--场地 气候 状况 --准确--距离感
固定投掷距离--肌肉控制--控制器械
格斗--对手距离--出拳率
专门感知能力的训练
完成专门练习-发展，方式&环境-密切
柔韧素质及其训练
从外部运动状态的表现
动力性柔韧
根据技术动作要求-立拉伸最大限度能力
静力性柔韧
静力拉伸角度 基础 静力不等于动力
从完成柔韧性练习的表现上看
主动柔韧性
主动运动表现
对抗肌伸展 主动肌收缩 较差于被动 差距小--均衡
被动柔韧性
外力协助表现
在身体不同部位的表现看
上下腰肩
影响因素（解剖，训练-关键）
关节结构
决定活动范围
结缔组织
限制
肌肉体积
增加 限制
年龄和性别
年轻，女子 较好，解剖结构/从事活动
训练方法
灵敏素质及其训练
变换条件--迅速 准确 协调--位置 方向，对抗性--重要 “机体的智商”--联系
综合--速 柔 力，协 灵 准 应--灵敏
技战术，大速&控制，减少，避免受伤 控制细微运动 持久性 --与其他不同
灵敏素质
一般性灵敏素质
复杂动作--适应外环境
专门性灵敏素质
专项需要--密切关系--适应变化--特有
竞技过程表现与应用
程序灵敏性
相似性为--选择性反应--程序化
随机灵敏性
完全无序--随机应变
平衡
运动/静止--重心稳定
速度
快速移动
力量
克服阻力
协调
与感受器协调
方法（平 速 力 协）
程序性灵敏素质的训练
预先准备 --环境 行为了解 --对策 --模拟实施--程序化准备--选择性反应
随机性灵敏素质的训练
完全无序--很难提高---环境&形式--随机应变 --创造性组织，挑战 趣味 刺激 变化
始从儿童
项目 手段 方法
前半节--体力 精神
多手段--不紧张
二、运动员技术能力及其训练
运动技术的定义及其构成
构成
动作要素
身体姿势
状态，空间位置关系，开始姿势，过程姿势，结束姿势
动作轨迹
移动路线 轨迹形状 轨迹方向 轨迹幅度
动作时间
总时间+各部分操作时间
单位时间移动距离；平均 瞬时 初 末 角 加
动作力量
克服阻力的大小，内外作用
动作速率
单位时间重复次数
动作节奏
时间特征，用力 时间间隔 动作幅度 节奏 快慢
技术结构
动作基本结构（技术的微观结构）
基本环节
若干环节，特定顺序---”技术链“
环节之间的顺序
环节为点 顺序为线
技术组合
动作集合”左推右攻“”难度性组合“”表现性组合“
基本特征
动作技术与体育动作的不可分割性
显著特征--身体表现--”运动技术/技术动作“
动作技术不断发展的必然性
素质 技设备 技术 发展--动态变化
动作技术相对稳定与即时应变的统一性
稳定结构--力求保持--环境对手调整
动作技术的个体差异性
形态，素质--个人特点
原理
运动员技术能力的影响因素
主题因素
客体因素
运动技术的基本训练方法
直观法与语言法
借助感官--建立表象--感性认识-正确思维
广用直观手段
感官综合分析能力
感官阶段性
直观法+启发思维
年龄小-影音，录像，示范
语言法；技术训练，语言指导，明确概念，纠错
“讲解",目，通，精，启发，时机--高水平
完整法与分解法
完整法
完整的练习 优点；完整概念，不影响联系--简单/不能分解的复杂
分解法
独立 分别 优点；减少困难，提高效率，信心--复杂技术/技能主-难美成套--改动提质
注意
复杂--先分后整
少儿-不复杂-先整后分
技术越高，分解比例越大
顺序不固定
想象法与表象法
想象法
练习前，技术想象--痕迹--激活--顺利 正确--优秀运动员
运用过程中 想象结合感觉--操作性活动
表象法
念动法--回忆再现--唤起感觉 多次表像-记忆能力-注意集中-心理稳定-掌握
减难法与加难法
低/高于 专项要求难度
运动技术训练的基本要求
处理好基本技术与高难技术的关系
扎实基本功
处理好特长技术与全面技术的关系
有机结合
处理好规范化与个体差异的关系
技术规格--依科学 模式化要求 ，符合标准&方向，强调规范 重视差异 完美结合
处理好循序渐进与难点先行的关系
组成部分--内在联系 ，认识固有联系 --保持联系 --一般性程序
处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系
解刨 生理--神经肌肉工作原理，&心理学原理
抓好技术风格的培养
技术风格的意义
“灵魂”
技术风格的释义
技术风格 技术系统区别 --成熟 定型 经常
技术系统--内核，集中表现 实质--系统，独特风格--系统元素&特殊组合构联
技术风格的影响因素
特长
神经类型
地域
处理好“学习”因素与“训练”因素的关系
两大因素--技术训练过程 ，学习--起点 基础，处理关系
学习--基础
训练-- 强化 获得 ，转换手段
取决于自觉性
改善动作基本结构，提高技术组合水平
整体水平--重要途径
重视运动技术创新与技术发展预见工作
运动技术创新
意义
发展 重要 主要形式--实践意义
引起体系震荡 --较短 长足，率先创新--获利
发展不平衡--创新不平衡
目的
直接提高运动成绩
加难技术
引进制胜因素或提高制胜因素单个水平及因素间组合水平
决定影响--制胜因素
有效的制约现有运动技术
对抗类--创新为了制约
满足战术发展的需要
影响结果--组合 实施--技术为基础
更有效地发挥人体潜能
体能主导类项群
构成运动项目竞争战略的主要因素
关于运动技术的持续创新
运动技术持续创新的定义与特征
创新主体--专项演进--不断创新--获利
运动技术持续创新过程的多维支持系统
持续性 --训练实践 政策及决策导向 理论 战略 创新人员与组织
