导图社区 活出最乐观的自己
知名积极心理学之父-塞利格曼博士,活出最乐观的自己,梗概
编辑于2022-02-12 15:33:33粒子物理与原子核物理(高能理论物理、高能实验物理)研究生阶段修读课程。主要根据华中师范大学粒子物理研究所秦广友教授讲义(理论部分)和毛亚显副教授幻灯片(实验部分)。仅供参考交流学习之用。
雅思考试大作文写作指南,包含雅思写作任务2的文章结构和语言结构分析,评分标准简介以及话题总结(涵盖科学、文化、社会、教育等热点常考话题),呈现形式为文章逻辑和话题之间的关系。作者为华中师范大学在读全日制研究生,总结时间:2021年,更改历时2年,出版为2023年,希望您考试顺利,共同成长!全文由2页面组成。第一页面为语法结构,第二页面为语言话题总结。
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粒子物理与原子核物理(高能理论物理、高能实验物理)研究生阶段修读课程。主要根据华中师范大学粒子物理研究所秦广友教授讲义(理论部分)和毛亚显副教授幻灯片(实验部分)。仅供参考交流学习之用。
雅思考试大作文写作指南,包含雅思写作任务2的文章结构和语言结构分析,评分标准简介以及话题总结(涵盖科学、文化、社会、教育等热点常考话题),呈现形式为文章逻辑和话题之间的关系。作者为华中师范大学在读全日制研究生,总结时间:2021年,更改历时2年,出版为2023年,希望您考试顺利,共同成长!全文由2页面组成。第一页面为语法结构,第二页面为语言话题总结。
活出最乐观的自己
5.想法决定悲喜人生?
的确可以,代表人物:贝克 被反对人物:弗洛希德
悲观的反刍者 ——反复咀嚼不如意的事
解决关键:将想法尝试转变成积极性的行动
女人抑郁 vs 男人抑郁
差别关键:悲观性反刍vs复杂的致郁原因
走出抑郁 ——自我的力量
去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法
吼完之后, “我是个最糟的妈妈”
与这个自动冒出来的想法抗争,举出反例
这位母亲去想自己是好麻麻的例子
用不同的解释-reattribution, 去对抗原有的想法
对自己说: 我下午对孩子们很好,而早上很差, 或许我不是一个擅长早上活动的人
学会如何将自己从抑郁的思绪中引开
母亲意识到消极想法的出现是不可避免的, 如果常去反刍会使情况更糟,因此先不去想它
学会去认识并质疑那些控制我们并引起抑郁的假设
我活不下去,前提是我认为爱 是必需品,我没有爱 vs 爱情的确很珍贵,但很难得到
6.(No.9)乐观造就赛场冠军?
球队的解释风格
这是我所训练过的球队中体能最差的球队(偏悲观)
湿气太重,球都湿了(偏乐观)
解释风格在球队面临压力时发挥作用
输掉一场球后
最后几局时
7.(No.10)乐观的身体不生病?
心理活动和健康之间的关联
原因
希望可以维持生命,绝望和无助则不会
乐观可以防止无助的发生,进而使免疫系统强健有力
机制
乐观维持良好的健康习惯,有病及时寻医问药
治疗
乐观减少坏事件发生的次数
乐观可以促进社会支持的建立
例子: 没结婚的抑郁比率比结婚高
8.(No.11)乐观的领袖得民心?
总统竞选人的例子
悲观+反刍习惯
比较被动,竞选演说的次数比较少,较少会立刻反击对方
选民比较不喜欢他
证据:实验数据显示,选择跟乐观的人待在一起 多于抑郁的人
比较悲观的候选人不太会激起选民的希望
乐观者
乐观者的竞选造势比较有活力
乐观带来了希望
9.一起学会乐观的建立思维
理解自己的思维
不好的事
想法
后果
尝试转变
反驳
作用:检查自己的反射性想法是否正确
激发
分析
证据-关于悲观想法成立
其他可能性
暗示
用处
进一步提升
学着权衡悲观思维和乐观思维
1.悲观者 vs 乐观者
悲观的特征
坏事是自己的错
坏事会持续很久
坏事会毁掉一切
恶劣环境会是坏事的一种
乐观的特征
每个失败有不同的原因
坏事不全是自己的错
坏事会是环境、运气或其他人导致
恶劣环境会是一种挑战,会努力克服
习得性乐观 vs 习得性无助
一次错误是暂时的、特定场景的和不涉及人格问题
无论我怎么努力都于事无补,和解释风格密切相关
实例
一位博士的毕业论文出现了两段被认为是抄袭的句子
悲观:自己葬送了未来的科研之路
乐观:教授曾经经历类似的事情浮出水面,而这成为他的手段
2.悲观者无助感从哪里来?
悲观的行为不仅仅从行为主义认为的奖惩而来
悲观者在数据上一定存在
虽没有受挫, 10个人中有1人从开始采取放弃态度
3.悲观者怎么看挫折?
永久性
你总是很唠叨 vs 我不打扫房间,你会唠叨
普遍性
我是个令人讨厌的人 vs 他很讨厌我
人格化
我没有安全感;这完全是运气 vs 我在贫困的环境中长大;我能善加利用好运
容易造成的后果
很容易抑郁
因为抑郁的人会自己承担不必承的担, 负不必负的责任
会限制潜能的发挥
免疫机能比较差
生活容易灰暗
4.悲观怎么变成了抑郁?
关键
消极思维模式 相信自己的行为会失败的想法被失败和 无法控制的环境所强化
实例
贝克的一个病人在抑郁时为邻居厨房换过一次壁纸, 认为自己失败,花没有对齐
抑郁
思想
对于失败可以找到无数个理由
情绪
非常差,可能会哭
行为
变得被动和犹豫不决
身体
没有胃口,没有性欲,失眠并容易感到疲倦