《爱到极致是放手》作者：张德芬

爱到极致是放手:全新修订版》华语世界深具影响力个人成长作家张德芬解读亲密关系的必读经典。《遇见未知的自己》之后,德芬深化、务实、入世的实操手册,从关系中找回自己。全新作序

#待办事项 《爱到极致是放手》 作者：张德芬

• 第18章你是否背负了父母的痛苦
  • 当觉察到自己的行为不利于人不利于己时，才有可能去停止它
  • 勇敢的为自己划清界限
  • 给对方不高兴的自由
  • 有时候正是因为自己的负能量勾起对方的负能量——能量共振
  • 回到自己身上如何做
    • 1、不断接纳、面对自己的负面情绪来加强自己的内在力量
    • 2、不断提醒自己“老天的事，别人的事，自己的事”
    • 3、不再强迫自己去满足父母的期待、取悦父母
• 第19章你永远不是为了你认定的理由而生气
  • 怨恨等于监狱，不要把自己关在其中
    • 自己对父母—放下对父母的怨恨、期待和归咎感
      • 相信父母在每个当下尽力做到了最好
    • 父母对自己—切断对父母的归咎感和责任感（谨防被操控）
  • 真正的喜悦和自在，来自和自己负面情绪相处的能力，以及面对自己不喜欢的人、事、物的态度，和外在的条件没有关系
• 第20章没什么力量可以让对方做出改变
  • 亲密关系中的问题，都是我们与父母之间问题的反映和投射
  • 没有什么力量可以让对方改变，只能创造一个让他愿意改变的环境
  • 如果做？1、有意识的放对方一马；2、问题都是自己的功课；3、抱着对方是来帮助自己的心态
• 第21章自私的爱
  • 放下对父母的依赖，找到自己的安全感
  • 我们做的每件事都是为了服侍自己内在的感受
    • 不忍生病家人的离开—自私的理由
    • 为家庭的牺牲、奉献—自己被爱的需要
    • 不敢开始一段新生活—缺乏安全感
    • 每件事情都是为自己，为自己的所有行为负责
• 第22章要改变的是家长，不是孩子
  • 孩子发脾气、撒泼
    • 不能做
      • 1、害怕、心虚、担心外来的干预而心慌—归于自己的中心，底气要足
      • 2、控制不住情绪，自己也生气
    • 如何破
      • 自己需要成长
      • 无条件的爱、支持和信任
      • 没有任何为了满足个人需求而设的期望
• 第23章虎妈狼爸在向孩子要什么
  • 不要用自己的道德判断和价值观套衡量人
  • 给出爱和支持
  • 因为经历不同、面对的不同
• 第24章错位的母爱
  • 严格的管教是孩子缺乏创造力的源头
    • 出于恐惧感和不安全感
    • 无知与盲目
    • 以为可以规避风险，保障安全
  • 反思
    • 孩子不一定要大胆
    • 孩子不一定要创造力
    • 自己说的、想的不一定正确
    • 让孩子自由的做自己，也许惊喜不断；否则就是在残害孩子
  • 如何破
    • 孩子需要界限，重点在于管教时的态度
    • 需要有高度的觉知和反观觉照的能力
    • 诚心的接受，才能放下恐惧
• 第25章教孩子学会说"不“
  • 为什么孩子不会说”不“
    • 1、言传身教：要听话；出于保护，避免吃亏
    • 2、为自己的方便和尊严，剥夺了孩子说”不“的权利
  • 没有学会说”不“的孩子后果是？
    • 被父母”侵犯“
    • 没有为自己划定界限的能力，不断遭到别人的侵犯
  • 教会孩子健康合适的表达”不“
    • 1、尊重，把她当成一个独立的个体，经由自己来到这个世界，但她不属于我
    • 2、不透过她活出自己，或者借由她满足自己的情感缺失
    • 3、设立一定的界限
    • 4、事关重大，无法接受孩子的”不“时—同理、承认孩子的感受和需求
  • 当成年的我们被侵犯时，如何破
    • 1、认识到自己被侵犯的事实：对方越界了！
    • 2、愿意和自己内在升起的愤怒做联结
    • 3、针对那个侵犯行为说”不“，而不是对那个人说”不“
• 第26章孩子不是我们的装饰品
  • 家是什么？家就是让你做自己的地方
  • 孩子的学习成绩难道比她的快乐更重要吗？
  • 我们到底要什么？孩子的健康、快乐胜过一切
  • 在孩子没有结果之前，只希望他茁壮长大就好，不需要他结出我想要的果子
  • ”读书不是为了考试，而是为了学习，让你生活时觉得充实、有成就感。能不能上好学校，完全不需要。念社区大学，妈妈也祝福你。“
• 第27章透过被遗弃，你能看到什么
  • 当自我防御机制被启动时，怎么办？
    • 1、试着回到自己的中心，看见自己那个无助、脆弱的内在小孩
      • 听音乐、散步、泡澡等，方式不限
    • 2、在”内在母亲“的陪伴下，感受那份伤痛
    • 3、为自己的情绪负责，不是投射到对方身上，让其负责
• 第28章亲密关系究竟是怎么回事
  • 面对爱人我们的态度
    • 不断拿他来照镜子
    • 有要求、埋怨的时候，可能会发泄
    • 自己要明白，他只是提醒自己内在没有修好的部分
  • 亲密关系最大的冲突—期待对方满足自己的需求
    • 尤其是关爱、呵护、认可的需求
  • 亲密关系的秘诀：做自己想要的那种父母，去照顾、安慰自己内在的小孩。
• 第29章每个亲密关系都是量身定做的
  • 真正的爱没有对立，没有条件
• 第30章要忍心让你爱的人受苦
  • 痛苦是成长的最佳燃料
  • 苦受了，为什么没有成长
    • 最大的成长来自受苦时保持的信心与希望
    • 把苦难的考验当成功课
    • 培养自己接受负面情绪的能力
  • 多看书，多和有生活智慧、关心自己的友人交谈