导图社区 S《深度工作》Deep Work Rules过上“专注”人
深度工作 作者:[美] 卡尔·纽波特 出版社:江西人民出版社 出品方:后浪 副标题:如何有效使用每一点脑力 原作名:Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World 译者:宋伟
编辑于2022-10-11 06:43:39 广东[美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis) / 阿瑟·兰格(Arthur Lange) 除了人,有些事也会让我们情绪失控。比如,买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如,你买好电影票了,照顾孩子的保姆却没来。 生活中,我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时,我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢?我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢? 理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发,教你成为自己情绪的主人,以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论,也不教你肤浅的"积极思维",而是提供了一套非常具体的技巧,教你在他人或某件事操纵你的情绪时,你应该如何应对。
我们都知道对生活应该抱以积极乐观的态度,所谓“爱笑 的人运气不会太差”,好情绪带给人向上的正能量,正能量就 是好运气的源头。而与之相反的坏情绪,则是偷偷影响人们身 心和行为的负能量。在对情绪有一个基本认知的前提下,帮助 读者摆脱负面情绪的干扰,摆脱对人生的担忧,就能让好运伴 随好心情常驻你的心间。
每件事都存在第三选择,每个人都有第三选择的能力,除了战斗和逃跑之外的 第三种方式,第三选择是一种思维方式,也是一种更好的解决方法。这个概念最早出自作者史蒂芬•柯维的《第3选择》一书中,他提出了“协同”式思维新模式,指出在“你的”、“我的”以外还有第三选择。[1] 职场、生活中,我们会遇到很多看似只能二选一,但可能两种选择都不是很好的情况,这时有没有第三选择?但其实很多时候,除了逃避和战斗,往往有第 3 种选择,一种让双方都满意的最优解。因为人生不是选择题,除了 A 就是 B ,也可以是填空
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[美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis) / 阿瑟·兰格(Arthur Lange) 除了人,有些事也会让我们情绪失控。比如,买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如,你买好电影票了,照顾孩子的保姆却没来。 生活中,我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时,我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢?我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢? 理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发,教你成为自己情绪的主人,以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论,也不教你肤浅的"积极思维",而是提供了一套非常具体的技巧,教你在他人或某件事操纵你的情绪时,你应该如何应对。
我们都知道对生活应该抱以积极乐观的态度,所谓“爱笑 的人运气不会太差”,好情绪带给人向上的正能量,正能量就 是好运气的源头。而与之相反的坏情绪,则是偷偷影响人们身 心和行为的负能量。在对情绪有一个基本认知的前提下,帮助 读者摆脱负面情绪的干扰,摆脱对人生的担忧,就能让好运伴 随好心情常驻你的心间。
每件事都存在第三选择,每个人都有第三选择的能力,除了战斗和逃跑之外的 第三种方式,第三选择是一种思维方式,也是一种更好的解决方法。这个概念最早出自作者史蒂芬•柯维的《第3选择》一书中,他提出了“协同”式思维新模式,指出在“你的”、“我的”以外还有第三选择。[1] 职场、生活中,我们会遇到很多看似只能二选一,但可能两种选择都不是很好的情况,这时有没有第三选择?但其实很多时候,除了逃避和战斗,往往有第 3 种选择,一种让双方都满意的最优解。因为人生不是选择题,除了 A 就是 B ,也可以是填空
《深度工作》 Deep Work Rules 过上“专注”人生 —卡尔纽波特
如何提高专注度,成为行业的顶尖? 想要戒掉手机。 你看看这本书,绝对有收获!
一、认识深度工作
生活现象
外卖员,一边骑单车,一边看手机,很容易出现生命危险
荣格,荣格塔楼,闭门修炼,工作后进行冥想休息或者散步休息
了解基本概念
什么是深度工作?
在无干扰的状态下,专注进行职业活动,使个人的认知能力达到极限。
在脑海里创造工作价值时候就是深度工作的状态
浅度工作是什么?
shadow work对认知要求不高的事务性工作,往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多的新价值,而且容易复制。
回复不重要的邮件。 不需要经过大脑的事情 不停的开会开会。 缺少大脑深度思考
深度工作 VS 浅度工作
深度工作假设
就是深度工作的能力目前正在日益稀少,而几乎同时,它在社会经济中的价值也日益提升。
能够培养这项技能并将其内化为工作生活之核心的人将会取得成功。
新经济下容易取得成功的三类人
高级技术工人:善用工具者
能和机器智能对话操控的人
超级明星:行业尖子
IP的力量
所有者:资本家
有钱去生钱投入产出
论深度工作的重要性
让你迅速突破困难事务
助你实现精英产出
深度工作有重要意义
神经学角度
哲学角度
降低深度工作的思维定式和偏见
最小阻力原则
误区:我们总是喜欢选择自己喜欢的简单的事情先来做
因为:不需要太费劲,却能刷存在感
案例
批评,指责别人很容易。人们更愿意这么做,符合最小阻力原则
让你你思考一下,这里边怎么做才有效?就变得很有阻力了
忙碌代表生产力原则
我见过特别多这样的人,我身边能够看到很多人总是忙忙碌碌,做了特别多的事,但是那个重要的事迟迟都没有推进。 你不去做那个阻力最大的事,你就没法进入深度工作,你总是在肤浅的那个层面上不断地浪费精力。
误区:用”忙碌“在度量自己的工作
忙忙碌碌却碌碌无为
对互联网顶沉迷
过分点赞产生虚假存在感的需求
浅度的智人
二、践行“深度”4个准则
1. 执行深度工作7个策略
1. 选定你的哲学信仰
易效能系统就是一种行为信仰
禁欲主义哲学
这个特别适合作家,特别适合数学家,就是他只需要自己去创造,在大脑当中去思考问题就好了。所以第一种是禁欲主义的方式,我彻底断绝了,我对这些肤浅的东西一概不看。
禁欲主义的哲学就是像禅师那样,我不用手机了,我彻底不接触这东西,然后我每天生活得很简单,我让自己封闭起来,深入地思考。
双峰哲学
一天拆成2个时间块
定期闭关,定期休息
节奏哲学
节奏哲学就是养成一个习惯。我觉得像我现在用的就是节奏哲学,就是出差的时候就看书,回到家的时候写笔记,然后不会客的时候就干这两件事。这只是我生活的节奏。
固定情境做固定事情
记者哲学
记者写东西,没有人会告诉他,你一定要安静才能写。在战乱环境之下,在火车上,走到哪儿他都可以随时进入这种深度工作的状态。
就是随时随地有想法了,就立刻进入深度工作状态。
2. 有个启动仪式感
樊登老师写提纲时候,告诉家人他要专注了
荣格走到塔楼。放下一切干扰,闭门修炼
3. 培养习惯
在一开始的多天或者是一个月之内,你会觉得不舒服,因为你要跟自己拗着干。但是一旦过了这些天,它成为了一个习惯以后,你就轻松了。所以挺过这一段,你就会发现,它变得不再很累。
21天养成
开始难,咬咬牙
挺过轻松
4. 要有大手笔
彼得·尚克曼是一个畅销书作家,他有一次在美国受到一个邀约,要写一本书,然后一直抽不出时间来写,但是截稿期马上就要到了,你猜这哥们怎么办? 他花了买了一张从纽约飞到东京的机票。纽约飞东京差不多十几个小时,然后一路单程飞过去,把那本书写了一半。写完以后,到了东京一落地,喝了一杯咖啡,买了票,又回纽约,在回纽约的路上写下半本。回到纽约,差不多稿子已经写完了。
为你的目标付出一点代价
为深度工作付出点什么
JK罗琳专门在五星级酒店写作
彼得·尚克曼买了张最远的当日的双程票,一天就在飞机上写作。
我的启发
租个书房
去星巴克
去付费自习室
5. 不要独自工作
加入圈子
采用协作方式
6. 像经商一样执行:4个原则
所以我推荐大家用商业的监督目标的方法来监督你深度工作的效果,效果就会倍增。
第一,明确最高目标。
第二,抓住引领性指标
第三,准备醒目计分板
第四,定期问责。
用德鲁克回馈分析法
7. 定期放松大脑
流出交流时间,与人沟通
留出休闲的时间,不求产出结果的那种
休闲安逸可以恢复能量,提升洞察力
2. 拥抱无聊,克服分心4个策略
1. 计划网络使用时间,严格执行
因为太恐惧无聊了,在任何地方都闲不下来。所以刷手机
开车堵车,忍不住看手机
我开车的时候只要遇到堵车,我都会拿起手机来看一眼。我对自己很不满意,我当时觉得我怎么会被控制成这个样子,有什么重要的信息?其实压根都没有,没人找我,没有任何重要的信息。我们太需要从外在的东西当中得到反馈了。 所以我现在慢慢地开始训练自己开车的时候就不看手机,堵车也不看,红绿灯也不看,这时候我才能够慢慢地去拥抱无聊的时间。无聊的时间是有效的,它会让你的大脑慢慢地学会专注。
安排时间块
不到点不看手机
做到偶尔分心,而不是网络安息日
2. 罗斯福学习法
每天留出3个小时,只做1件事情,学习!
设置固定时间块,固定时间固定做
3. 有成果的冥想
4. 利用场景做事
大脑不适合记忆抽象信息,而擅长记住场景
3. 远离社交媒体的3个策略
关键少数法则
落地行动
删除手机一些应用
可以尝试着删除一些应用。 作者的办法是,你可以试着很多天不用你手机上的一些应用。过一段时间以后,你看看有没有人反映,有没有人跟你说,我找你,没用啊。在哪儿呢?如果有这种反映的,你把这个留下。 如果你一两个星期没用过这个东西,都没有人给你反映,你把它删掉就好了,以后就不要再用。这样可以减少你手机里的应用数量。
精简,减少依赖
戒掉社交媒体
任何益处法
案例 樊登老师老婆借口: 谈业务呢
只要有一点点益处,就会忽略其他任何负面
听起来有好处,就去做了
社交媒体
樊登老师朋友圈卖书
不要用网络来消遣,用高质量生活代替
寻找可替代的活动
4. 砍掉“浮躁工作”5个策略
做好一天的计划
定量分析你的工作记录
像老板申请“浮现工作”预算
如果我们能够给每一个员工配一个活力四射的实习生,实习生会认为这是学习的过程,这很好,他们能够外包我们很多肤浅的工作,我们员工才能够针对他这个岗位进行深入的深度思考。这时候就能大幅提升整个公司的效率,关键是有助于每一个人的成长。所以,你也可以找你的老板去要肤浅工作预算。
授权他人
外包服务
5点半之前结束工作
一是,采用固定日程生产力的方法,让人在做选择时有所侧重。
二是,因为时间有限,才能更谨慎地思考个人的组织习惯。
案例:谷歌一周固定不工作,硅谷一周4天工作日(工作量不变)
四天工作制
工作量不变
工作时间变少
效率提高
谷歌公司要求员工有一天必须做与工作无关的事情
推迟联系
所以有很多教授开始做一件事。他们在邮件里边设置一个自动回复,就说,如果不是特别重要的事,我会不回复,请您习惯,或者请您谅解。如果有特别重要的事,如果您认为特别有价值,请您写下来给我看看,我看了以后会联系你。如果你把这样的话写出来,筛选一轮,你会发现,需要回复的东西就少多了。 所以我就不接电话,我没有预约的电话一概不接。原因就是经常接到很多特别莫名其妙的电话,因为有的是推销,有的是特别不太喜欢的事,他有你电话,就都给你打。那我就发现,我不接以后,真正重要的、需要找我的事,既然有电话,就可以发短信,你可以发短信告诉我大概是什么事,如果可以的话,我再回复你。
要变得不容易联系到
平衡礼貌和深度工作的矛盾
如何看待我们生命中的十六个小时
还有一个东西很重要,如何看待我们生命中的十六个小时。有很多人认为,一天最重要的时间是工作的八小时。我们见过很多上班族白天元气满满地去上班,然后晚上疲惫不堪地下班。一旦晚上疲惫不堪地下班之后,你就会发现,他会挥霍这十六个小时,这十六个小时留出一点时间睡觉。甚至很多人舍不得睡觉,就一直耗到晚上,在那不停地刷剧。 为什么呢?因为我们在心里当中,就把那十六个小时当作了一天中的赠品,我们终于把这一天重要的事干完了,剩下的时间是挥霍的时间,是玩的时间。 为什么要这样想?作者说,除了八个小时之外,剩下的十六个小时,你应该把它视作一天当中的一天。那么要留出足够的睡眠时间,并且要严格地按照我们讲的《睡眠革命》,睡够五个以上的睡眠周期,好好睡觉。剩下的时间就是你跟别人有区分的时候。 那有人说,樊老师,你这要求太残酷了。我上班已经够累的了,你让我回来还更累吗? 你搞错了一件事,我们大脑和我们四肢的肌肉是不一样的。我们的四肢肌肉,你干了八个小时的活,出来再干八个小时的活,你就累趴下了,那肯定不行。但是你的大脑不是这样,你的大脑想了八个小时这样的问题,换一个角度想八个小时那样的问题,你的大脑根本就不累。反过来,如果你在这一天当中产生了新知,你第二天会生活得更加愉快,更加轻松。大脑的运作机制和我们的肌肉的运作机制是不一样的。还有一个东西很重要,如何看待我们生命中的十六个小时。有很多人认为,一天最重要的时间是工作的八小时。我们见过很多上班族白天元气满满地去上班,然后晚上疲惫不堪地下班。一旦晚上疲惫不堪地下班之后,你就会发现,他会挥霍这十六个小时,这十六个小时留出一点时间睡觉。甚至很多人舍不得睡觉,就一直耗到晚上,在那不停地刷剧。 为什么呢?因为我们在心里当中,就把那十六个小时当作了一天中的赠品,我们终于把这一天重要的事干完了,剩下的时间是挥霍的时间,是玩的时间。 为什么要这样想?作者说,除了八个小时之外,剩下的十六个小时,你应该把它视作一天当中的一天。那么要留出足够的睡眠时间,并且要严格地按照我们讲的《睡眠革命》,睡够五个以上的睡眠周期,好好睡觉。剩下的时间就是你跟别人有区分的时候。 那有人说,樊老师,你这要求太残酷了。我上班已经够累的了,你让我回来还更累吗? 你搞错了一件事,我们大脑和我们四肢的肌肉是不一样的。我们的四肢肌肉,你干了八个小时的活,出来再干八个小时的活,你就累趴下了,那肯定不行。但是你的大脑不是这样,你的大脑想了八个小时这样的问题,换一个角度想八个小时那样的问题,你的大脑根本就不累。反过来,如果你在这一天当中产生了新知,你第二天会生活得更加愉快,更加轻松。大脑的运作机制和我们的肌肉的运作机制是不一样的。 所以如果你是从事体力劳动的人,你剩下的十六个小时,我就不建议你再去开个滴滴打车,再去赚钱。如果你从事脑力劳动,或者你从事体力劳动,你剩下的时间应该去做脑力的工作,就是去思考一些在工作当中没法深入思考的东西。 你可能会说,工作的八个小时,我没法不看手机,因为老板会找我。
人与人之间差距在于工作之外的8个小时
把这16个小时当做一天中的一天 不把他当做工作之外的赠品
深度工作为什么难?
我们总喜欢做阻力小的事情
越是轻松的东西越熵增的过程
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作家威妮弗雷德·加拉格尔说:
深度的生活并非你必须要这么做,而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生,你就得跨过舒适区和恐惧,将自己的头脑发挥到极致。
去沙漠思考,这就是进入一个跟日常的繁杂生活完全不一样的节奏当中,给你一个深度思考的机会。
困难是来自于欲望的攻击
放松的欲望
走捷径的欲望
最小阻力的欲望