大脑学习

这是一篇关于大脑学习的思维导图，冥想，保持运动(跑步、健身)，吸引力法则，精力管理Energy Management

大脑学习

• 环境
  • 有动静就会分散注意力
• 上瘾
  • 多巴胺
    • 喜欢刺激
      • 游戏
    • 不喜欢刺激低的
      • 为了考试而读的书
• 怎么做
  • 冥想
  • 保持运动（跑步、健身）
  • 吸引力法则
  • 精力管理 Energy Management
    • 哈佛商业评论《Manage your Energy,Not Your Time》
    • 1）健康 Physical Energy
      • • 健康生活，劳逸结合
    • 2）情绪 Emotional Energy
      • 1）了解自己一天内的情绪变化 2）深呼吸 冷静&解压 3）赞赏、感激、夸奖身边的人 4）改变叙述习惯 你对生活的掌控，会比你想象中大
        • 和对方叙述事情时，思考 1）当时对方可能是怎么想的？ 2）自己哪里可以做的更好？
        • 积极面对生活，多夸奖别人
    • 3）精神 Mental Energy
      • 1）减少工作的切换/打断（不断的在不同项目之间切换，让大脑更难专注投入一件事） 2）减少一天中要做的选择
        • 专注做事情，减少选择
    • 4）心灵 Spiritual Energy
      • • 给大家一种影响：自由和突破
          • 寻找自己的意义，有什么让你热血沸腾的，有什么让你废寝忘食的，或者让你觉得精力十足的 你只需要去了解什么让你快乐，什么让你满足，什么符合你的价值观，什么是让你感觉到幸福的，你去努力追求它就可以了。
            • 思考意义，言行合一
  • 梦想/目标
    • 梦想/目标：远大的清晰的足够大，为了梦想起床，不要怀疑自己的能力
    • 自己内心足够强大的时候，回自己领悟出一套属于自己的学习方法
  • 目标
    • 细化、对比（自己到哪儿了）
  • 感兴趣
    • 不要进入自己不感兴趣的领域，一定要做自己感兴趣的事、没有能力问题有的是感不感兴趣
  • 学习新知识时暂停并思考
    • 如何应用自己的生活、怎样用过去的知识解释现在的、复杂理论简单化、简单化后写进所有人都能看懂的笔记，想象你在教别人
  • 自我激励
    • 看自己领域成功的视频/资料/激励自己
• “困”的解决方法
  • 吃超强劲的薄荷糖
  • 不要吃的太饱
    • 午餐沙拉
  • 喷香水、点香薰
  • 敲后脑勺（双手交叉放在后脑勺，快速弹）
  • 拉筋
  • 出去走一走
  • 早睡
    • 1）注意力集中在腿，把被子踢走，冷空气会醒 2）早起默念5个数 3）拉伸 4）起床奖励：热蜂蜜水、咖啡、水煮蛋 5）午休20分钟 6）疯狂运动，累，睡 7）睡前仪式：准备第二天衣服、总结一天、护肤仪式、看书 8）睡眠打卡：一点点🤏早起 9）思考为什么睡不着：报复性熬夜（白天过的不好或不满足，晚上即使没有要紧事依然要熬夜得到补偿
      • “第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。 第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！ 第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！ 第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。 第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！” 摘录来自 早起的奇迹：那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密 哈尔·埃尔罗德 此材料受版权保护。
  • 睡眠（不熬夜、保持午休、留一缕阳光、不睡回笼觉）
  • 中午洗澡、睡前冲凉
• 学习方法
  • 费曼学习法
  • 短期快速冲刺考试
    • 1、找一本有解答过程的解答题 2、把每一道题的题目和解答过程（50-100道题） 3、 过8-10小时后，重新把每一道题刷一遍 4、 重复以上过程，准备下一章节
      • 太短时间刷题是靠记忆不是靠理解、第二天刷题会忘
• 记笔记方法
  • 康奈尔记笔记法
  • 思维导图法
  • 东京大学笔记法
  • 九宫格笔记法
  • 麦肯锡笔记法
  • RIA标签阅读法
  • 镜堂笔记
    • 复习式笔记
      • 做笔记的初衷是给自己看的！ 1）先复习教材或课件中的1小段or1小节 2）充分理解知识点后，把知识点用口述的方式记录在笔记中（口语教/没有看讲义） 3）不需要过分执着，确保大部分时间没看参考书地做笔记
        • 80%不经常看 不看书写 思考、理解的过程，从0开始
        • 自己的小教材
    • 错误式笔记
      • 刷题的错误，看了解答，将考点写进错误笔记，错误用明显的统一颜色，放在“复习式笔记”的下面
        • 经常翻阅看，确保记住
    • 备考式笔记
      • 期末考前把复习式笔记快速看一遍，把重要知识点写进备考式笔记
• 高效利用时间方法
  • 1）建立周日仪式
    • 在周日规划下周要做的事情
  • 2）为学习任务付出付出努力&金钱
    • 金钱
      • 哈利波特作者为了为了写书，去了又贵又远的酒店，大脑树立形象，写作这件事非常昂贵且花精力
        • e.g. 图书馆、咖啡厅、人少的公园
    • 调整学习工具
      • 好一点的/自己喜欢的工具 e.g.书写的本子、笔
    • 梳妆打扮、舒服运动内衣
  • 3）善于利用学习工具
  • 4）学会放弃
    • 做题不要死扣，当下思考不出来，放一段时间再看，寻求帮助
  • 5）每日反思
    • 1）什么做的好 2）什么做的不好 3）怎么提高
  • 6）番茄时钟
    • 学习5分钟
  • 7）运动
    • 运动越多，学习效率越高
• 学习时间
• 自律
  • 目标：更高效、完成更多的任务
  • 1）思绪本子 Brain Dump
    • 想到什么立马记录 ideas/未归类/代办工作事项/工作记录/生活反思
  • 2）2分钟规则 The Two Minute Rule
    • 当脑海中浮现出一个2分钟内可以完成的任务时，立马去完成。e.g. 去给iPad充电
  • 3）适当的做计划
    • 1）规划每天的主任务（看一眼Brain Dump）
    • 2）减少开启一天的思考
    • 3）计划用软件/纸质版，写写画画
  • 4）回顾
    • 每日回顾
      • Morning 1）记得今年的目标吗？ 2）今天要完成的3件事？ 3）今天愿意放弃什么来实现它？ Evening 1）今天完成了什么？ 2）今天学到了什么？ 3）今天有什么进步的地方？ 4）今天我给亲密关系的人做了什么？ Three Things I am Grateful For
  • 5）仪式感
    • 告诉大脑和身体要开始工作了呀！
      • e.g. 早起喝蜂蜜水、咖啡，喝完之后开始工作
  • 6）穿没那么舒适的衣服
    • 找一件不是特别舒适的衣服，个人战袍（稍微正式点）
  • 6）批量完成
    • 1）分散在一天中的事情集中完成 2）减少任务被其他事情打断
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  • 精力管理