赵玉平《人生自我管理必修课》详细版

赵玉平《人生自我管理必修课》详细版：视觉呈现：把今天要做的事情写到一张纸上，做完一件事打一个勾，用眼睛看到的信息更容易得到优先处理（认知心理学研究发现，大脑的处理中枢特别靠近视觉神经），写到纸上的事情，落实执行效率会提高20%以上，做完一件事打一个勾，多用眼睛看，少用脑子记，琐碎事情记多了，效率就下降了。

赵玉平《人生自我管理必修课》

• 2.自我管理-赤壁大战对我们的经验教训（上）
  • 高人为什么常识性错误？
    • 自大，自大让人变得愚蠢，给我带来危险的，从来都不是无知，而是自大
    • 谦虚使人进步，骄傲使人落后
• 3.自我管理-赤壁大战对我们的经验教训（下）
  • 书籍推荐
    • 《助推》——推荐
    • 《错误的行为》
  • 禀赋效应
    • 产权决定估价
    • 我们都在放大自己，缩小别人
    • 每个人的脚下都是地球的中心——自我中心态度
    • 谦虚——把自己缩小，把别人放大，才能看到真相
  • 谦虚不仅是一种美德，谦虚是一种信息加工方式
  • 任何一个狂妄自大，都会带来战略影响，带来不可估量的后果
  • 做大事=低调+内敛
• 4.《诫子书》谈情绪管理-情绪的本质是什么
  • 《诫子书》
  • 什么是情绪
    • 情绪是一种联合反应，是心理的态度体验，跟你身体的外在反应的行为相结合
    • 内部体验+外部行为
  • 力量=能力+能量
  • 影响人情绪的8种力量
    • 利衰毁誉称训苦乐
    • 利
      • 挣钱
    • 衰
      • 赔钱
    • 毁
      • 批评
    • 誉
      • 赞美
    • 称
      • 当面说你的好处
    • 讥
      • 当面嘲笑你的缺点弱点
    • 苦
      • 身体不舒服
    • 乐
      • 喝点小酒特别爽
  • 真正的情绪管理，不是改变认知，而是改变行为习惯，做行为习惯
• 5.情绪管理6个方法（1）-学会反问与放大
  • 反问就是智慧本身
    • 我这是怎么了？问三遍
  • 你不可能用自己的黑暗点亮别人的光明
  • 不躲避烦恼，而是放大自己的心
    • 如果你的心只有水杯那么大，那么烦恼一来，你就黑暗了，如果你的心有水池子那么大，慢慢的就光明了就透亮了，如果你的心有长江黄河那么大，再多的烦恼也不能影响你
  • 关心天下人、专注天下事，当你的心装着天下的时候，眼前的小事就不会影响你
  • 找点正事干，闲则生乱、闲则生事、闲则生烦
    • 地上种了菜就不会长草，人心有了正事，就不会有杂念和邪念
• 6.情绪管理6个方法（2）-照料别人提升自己
  • 效能感抵消无助感，帮助弱者促进激素分泌
    • 随着年龄的增长，岁月的流逝，在我们心中会逐渐形成一种负能量，叫做无力感和无助感； 现在你眼前有一盆花草它很虚弱，你浇它它就活，你不浇它就死，在照料花草的过程中你的力量感会恢复，效能感会恢复；
    • 照料弱者的过程是一个心理修复的过程，照料弱者会让我们的大脑后额叶分泌一种特殊的生长激素，这种生长激素让你活力充沛，皮肤细腻，精气神十足
    • 献爱心，做点成全别人的事
  • 自私自利的人衰老特别快，精致的利己主义者
• 7.情绪管理6个方法（3）-公羊博弈的幸福理论
  • 谁损失的多谁就退让，谁幸福谁让道
  • 推论
    • 幸福感降低斗争性
      • 当你心里装着满满的幸福感的时候，你就不会跟他较真
    • 为小事争吵的人生活质量低
    • 展示艰辛，别人给你让路
      • 有艰辛——真实人生 无艰辛，装一点——艺术人生
• 8.情绪管理6个方法（4）-换位法
  • 不要用指责和控诉表达你的关心
    • 2021年情绪发作增加权威性的年代已经过去
    • 谁爱发火，谁没有权威性，控制情绪才能增加权威
    • 要用交流、理解和支持
  • 生气是理解方式跑偏
  • 情绪管理是修养的起点，战略的起点，学习进步的起点
• 9.自我解释-4种健康的内心解释方式
  • 情商的5种能力
    • 1.感知他人
    • 2.了解自己
    • 3.自我表达
    • 4.情绪调控
    • 5.处理复杂人际关系
      • 自我解释
      • 自我悦纳
      • 留有余地
  • 自我解释（吃不到葡萄说葡萄酸）
    • 不如意的事情发生，没法改变现实，启动自我解释，让自己过这个关，迈这个坎
    • 不能用静止的眼光看问题，这是一个处在发展变化的社会，人外有人，天外有天
    • 消极的自我解释
      • 否定型
        • 吃不到葡萄说葡萄酸
      • 抑郁型
        • 吃不到葡萄说命运不好，那么好的葡萄，我一口都吃不到，这活着还有什么意思，今天吃不到葡萄的人是我，他日吃不到葡萄的人又是谁，葡萄年年有，我一个也吃不上，活着没意思，不如我和葡萄一起去了
      • 暴躁型
        • 破口大骂，哪个脑残弱智把葡萄种得这么高，我吃不上谁也吃不上，拿着个大锄头要把葡萄给刨了，结果巡逻队把狐狸打死了
      • 分裂型
        • 从前有一种葡萄，我特别喜欢他，但是我就是没有吃到，我心里好痛苦，你说葡萄他怎么就吃不到了，我怎么就那么想吃葡萄，吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒土葡萄皮......然后疯了
    • 积极的自我解释
      • 如何应对人生中的苦涩、眼泪、失败、痛苦
        • 改进
          • 失落→增长自己的能力
            • 狐狸吃不到葡萄——改进（参加袋鼠跳高培训班，参加各种培训.......）
        • 替代
          • 吃不到葡萄也没关系，我可以吃桂圆、龙眼、荔枝，天涯何处无芳草，没有你我一样活得了，天涯没有草，窝边还有草，窝边没有草，今天晚上就种草。嘴只有一张，说出去的话，泼出去的水，嘴没有替代方案
        • 交换
          • 用钱去买！用你已有的资源去交换你想要的资源，当你有一个目标达不到的时候，把你的注意力集中在自己的优势上面，去开发、去寻找去挖掘
        • 升华
          • 狐狸写了一篇论文，《论美的本质以及美的不可实现性》，得到的都不好，得不到的才好，狐狸成哲学家了
          • 《论葡萄的灌木型改良技术》，狐狸成为农业专家、植物学家
          • 狐狸写了一篇长诗，得了诺贝尔文学奖
    • 真正的成熟不是你经历了什么，而是你怎样去理解自己的经历
• 10.悦纳自我-学会发自内心接受自己
  • 最好是好的敌人，你追求最好，你会失去所有的好
  • 真正的进步是发挥自己的优势，做自己擅长的事情，同时接受有毛病的自己，跟自己的缺点和不足和谐相处
  • 三个结论
    • 你认为别人会怎样对待你，别人就会怎样对待你
      • 如果你觉得别人会给你温暖，给你爱，那么你就真的会得到温暖和爱； 当你对世界抱有敌意，对他人抱有敌意的时候，生活中每一件事都是带刺的
    • 盯着缺点不放，优点会自动消失
    • 只有你自己喜欢你自己，别人才会喜欢你
• 11.盆水杀人-做人做事留有余地
  • 读《韩非子》，跳着读，关注数字、关注故事
  • 三个结论
    • 龙眼无恩
      • 做大事的人只记你的仇，不记你的好；跟领导走进，不要没大没小，不要得意忘形；任何一个意外的过火言行都会带来天塌地陷的灾难
    • 身边人可怕
      • 领导身边的人搬弄起是非来，那可是要命的事；敬鬼神而远之，不要跟他们打交道，别产生纠葛
    • 小人难防
      • 君子相斗狠在当场，小人相斗狠在背后
  • 说狠话，办狠事，最后负能量全部反弹到自己的身上，拒绝别人要考虑对方感受，要留有余地
  • 如何拒绝（又安全、可靠、不留后遗症）
    • 3词6字：承认苦衷出路
      • 承认对方不容易，承认对方需求正当，承认你们关系不错，承认你愿意帮他
      • 但是酒我不能给你，因为有皇封圣旨，它是御酒，咋们国君已经签字了，已经下文件了，我要把它给你了，这是抗旨不遵，为了喝酒的事，咋们都得受处罚，都得掉脑袋，所以这个酒我是不能给你的
      • 给他指明一个解决问题的出路，老哥哥你不是愿意喝御酒吗，明天早上你到我家来，我给你准备；第二天他来跟门卫说，告诉我不在；第二天让门卫准备点普通的酒，给它热热拿走也可以解决，另外还可以指出路；别人有，我给她联系方式，你去找他
      • 总结：留有余地、保持关系、维护面子，不留后遗症
  • 荣华富贵包含着巨大风险，官高压运财大伤身，易被算计
• 12.说话沟通的5种策略
  • 1.斗争、竞争（考虑自己的感受，不考虑对方的感受）
    • 你越难受我越高兴
  • 2.折中
    • 各让一步
  • 3.回避
    • 无论选择什么答案都会导致争执，回避。 不是什么问题都要谈的，谈不请楚可以不谈。
      • 现在才9月份，咱先不用讨论这个问题，等过了元旦咱们再商量，当然了是你的意愿为主，只要你满意在哪过都是家
  • 4.让步（完全考虑对方感受，不考虑自己的感受）
    • 退一步海阔天空，忍一时风平浪静
    • 两口子过日子秘诀就是要懂得回避，要懂得让步，妥协是人际关系重要的方面； 所有生活中美好的关系，长久的关系都是因为妥协和让步造就的
  • 5.双赢（考虑对方感受，也考虑自己感受，达成一致）
    • 电动挤牙膏
    • 逢单回你们家过年，逢双回我们家过年，找一个大家都满意的方案
    • 凡事都有双赢的解决方案
  • 总结：话到嘴边留半句未可全抛一片心，害人之心不可有，防人之心不可无，忍一时风平浪静，退半步海阔天空，做事留一线，日后好想见；看破不说破事情容易过，不要说狠话办狠事
• 13.多方博弈-人际复杂关系的3种策略
  • 世界上除了好人就是坏人?那你就像个孩子，世界上除了好人坏人还有不好不坏、时好时坏、又好又坏、过去好现在坏、现在好将来坏的人
  • 谁活下来对你有利，你就把谁留下
  • 弱者优势：弱者最大的优势是没有威胁，装傻充愣活到最后；降低威胁别人就不会打你
  • 谦虚是一种斗争智慧，谦虚低调降低优势，降低威胁别人就不打你，别人不打你你就能活到最后，谦虚低调才能笑到最后
  • 强者如山，以不变为原则，弱者似水，以善变为导向
  • 人生等机会容易，等理由可不容易
  • 策略
    • 后发制人
      • 在没有绝对优势的情况下，千万不要先动手
      • 多方博弈，形势复杂，不要先动手
    • 讲武德
    • 联盟策略（三方博弈）
      • 弱者吸引力，谦虚低调收敛威胁，你的朋友就遍天下；当你强势高调锋芒毕露的时候，你的敌人就遍布天下
      • 第二名和第三名联合起来斗第一名
  • 推荐书籍
    • 《博弈论的诡计》 王春勇
    • 《梁山政治》 赵玉平
      • 职场和管理中博弈论的具体运用
• 14.中场叙述-学会吸收才能成长
  • 10样会不如三样好，三样好不如一样绝。精力和经验都是有限的
  • 浓缩核心，练成绝活，做减法，锁定自己最擅长的
  • 531
    • 学会5句话
    • 落实3句话
    • 突破1句话
    • 学1次突破1次，突破几次就有进步、提升了
  • 没有实践机会那就传播学习
    • 跟别人讲一讲，当别人都掌握了，明白了，这句话就真正是你的东西了
    • 苹果给你一个我就没有了，知识有1个，给你讲明白了，我自己才真正拥有了
    • 在传播中提升，在传播中运用和掌握
• 15.时间管理-3招教你合理利用时间
  • 事情分类
    • 重要不紧迫
    • 紧迫不重要
    • 不紧迫不重要
    • 又紧迫又重要
  • 原则
    • 筛选、顺序
      • 不要给琐碎的事情专门安排时间，没空就往后推
      • 重要的事情定时定点
      • 例行的事情定时不定点或定点不定时
      • 三套方法
        • 抓住两点、落实三件
          • 抓住两个半：效率巅峰，上午10:30，晚上8:30（读书学习），把这前后的1个小时运用起来，用到战略中去
            • 要想给别人一杯水，自己得有一缸水
            • 要想给别人一个西湖，自己得装着太平洋
            • 充分的准备才能表现，10倍或者百倍
            • 看一个人现在过得怎么样，看他10:30在干什么
            • 看一个人将来过得怎么样，看他晚上8:30在干什么
            • 低谷期：下午3:30，昏昏欲睡，萎靡不振，不要在这个时间段做重要的事情；中午10-20分钟的放松让自己下午状态好起来
          • 落实三件：每天早上睁开眼睛想今天最重要的三件事是什么，今天只要这三件事成功了，其他事不做，我也成功了
        • 定时定点、视觉呈现
          • 定时定点：重要的事情选择特别舒服的时间、位置，只要进入这个位置注意力就特别集中，不要打游击；事情→时间、地点
          • 视觉呈现：把今天要做的事情写到一张纸上，做完一件事打一个勾，用眼睛看到的信息更容易得到优先处理（认知心理学研究发现，大脑的处理中枢特别靠近视觉神经），写到纸上的事情，落实执行效率会提高20%以上，做完一件事打一个勾，多用眼睛看，少用脑子记，琐碎事情记多了，效率就下降了
• 16.时间管理-4招解决拖延症
  • 拖延症特点
    • 完美主义
    • 切换困难
      • 因为一直在躺平，也觉得躺平不太好，但是起来就挺麻烦的，还不如躺着；你真正起来做点有意义的事，你精气神饱满也觉得挺美好的，但是从躺着到动起来，这个切换过程太难
    • 留给明天
      • 鸡腿好吃，明天再减，明天永远不会来，人生只有一天，就是今天，过去已经死了，未来还没有来，我们要把所有的希望和注意力，所有的精气神灌注到今天当中
  • 先开枪后瞄准
    • 震慑敌人
    • 交代敌人方向
    • 无意间击毙敌人
  • 方法一：知觉
    • 知觉唤醒，感觉刺激
      • 闹钟放在你伸手摸不到的地方
      • 咖啡味、香水味
  • 方法二：切片反馈
    • 嗑瓜子上瘾，小任务容易，环节及时反馈
  • 方法三：标杆换位
    • 找一个效率高或者没有拖延症的榜样人物，然后你就想，此时此刻他在干什么，不行就打个电话发个信息，标杆建立的方法能把他的能量吸收到你的身上，自己的状态就会有改善、提升
  • 方法四：当下行动
  • 做事情的时候，你平均1个小时会有6次打断，桌面越简单，效率越高
  • 思维一：当初思维
    • 当初我不那样就好了，曾经有一段真挚的爱情放在我身边，我没有珍惜，直到失去之后才追悔莫及，然并卵；当初思维让你内疚，让你忽略眼前的任务，让你丧失今天的效率，人生有悔恨，有遗憾怎么办，要启动下一次思维。
  • 思维二：下一次思维
    • 下一次我一定注意这个事情，下一次我一定抓住这个机遇，下一次我一定不犯这个错误；当初思维越想，你的效率越低；下一次思维越想，你效率越高
• 17.成功的3个非智力因素与3个素质
  • 并不是智商高的人容易成功
  • 非智力因素比智力因素更重要
  • 智力因素只是一时的辉煌，并不能带来一直的优势，非智力因素才能带来一直的进步
  • 三大非智力因素
    • 童年时期的上进心
      • 持续追求、探索、竞争
    • 青年时期的自信心
      • 相信自己将来一定能做得更好
    • 壮年以后的坚韧不拔
      • 斗转星移不可变，雨打风吹不回头，靠坚持不懈，我们才能往前走
  • 推荐书籍
    • 《富兰克林自传》
      • 成长和成功经验的认真总结
    • 《人性的弱点》
      • 人际沟通的策略方法技巧
    • 《高效能人士的7个习惯》
      • 高级的心智模式，但是不全面、不透彻，有些地方片面
  • 5个1
    • 每天记录一次收货，每天一次身体锻炼，每天有一次读书，每天有一次内务整理，每天收获一声陌生人
    • 小事情锻炼意志品质，磨炼自己的精气神，增加自己的身体能量，增加自己的精神动力
  • 3个素质
    • 自律与坚持（必要条件）
      • 没有自律和坚持将一事无成
    • 社会资源整合
      • 成功不是一个人完成的，是一群人完成的
    • 心智模式（最重要）
      • 机遇在眼前，成功在眼前，你也会迈步跨过
      • 认知、情感和意志品质的混合
• 心智成长模型
  • 从中选2-3种，我们的成长和进步就会步入快车道
  • 压力环境（超常环境训练正常发挥）
    • 背景故事：列子学射
    • 优秀：正常情况超常发挥 80
    • 卓越：超常情况正常发挥 98、99
    • 生死之地、从容不迫的把基本功亮出来，正常输出
    • 今天你状态不好，那么今天就是你长本事的一天，把该做的事做的，把该说的话说了，该见的人见了，该开的会开了，让自己正常发挥了，今天你就进步了，进步几天你的能量、精神面貌都会焕然一新；等今天环境好了再干，舒服了再干，痛快了再干，那样会走下坡路
  • 突破舒适区
    • 背景故事：陶侃搬砖，来自《龙文鞭影》明代大才子，萧良友写的，中国古代典故一网打尽；睡前故事
    • 为什么我们今天萎靡不振，因为昨天过得太舒服；如果一直停留在舒适区当中，我们的身体和心灵都会走下坡路；
    • 人的能量就像弹簧，拍一拍就会反弹，长期不搭理，它就会长锈；
    • 为什么我们今天斗志昂扬，状态非常饱满，那是因为昨天我们挑战了自己的舒适区，
    • 突破舒适区训练（每天15分钟-1个小时）
      • 推荐体育运动双向调节，增加能量，改善状态30分钟-1个小时； 读书学习15分钟-半个小时，一读书就犯困，昏昏欲睡，注意力不集中，没关系，要把它做成一个仪式感，咬牙坚持，多坚持，能量就有了，状态就改善了，贵在坚持，不要求一时的立竿见影
    • 过度休息比过度工作更让人疲惫，忙三天没啥事，睡三天能睡到医院里面去
  • 启动内模拟
    • 环境适应性
    • 威武之师都是干净整洁的，乌合之众都是脏乱差的
    • 搞卫生可以启动内模拟机制，提高战斗力，调整心理机制，增加心理能量
  • 延迟满足
    • 背景故事：棉花糖
    • 所有的进步都属于一种延迟满足，眼前本来可以过得更舒服，享受更美好，但是忍住不去享受；扛得住诱惑，经得住这痛苦，为的是将来会有更大的收获
    • 训练方法
      • 给自己定计划讲条件，比如读完一本书，允许自己吃个棉花糖，允许自己看场电影，允许自己吃个小食品
      • 兴趣爱好的心思动了以后，给自己附加一个条件
  • 定量重复
    • 5个1
      • 每天记录一次收货，每天一次身体锻炼，每天有一次读书，每天有一次内务整理，每天收获一声陌生人
      • 小事情锻炼意志品质，磨炼自己的精气神，增加自己的身体能量，增加自己的精神动力
    • 小习惯、大素质；小坚持、大未来
  • 隐性知识学习
    • 知行背离、纸上谈兵
    • 知识是能力的条件，但不是能力本身
    • 显性知识
      • 可以用语言和符号呈现的知识
    • 隐性知识（快速成长）
      • 背景故事：烧饼
      • 无法用语言用符号呈现的知识
      • 足够的时间积累也会形成自己的独门秘籍
      • 洗眼睛、磨耳朵、学故事，吸收的信息足够多，就会知道隐性知识，就知道什么好什么坏
  • 总结：千里之行始于足下，真正伟大的事业就是从自我管理开始，从眼前小事开始一点一点去做，能做大事叫能力，会做小事叫功力，攒够了功力才有机会体现能力，没有功力，能力再多也是一场空
  • 让人疲惫的不是遥远的路途，而是我们鞋子里边小小的沙粒