1.《重塑心灵》（李中莹）读书摘要脑图

《重塑心灵》的作者是许宜铭，由中国轻工业出版社出版于2009年5月1日，字数是150000。 在书中提供一套清晰可遵循的架构及人格剖析范例与练习，带你进行一场自我人格的回溯之旅。

整体平衡三赢世界重塑心灵 读书笔记

NLP概念

NLP:身心语法程序学。研究大脑如何工作的学问。用于:处理、推动、关系、过程、语言、目标。灵魂：灵活、变化。

基本精神 12条前提假设

一不控二，二不相同，三解常态，死猫逮鼠；世界即经验，沟通看回应，挫折是反馈，旧法旧结果；他自选有益，你自带资源，谁影响大局，我动机不错。

信念系统处理问题

信念

信念："事情就是（应该）这样"的主观判断（句式定因规判式），自认的世界运作法则。来源：体、验、灌、结。价值：事情的意义和带来的好处。被创造(重复工作等量分开)、增（每天学习有提高）、转（不为老板为自己）、减（读者以为现实存在）。价值观是做事的原动力，是推动人的切入点。规条：事情的安排方式、做法。

妨碍成长的6种：（放缺停脱归局）放弃学习机会、缺少选择意愿、停滞前行脚步、托付心态、归因于外、局限性信念（没能力改有能力、没可能改有希望、没资格改有权力）。

改变信念

破框法：应该如此（积极应对）、托付心态（对己负责）、没有办法（三解三赢）。

换框法

环境换框法：换一个更好或更糟或不同的环境如何？瓶装凉开水，什么环境下有人买？

时间换框法：找出信念中隐含且假设的时间限制。如：我不擅长做家务（截止目前）。

意义换框法：事情本身没有意义，加入需要的正面或反面意义。 二者兼得法：打破伪冲突。鱼与熊掌如何兼得？

信念松动法：改变标签（视角-不当回事）、重标定义（理由-做其他事）、审视动机（动机-为了他好）、极度延伸（结果-我好他好）。

价值定位法：潜意识价值排序，问出价值观（一份理想工作最重要的？给你的？能得的？看重的是什么？）

自我价值自信、爱、尊

自我价值不足（言行失矩）：缺乏情感认识和自我意识，关注不足，目标过高，贬己尊崇，重认知弱感觉，羞惧犯罪说教。

快速建立自我价值

言出必行、言出必准，接受自己、肯定自己，有所不为、有所必为。（言出有所自己）

自我价值形成模式

动机、感觉、尝试

多做、做好

肯定后形成自我价值

经验、能力

（同上）

健康心理修炼

思想态度，学习提升，自我管理，人格开拓，情绪智能，人际沟通。（三好持灵闯幽默，兴趣模识尝多多，尊护时序顾争做，思认珍重改信乐，源接管感负失果，表触异处辩演说）

理解层次推动激励

系统：自己与世界中各种人事物的关系（人生意义）。三赢思维、6个层次自上而下处理问题下。

身份：以什么身份去实现人生的意义（我是谁，我有怎样的人生）。借身份认知法改善销售结果。

信念、价值：配合身份，该有的信念和价值观（应该怎么样，什么最重要）。

能力：可以有哪些选择，已掌握和待掌握的能力（如何做，会不会做）。

行为：自己在环境中做的过程（做什么，有没有做）。如：理解层次贯通法。

环境：外界的条件和障碍（时、空、人、物、事）。

大脑与潜意识

概念

潜意识：人类未被觉察或未上升为意识状态的心理活动。与意识携手，接收存处。体内一个超能、贪玩、形象思维的小孩。沟通语例：感谢你为我工作这么久，我现在休息某时段，在这个时段，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。某时点睁眼时，我会充满活力、智慧（可加想增加的能力），投入新的工作、学习，迎接欢乐和挑战。

与潜意识沟通

问题类别：环境性如空调吹风头痛等（应通用一般感冒）；心理性如焦虑、对某人某事反感、过敏性生理症状。适用手法：问题（头痛）手势用双手向下由伸展用力握拳动作。解决（轻松）手势反向重复数次。

沟通步骤：1.放松平静；2.对小孩说谢意；3.说明求助问题，问可否、谢回应；4.不回应或不支持时问，背后是否有一正面动机、想提醒什么？不答应看6；不明白请求更多信息；明白回谢并表达何时会做些什么；未得同意可反复：这能怎样帮到我，直至找到三赢答案。5.谢后由快至慢做解决手势，头脑保持此画面，见效再感谢。6.未回复可能是未放松再放松；过去无善意沟通时更要感谢肯定小孩；小孩坚持某障碍性身份，可说：无论如何，我有资格、能力获得更多的成功快乐，进入第5步。

减轻压力

通用减压法：动、唱、静坐、正念、NLP技巧（换框、破框、检定语言模式、12条前提假设及理解层次提升）。

自愈减压法（除压、消疲、助眠、自疗）：1.舒姿闭眼调息放松，排除杂念。2.把意念集中在体内潜意识感觉所在处，全神贯注与潜意识沟通。3.心中依次想象：3样物品或图象，凭想象逐一看清，再把注意力放在现场或过往3种声音，再把注意力放在身体任意3部分的感觉；重复2次以上内视、听、感觉；重复1次以上内视、听、感觉。无效时重复第3步。

NLP简快疗法

人生大事压力：逐步抽离法、未来成功景象法、借力法，需要时加信念种入法。 个别情况压力：在上一条基础增加换框法、感知位置平衡法、反败为胜法。 特定环境压力：改变经验元素法、眼球快速转动脱敏法、重塑印记法、消除恐惧法、信念种入法。 所有事情压力（局限性信念、身份问题）：眼球快速转动脱敏法、重塑印记法和家庭系统排列概念相关方法。

内感官与 经验元素 沟通关系

内感官

（内视觉、内听觉、内感觉）是大脑内的感元，用于外感官接收素材的深度认知。

应用

观察角度：眼动上视中听下自感，右创左回听自感；语言常用看、听和感觉词；行为举止、习惯。 强弱影响：视强听弱反应快；听强视弱误判断；视听俱强条理快；感强冲动愁绪忧；感弱忽视他想法；三官均衡人缘好。用于沟通：内视简短配手势，线条图色例整齐；内听倾谈调变化，序列规则怎么说；内感面谈验感受，重誉动手价值观。锻炼方法：内视用眼数，闭目忆人物。内听辨声音，语言知情绪；内感述情绪，能知体感觉。

内感官的经验元素

经验元素：负责记忆的神经元所组成的储存材料。 认识自己：找出常用内感官（回想一件不愉快的事）；按经验元素列表（P167）逐一尝试改变经验元素。

沟 通沟通过程

沟通：借渠道连思想。前提条件 有效表达、和谐氛围、给人空间、学会倾听（自我价值和身份是冲突根源）。关注音调语速，肢体语言，双方配合。

语言技巧：复述、假借、隐喻，感性回应、先跟后带。逻辑关系（上堆下切平移法 ）：上堆是个别到概念，用含义更广的词语暗示意见一致，顺对方意思将之带到新的语境；下切是概念到个别；平移是在同一层次，比较、暗示，根据语意引发同样意义的不同可能，找出同样思想行为的其他选择。

检定语言语言运用

概念

语言是意念经扭曲、归纳和删减形成的，反映人的身份、价值观和自我价），能够改变思想、心态。正面词语意义（目标，内心，力感、阳光、积极）。 强调：建立和谐气氛及共同目标（依次优先处理三类语式）；语式没有好坏对错，交谈不是审问。

扭曲类

臆猜（你咋知道？）、因果（A为何产生B）、相等（分清环境／行为不等于信念／能力，如你不联系就是不爱我）、假设（什么使你认为...）和虚泛词式（我们缺乏沟通，单一价值词“专家说”、虚假词“他成为一个悲剧”）。

归纳类

以偏概全式（没一次做得好）、能力限制式（可能性：我不能放松，需要性：你必须表态）、价值判断式（男孩不该哭）。

删减类

不明确式：名词（主语：这生意好做；宾语：找份工作吧；身份词：他是一个强者-你的什么使他成为强者；定义：他买了个宝贝；形容词：那是一个不方便的时刻）；动词及副词（他很自私）。删减式：简单（我不明白）；比较（他表现很差）。

情绪

概念：情绪是基于信念系统对外界刺激的反映。信念系统诱变情绪。错误认识与生俱来、无可奈何、源自外部、区分好坏、控制心态、绑定事情。意义与意识一体、诚实可靠、非问题本身、有意义价值、为我们服务、经验记忆组成、是能力之一。管理能力自觉力、理解力、运用力、摆脱力。负面情绪价值 愤怒限于自我；痛苦谋求改变；焦虑、紧张寻找条件方法；困难得不偿失；恐惧如何不付代价；失望无法实现；悲伤给予力量；愧疚、遗憾美中不足。

处理 本人情绪

传统：忍（隐藏的心里）；发（发泄出来）；逃（使自己忙而不去想）。

治标：消除（消除情绪，回忆事情，用快速眼球转运脱敏法、消除亲人去世悲伤法、改变经验元素法，较复杂的有：消除恐惧法、重塑印记法、化解情感痴 缠法）、淡化（化解大部分情绪，用现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法、混合法、海灵格法）、运用（理解负面情绪的正面意义并加以利用）、配合（接受情绪，做配合它的事，另有情绪时不决策）。 治本：1.改变信念系统，换框法、信念种入法、价值定位法。涉及信念属于身份层次时，用自我整合法、接受自己法。2.涉及身份层次问题（身份局限性信念或与家族系统有关的身份问题），用家庭系统排列概念。3.提升思维能力，如实践前提假设。

处理 他人情绪

传统型（换罚冷说）：给糖吃、唱歌去，不准哭、不理他，不表露、不理会，讲道理、造困惑。

情商型：认识情绪（己与人）、管理情绪、推动自己、人际关系。情商可以善用情绪帮助自己，了解分享他人感想。

接受（带情绪者），分享（先情感，后内容），肯定（立规范、留自信，先肯定、后质疑），策划（问询、引导想法做法）。

快乐人生目标选定

人生规划

有效选择：3张纸各写1个选项，填价值清单；列人生重要价值清单并与前项比较后选择，列选项及代价（要降低代价），拟时间表和步骤。SWOT。个人商业画布：核心资源，关键业务，客户群体，成本结构，重要合作，客户关系，收入来源，价值服务，渠道通路。

焦虑处理 清单管理法：任务清单，时限分割，生活工作区别。 风险量化法：物质因素算成本，感觉情绪凭直觉。优劣对比作选择。

时间管理

自查：重要、急<50，重要、不急>20，急、其他的减、删。按50/30/20分被动、主动、突破性工作。

窍门：好记性不如懒笔头，列明天、下周计划，计划、任务必有时限，计划贵在执行，度假前1周列清单，凡事排序，按时完成，超时分析，自查进度，见面、会议先定时，琐事不用多讨论，时间不够拣重点，训练一次成功法，难以取舍则舍，时间讲回报，一时一事，大事分割，委派手下，做事不拖，设法提效，短信代替见面，手与电脑谁快用谁，随身带活，无益场合早退，聚餐减半，月限一聚，减少人情往来，不存多余书刊，物品固定位置，日留1小时应急可转学习，对不重要的人和事说不，选用速、细、精读和欣赏阅读，两耳不闻窗外事，每天半小时运动和思考工学、整理思想、处理杂念，检讨待人接物和所做过不急不重要的事，多做重要而不紧迫的学习、策划、运动等事，力避急而不重要的事，找到安静环境、生理节律，精力不佳不决策，抓住零碎时间，用餐时间交际，大任务有目标有检讨，自问忙的价值，不等事情逼上才做，分析、发挥自己的强弱项，做好该做的事会更快乐，不懂不明要直说，两句话说清意思，先说结论大家同意再说或解释，用好电脑手机等工具，效果不好先商后做，争论先同后异，以接受的话语倾听，与人交往知其需要和限制，不接打5分钟电话，会议迟到处罚，睡前不想工学，凡事三解，做到三赢，掌控情绪。

目标管理人生十项

目标确定法：目标五要素 现状不足问路靶。有效目标七元素 正面整体很明确，量度满足限自力。目标落实八考问 你想要什么？此目标能为你做到什么？你咋知得到了想要的结果？你想在何时、何地、与何人得到那个结果？想要做到证影响、未得不足做三何。

信念审视法（找出目标的限制性信念）：用正面三赢话清楚说出目标；自问意愿是否自己内心想要的、可能性及相信程度、代价多大、方法步骤妥否、能力是否允许、资格条件及接受过程中可能出现的一切等5个问题。按1~10打分，7分分析3分放弃。

时间线目标法：画出时间线 现在到未来。盘点资源 有利条件，时限、困难、不足、挑战、策略。解决挑战 用优良状态法、借力法、天地人法和抽离法。将所需资源用经验掣储存起来。回顾。重复 体验成功的感觉。

自我整合

内心冲突解决法：问题源于潜意识不同部分各执己见。常用换框法（一般信念问题），融合法（内心矛盾），自我整合法（源头治理内心矛盾），接受自己法（不认可父母），借力法（自信不足）。

接受自己法：1.放松。2.与潜意识情景沟通。3.集中注意力重复2,至小孩出现，提出与潜意识合作，破题，达乐。4.观察小孩身形面孔、行为及其情感，我回来感谢、帮助、支持他，跟他在一起。5.小孩不接受时告诉自己成长过程、肯定小孩能力。6.小孩责怪他人时解释，并肯定小孩在所经历的事情里学到的能力。7.若反感、抗拒小孩时，告诉自己小孩当时的不易，以及学习成长，才有今天的我。还可打可怜牌，讲同出理，至接受。8.看着小孩，想其过往种种，对他说相互接受的肯定与认同，至彼此宽恕与接受（宽恕法、感知位置平衡法、消除恐惧法）。9.对象准备好，再使他们拥抱并获得自信、满足，互相说话。10.给他们一段时间，待他睁眼再跟他讲话。

自我审查法：1.此事此时里你是谁？（身份定位：含动词句描述自我身份，再检讨该动词实际意义）2.想此事有怎样的结果？3.我正在做什么？4.何知所做与所想结果配合？5.现有方法行为已多久？有效吗？6.继续做的结果？7.采用其他方法、行为的可能性？8.真需要那个结果吗？9.结果背后的价值？（身份或以上层次）。10.无效停止此方法、行为会有什么情况？

借力法：模仿拥有所需力量者。“洒金粉式”宜内视觉强者，“代入式”宜内听觉和内感觉强者，“重拾优良状态”借自己成功经验。“借未来成功经验法”“三步借力法”。

强调：共建信念价值（找方法、用新法、从BVR求共性），清晰身份定位（知己知彼、便于配合），改变BVR(从BVR帮他实现价值，据现状引导)。

整体平衡三赢世界重塑心灵 读书笔记

NLP概念

NLP:身心语法程序学。研究大脑如何工作的学问。用于:处理、推动、关系、过程、语言、目标。灵魂：灵活、变化。

基本精神 12条前提假设

一不控二，二不相同，三解常态，死猫逮鼠；世界即经验，沟通看回应，挫折是反馈，旧法旧结果；他自选有益，你自带资源，谁影响大局，我动机不错。

信念系统处理问题

信念

信念："事情就是（应该）这样"的主观判断（句式定因规判式），自认的世界运作法则。来源：体、验、灌、结。价值：事情的意义和带来的好处。被创造(重复工作等量分开)、增（每天学习有提高）、转（不为老板为自己）、减（读者以为现实存在）。价值观是做事的原动力，是推动人的切入点。规条：事情的安排方式、做法。

妨碍成长的6种：（放缺停脱归局）放弃学习机会、缺少选择意愿、停滞前行脚步、托付心态、归因于外、局限性信念（没能力改有能力、没可能改有希望、没资格改有权力）。

改变信念

破框法：应该如此（积极应对）、托付心态（对己负责）、没有办法（三解三赢）。

换框法

环境换框法：换一个更好或更糟或不同的环境如何？瓶装凉开水，什么环境下有人买？

时间换框法：找出信念中隐含且假设的时间限制。如：我不擅长做家务（截止目前）。

意义换框法：事情本身没有意义，加入需要的正面或反面意义。 二者兼得法：打破伪冲突。鱼与熊掌如何兼得？

信念松动法：改变标签（视角-不当回事）、重标定义（理由-做其他事）、审视动机（动机-为了他好）、极度延伸（结果-我好他好）。

价值定位法：潜意识价值排序，问出价值观（一份理想工作最重要的？给你的？能得的？看重的是什么？）

自我价值自信、爱、尊

自我价值不足（言行失矩）：缺乏情感认识和自我意识，关注不足，目标过高，贬己尊崇，重认知弱感觉，羞惧犯罪说教。

快速建立自我价值

言出必行、言出必准，接受自己、肯定自己，有所不为、有所必为。（言出有所自己）

自我价值形成模式

动机、感觉、尝试

多做、做好

肯定后形成自我价值

经验、能力

（同上）

健康心理修炼

思想态度，学习提升，自我管理，人格开拓，情绪智能，人际沟通。（三好持灵闯幽默，兴趣模识尝多多，尊护时序顾争做，思认珍重改信乐，源接管感负失果，表触异处辩演说）

理解层次推动激励

系统：自己与世界中各种人事物的关系（人生意义）。三赢思维、6个层次自上而下处理问题下。

身份：以什么身份去实现人生的意义（我是谁，我有怎样的人生）。借身份认知法改善销售结果。

信念、价值：配合身份，该有的信念和价值观（应该怎么样，什么最重要）。

能力：可以有哪些选择，已掌握和待掌握的能力（如何做，会不会做）。

行为：自己在环境中做的过程（做什么，有没有做）。如：理解层次贯通法。

环境：外界的条件和障碍（时、空、人、物、事）。

大脑与潜意识

概念

潜意识：人类未被觉察或未上升为意识状态的心理活动。与意识携手，接收存处。体内一个超能、贪玩、形象思维的小孩。沟通语例：感谢你为我工作这么久，我现在休息某时段，在这个时段，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。某时点睁眼时，我会充满活力、智慧（可加想增加的能力），投入新的工作、学习，迎接欢乐和挑战。

与潜意识沟通

问题类别：环境性如空调吹风头痛等（应通用一般感冒）；心理性如焦虑、对某人某事反感、过敏性生理症状。适用手法：问题（头痛）手势用双手向下由伸展用力握拳动作。解决（轻松）手势反向重复数次。

沟通步骤：1.放松平静；2.对小孩说谢意；3.说明求助问题，问可否、谢回应；4.不回应或不支持时问，背后是否有一正面动机、想提醒什么？不答应看6；不明白请求更多信息；明白回谢并表达何时会做些什么；未得同意可反复：这能怎样帮到我，直至找到三赢答案。5.谢后由快至慢做解决手势，头脑保持此画面，见效再感谢。6.未回复可能是未放松再放松；过去无善意沟通时更要感谢肯定小孩；小孩坚持某障碍性身份，可说：无论如何，我有资格、能力获得更多的成功快乐，进入第5步。

减轻压力

通用减压法：动、唱、静坐、正念、NLP技巧（换框、破框、检定语言模式、12条前提假设及理解层次提升）。

自愈减压法（除压、消疲、助眠、自疗）：1.舒姿闭眼调息放松，排除杂念。2.把意念集中在体内潜意识感觉所在处，全神贯注与潜意识沟通。3.心中依次想象：3样物品或图象，凭想象逐一看清，再把注意力放在现场或过往3种声音，再把注意力放在身体任意3部分的感觉；重复2次以上内视、听、感觉；重复1次以上内视、听、感觉。无效时重复第3步。

NLP简快疗法

人生大事压力：逐步抽离法、未来成功景象法、借力法，需要时加信念种入法。 个别情况压力：在上一条基础增加换框法、感知位置平衡法、反败为胜法。 特定环境压力：改变经验元素法、眼球快速转动脱敏法、重塑印记法、消除恐惧法、信念种入法。 所有事情压力（局限性信念、身份问题）：眼球快速转动脱敏法、重塑印记法和家庭系统排列概念相关方法。

内感官与 经验元素 沟通关系

内感官

（内视觉、内听觉、内感觉）是大脑内的感元，用于外感官接收素材的深度认知。

应用

观察角度：眼动上视中听下自感，右创左回听自感；语言常用看、听和感觉词；行为举止、习惯。 强弱影响：视强听弱反应快；听强视弱误判断；视听俱强条理快；感强冲动愁绪忧；感弱忽视他想法；三官均衡人缘好。用于沟通：内视简短配手势，线条图色例整齐；内听倾谈调变化，序列规则怎么说；内感面谈验感受，重誉动手价值观。锻炼方法：内视用眼数，闭目忆人物。内听辨声音，语言知情绪；内感述情绪，能知体感觉。

内感官的经验元素

经验元素：负责记忆的神经元所组成的储存材料。 认识自己：找出常用内感官（回想一件不愉快的事）；按经验元素列表（P167）逐一尝试改变经验元素。

沟 通沟通过程

沟通：借渠道连思想。前提条件 有效表达、和谐氛围、给人空间、学会倾听（自我价值和身份是冲突根源）。关注音调语速，肢体语言，双方配合。

语言技巧：复述、假借、隐喻，感性回应、先跟后带。逻辑关系（上堆下切平移法 ）：上堆是个别到概念，用含义更广的词语暗示意见一致，顺对方意思将之带到新的语境；下切是概念到个别；平移是在同一层次，比较、暗示，根据语意引发同样意义的不同可能，找出同样思想行为的其他选择。

检定语言语言运用

概念

语言是意念经扭曲、归纳和删减形成的，反映人的身份、价值观和自我价），能够改变思想、心态。正面词语意义（目标，内心，力感、阳光、积极）。 强调：建立和谐气氛及共同目标（依次优先处理三类语式）；语式没有好坏对错，交谈不是审问。

扭曲类

臆猜（你咋知道？）、因果（A为何产生B）、相等（分清环境／行为不等于信念／能力，如你不联系就是不爱我）、假设（什么使你认为...）和虚泛词式（我们缺乏沟通，单一价值词“专家说”、虚假词“他成为一个悲剧”）。

归纳类

以偏概全式（没一次做得好）、能力限制式（可能性：我不能放松，需要性：你必须表态）、价值判断式（男孩不该哭）。

删减类

不明确式：名词（主语：这生意好做；宾语：找份工作吧；身份词：他是一个强者-你的什么使他成为强者；定义：他买了个宝贝；形容词：那是一个不方便的时刻）；动词及副词（他很自私）。删减式：简单（我不明白）；比较（他表现很差）。

情绪

概念：情绪是基于信念系统对外界刺激的反映。信念系统诱变情绪。错误认识与生俱来、无可奈何、源自外部、区分好坏、控制心态、绑定事情。意义与意识一体、诚实可靠、非问题本身、有意义价值、为我们服务、经验记忆组成、是能力之一。管理能力自觉力、理解力、运用力、摆脱力。负面情绪价值 愤怒限于自我；痛苦谋求改变；焦虑、紧张寻找条件方法；困难得不偿失；恐惧如何不付代价；失望无法实现；悲伤给予力量；愧疚、遗憾美中不足。

处理 本人情绪

传统：忍（隐藏的心里）；发（发泄出来）；逃（使自己忙而不去想）。

治标：消除（消除情绪，回忆事情，用快速眼球转运脱敏法、消除亲人去世悲伤法、改变经验元素法，较复杂的有：消除恐惧法、重塑印记法、化解情感痴 缠法）、淡化（化解大部分情绪，用现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法、混合法、海灵格法）、运用（理解负面情绪的正面意义并加以利用）、配合（接受情绪，做配合它的事，另有情绪时不决策）。 治本：1.改变信念系统，换框法、信念种入法、价值定位法。涉及信念属于身份层次时，用自我整合法、接受自己法。2.涉及身份层次问题（身份局限性信念或与家族系统有关的身份问题），用家庭系统排列概念。3.提升思维能力，如实践前提假设。

处理 他人情绪

传统型（换罚冷说）：给糖吃、唱歌去，不准哭、不理他，不表露、不理会，讲道理、造困惑。

情商型：认识情绪（己与人）、管理情绪、推动自己、人际关系。情商可以善用情绪帮助自己，了解分享他人感想。

接受（带情绪者），分享（先情感，后内容），肯定（立规范、留自信，先肯定、后质疑），策划（问询、引导想法做法）。

快乐人生目标选定

人生规划

有效选择：3张纸各写1个选项，填价值清单；列人生重要价值清单并与前项比较后选择，列选项及代价（要降低代价），拟时间表和步骤。SWOT。个人商业画布：核心资源，关键业务，客户群体，成本结构，重要合作，客户关系，收入来源，价值服务，渠道通路。

焦虑处理 清单管理法：任务清单，时限分割，生活工作区别。 风险量化法：物质因素算成本，感觉情绪凭直觉。优劣对比作选择。

时间管理

自查：重要、急<50，重要、不急>20，急、其他的减、删。按50/30/20分被动、主动、突破性工作。

窍门：好记性不如懒笔头，列明天、下周计划，计划、任务必有时限，计划贵在执行，度假前1周列清单，凡事排序，按时完成，超时分析，自查进度，见面、会议先定时，琐事不用多讨论，时间不够拣重点，训练一次成功法，难以取舍则舍，时间讲回报，一时一事，大事分割，委派手下，做事不拖，设法提效，短信代替见面，手与电脑谁快用谁，随身带活，无益场合早退，聚餐减半，月限一聚，减少人情往来，不存多余书刊，物品固定位置，日留1小时应急可转学习，对不重要的人和事说不，选用速、细、精读和欣赏阅读，两耳不闻窗外事，每天半小时运动和思考工学、整理思想、处理杂念，检讨待人接物和所做过不急不重要的事，多做重要而不紧迫的学习、策划、运动等事，力避急而不重要的事，找到安静环境、生理节律，精力不佳不决策，抓住零碎时间，用餐时间交际，大任务有目标有检讨，自问忙的价值，不等事情逼上才做，分析、发挥自己的强弱项，做好该做的事会更快乐，不懂不明要直说，两句话说清意思，先说结论大家同意再说或解释，用好电脑手机等工具，效果不好先商后做，争论先同后异，以接受的话语倾听，与人交往知其需要和限制，不接打5分钟电话，会议迟到处罚，睡前不想工学，凡事三解，做到三赢，掌控情绪。

目标管理人生十项

目标确定法：目标五要素 现状不足问路靶。有效目标七元素 正面整体很明确，量度满足限自力。目标落实八考问 你想要什么？此目标能为你做到什么？你咋知得到了想要的结果？你想在何时、何地、与何人得到那个结果？想要做到证影响、未得不足做三何。

信念审视法（找出目标的限制性信念）：用正面三赢话清楚说出目标；自问意愿是否自己内心想要的、可能性及相信程度、代价多大、方法步骤妥否、能力是否允许、资格条件及接受过程中可能出现的一切等5个问题。按1~10打分，7分分析3分放弃。

时间线目标法：画出时间线 现在到未来。盘点资源 有利条件，时限、困难、不足、挑战、策略。解决挑战 用优良状态法、借力法、天地人法和抽离法。将所需资源用经验掣储存起来。回顾。重复 体验成功的感觉。

自我整合

内心冲突解决法：问题源于潜意识不同部分各执己见。常用换框法（一般信念问题），融合法（内心矛盾），自我整合法（源头治理内心矛盾），接受自己法（不认可父母），借力法（自信不足）。

接受自己法：1.放松。2.与潜意识情景沟通。3.集中注意力重复2,至小孩出现，提出与潜意识合作，破题，达乐。4.观察小孩身形面孔、行为及其情感，我回来感谢、帮助、支持他，跟他在一起。5.小孩不接受时告诉自己成长过程、肯定小孩能力。6.小孩责怪他人时解释，并肯定小孩在所经历的事情里学到的能力。7.若反感、抗拒小孩时，告诉自己小孩当时的不易，以及学习成长，才有今天的我。还可打可怜牌，讲同出理，至接受。8.看着小孩，想其过往种种，对他说相互接受的肯定与认同，至彼此宽恕与接受（宽恕法、感知位置平衡法、消除恐惧法）。9.对象准备好，再使他们拥抱并获得自信、满足，互相说话。10.给他们一段时间，待他睁眼再跟他讲话。

自我审查法：1.此事此时里你是谁？（身份定位：含动词句描述自我身份，再检讨该动词实际意义）2.想此事有怎样的结果？3.我正在做什么？4.何知所做与所想结果配合？5.现有方法行为已多久？有效吗？6.继续做的结果？7.采用其他方法、行为的可能性？8.真需要那个结果吗？9.结果背后的价值？（身份或以上层次）。10.无效停止此方法、行为会有什么情况？

借力法：模仿拥有所需力量者。“洒金粉式”宜内视觉强者，“代入式”宜内听觉和内感觉强者，“重拾优良状态”借自己成功经验。“借未来成功经验法”“三步借力法”。

强调：共建信念价值（找方法、用新法、从BVR求共性），清晰身份定位（知己知彼、便于配合），改变BVR(从BVR帮他实现价值，据现状引导)。