如何克服社交焦虑

提高自信心很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状...

如何克服社交焦虑

• 4-实践方法
  • 对付头脑中的内在评判
    • 认识内在评判
      • 不安全感或自我批评
      • 试图保护我们安全，往往逃避
    • 三秒差别
      • 前额叶皮层安抚杏仁核，压制紧张冲动
      • 处理慢三秒
    • 打败内在评判
      • 替换：将模糊的焦虑情绪具体指明描述出来
      • 拥抱：保持正念，对自我友善；意识人性是共通
  • 认知行为疗法
    • 出现负面，大脑皮层自动纠正
    • 说食不饱，多练习
    • 句子自我判断：当我。。。。时，很明显我。。。。
  • 进行结构化的角色扮演
    • 被赋予一种角色时，他们反面不会害怕 周星驰、角色扮演、仁都不忧
• 5-六大陷阱
  • 时刻监控焦虑
  • 自我为中心
  • 人们都会评判我
  • 必须表现完美
  • 社交能力极差
  • 喝酒能放松
• 6-与人为善、敞开心菲
  • 不要将实用性视为社交的唯一目的
  • 先与邻近的人多交流：6-8次深入交谈
  • 更多的信息披露：与别人分享你的想法和感受
  • 表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖
• 3-内向与社交焦虑的区别
  • 天生&后天
  • 喜欢独自&避免焦虑
  • 不在意评价&获他人称赞而紧张
  • 处事方法&影响生活
• 2-社交焦虑的好处
  • 带来群体和谐
    • 保持社会和团体的凝聚力
  • 获得个人安全感
    • 逃避的行为有时能不受伤害
  • 成为更好的伴侣
    • 更能体谅他人的感受
• 1-社交焦虑的形成
  • 焦虑分层
    • 社交尴尬
      • 说话不得体，有点奇怪
    • 日常社交焦虑
      • 害羞
    • 极度羞怯
      • 社交焦虑障碍，排名第三心理疾病
  • 可能性来源
    • 基因：跟遗传有关
    • 习得：负面评价留下心理阴影
  • 本质核心
    • 怕暴露
      • 焦虑
      • 外表
      • 性格
      • 社交技能
• Bree 2022年9月26