个人成长 高效学习：普通人的自我提升指南 读书笔记

宋神宗在为《资治通鉴》御制序言中说到：「君子多识前言往行以畜（音 xù，养育之意）其德。」我们畜德的目的就是提高自己的智慧和修养。学习这件事永远都不晚，什么时候学什么时候受益。开启一条终身学习的进化之路。为了自己，拼搏吧！你是如此的优秀，生活又是如此美好。为了活成自己喜欢的样子，为了自己心中的热爱。从现在开始，行动起来。并不是所有人都过同一种人生，你的人生由你自己掌握。找到自己的意义，就是你奔向未来的起点。没有谁能阻止你成功，除了你。往事不回头，余生不将就，愿你与更好的自己相约在未来。

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书评

一针见血指出问题所在，带你打破僵局，告别颓废爱上学习。学习妙招让你事半功倍，自我提升的精进指南。

总结 & 收获

宋神宗在为《资治通鉴》御制序言中说到：「君子多识前言往行以畜（音 xù，养育之意）其德。」我们畜德的目的就是提高自己的智慧和修养。学习这件事永远都不晚，什么时候学什么时候受益。开启一条终身学习的进化之路。为了自己，拼搏吧！你是如此的优秀，生活又是如此美好。为了活成自己喜欢的样子，为了自己心中的热爱。从现在开始，行动起来。并不是所有人都过同一种人生，你的人生由你自己掌握。找到自己的意义，就是你奔向未来的起点。没有谁能阻止你成功，除了你。往事不回头，余生不将就，愿你与更好的自己相约在未来。

🎉🎉🎉你好，2021。

征途漫漫，唯有奋斗！！！

祝大家，🎊🎊🎊新年快乐！！！🐮🐮🐮牛气冲天！！！

🙏愿：自己在新的一年里告别拖延症！（酷酷的你😎也给自己许个愿吧！❤️）

基本信息 高效学习：普通人的自我提升指南

作者

张小鸣

出版社

知乎盐选专栏

内容简介

获得知友40万赞的个人成长建议，你也可以复制的自我提升指南。

分类

个人成长，自我提升，思维，行动，自律

推荐指数

五星满五星

阅读日期

开始日期20201229

终止日期20201231

书摘

第 1 章 哪些因素会不断拖垮一个人

第一节 废掉一个人最简单的方法就是让他做这四件事

1.心态浮躁，追求速成

一个人废掉的第一个原因，就是心态浮躁，总想着走捷径。

任何一件事情，都需要点点滴滴的积累，你只看到了别人光鲜亮丽的一面，却没看到他此前的长时间积累。

人的黄金岁月就那么几年，如果你总是浅尝辄止，追求速成，随着年龄的增加，你的竞争力会不断下降，人也就慢慢废掉了。

只有自己真正经历过，趟过坑，撞过南墙，知尝到社会的毒打，才会开始反思，改进。

只是有一点，希望你醒悟的时间不会太晚。

2.害怕挑战，逃避问题

人只有正视困难，历经磨难，才能变得更强大。

如果一直逃避问题，你就会成为问题。

你的能力一直提不上去，年龄越大，竞争力就越低。

3.弱者思维，封闭了向上的通道

对公平的期许从来都是一种被动。

一个人若是不能反思自己的错误，便很难进步，所以，有弱者思维的人，会一直处在底层，同时又很喜欢抱怨。

白岩松说过，「人的收入是跟自己的不可替代性成正比的，你越不可替代，你的收入越高；你越可以替代，你的收入越低」。

正确的逻辑：努力提升思维认知和技能水平，增加自己的不可替代性，才能在这个竞争激烈的社会存活下来。

4.沉迷于娱乐化信息，丧失深度思考能力。

一个人的注意力是非常有限的，当你把大量注意力放到这些娱乐化信息上面时，真正用于学习和思考的时间就非常少。大脑是需要锻炼的，就如我们的肌肉一般，长期不锻炼，就没力气，提不起重的东西。大脑要是不锻炼，思考能力和认知水平就一直徘徊在低位。

有些人不知道什么是好，什么是不好，只是随大流，别人说什么就是什么。

第二节 思维定式：阻止一个人改变的最大Boss

思维定式

思维定式指你看待世界的方法，包括你感知、理解、诠释这个世界的方式，它根植于你的内心深处。最关键的是，它没有对错，

只是你做出的一种假设！

只是你做出的一种假设！

只是你做出的一种假设！

你可以简单理解为，你更愿意相信什么。

你相信什么，就会成为怎样的人。

你以为的你以为就是你以为的？

大部分人根本没意识到思维定式是一种假设，他们觉得自己看到的就是事实，就是真相。

消极被动的模式

这种思维定式认为，我们的思维和行为受外界因素影响，一受刺激就产生相应的回应。因为挫折是令人痛苦的，无法克服的，所以我要逃避。（现实中这种模式非常普遍，看看周围）

思维定式对我们的影响非常大，很多时候，你甚至都没有意识到，但它切切实实在控制你。

小心难以改变的陷阱

当你说难以改变的时候，就要小心了，你已经选择了消极被动的模式，这会限制你的思维和行为，让你每一步都异常艰难。

你有选择回应方式的自由

老铁，改变不是做计算题那么简单。转变思维定式，需要时间，甚至需要很长的一段过程，需要刻意练习。人的思维定式，不是一天两天形成的，它是在你的经历、背景、环境这些因素下慢慢形成的。要改变这样一个跟随在你身边几十年的事物，谈何容易。所以他是你最大的Boss！

《高效能人士的七个习惯》中讲到面对问题可以分三类

第一，可以直接控制的问题。

这类问题一般和自身的行为有关，比如你可以自由选择面对挫折的方式，是主动还是被动；你可以选择整天游手好闲，还是给自己设立目标，追求梦想；业余时间，你可以选择看剧玩游戏，也可以选择读书、学习、运动。

这些事情，都可以由你自己掌控。

第二，间接控制的问题。

这类问题一般与别人的行为有关，我们可以施加影响力来解决。

比如人际交往中，你和朋友、伴侣怄气时，你可以选择真诚、温和的处理方式，对方也可能后退一步，皆大欢喜。

第三，无法控制的问题。

这类问题，是我们无能为力的。

比如你无法改变这个社会，这个世界，你无法改变你的出身，你无法否认你是普通人的事实。

对于第一类、第二类问题，都是可以自己掌控的，对于第三类，虽然无法掌控，但你可以选择积极主动的方式回应。

具体到个人的建议

第一，不要太丧。

第二，远离那些负能量的人。

总之，一定要学会调整心态，让自己每天保持积极向上的状态，这样才能形成积极的思维定式。这是你开始改变的前提。

没有谁能阻止你成功，除了你自己。

第三节 为什么你总是听不进那些对你有用的建议

优秀的人始终是少数，大多数都是普通人。

先看白岩松的一段话：当你跟年轻人讲了很多所谓的道理时，其实你只是跟人群的10%在说，老祖宗也把人分为三等，一流的人听到好的道理立即践行，二话不说；二流的人听到好的道理一边践行一边怀疑；三流的人听到好的道理，张口就是【什么啊这是】。

这几句话出自《道德经》第四十一章：上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。

所以，当别人劝你趁年轻要多学习、多看书时，听不进去其实挺正常的，因为多数人都听不进去。

听不进去的原因

心智不成熟，无法建立有效的认知。

别人给你一些建议、讲很多道理，你无法建立有效的认知，也就无法理解他所讲的道理。等你经历的足够多，尝到了社会的毒打，再回想起当初别人给你的这些建议，你才有可能感同身受。

你的人生由你自己决定

你提前享受安逸舒适的生活，就要接受平凡琐碎的人生。怕就怕，有些人一边心安理得的享受，另一边却抱怨工资低，抱怨阶层固化，抱怨自己没有出头的机会。可这样的结果，在你一开始选择的时候就决定了啊。

就像很多人，年轻的时候，觉得自己还小，不用考虑人生大事，只想着安逸、享乐，可劲儿浪。随着心智慢慢成熟，才觉得当初的想法很幼稚，这时想着做点什么，却已经被后浪拍在沙滩上了。当你开始后悔、自责的时候，说明你已经在为自己的选择买单。

提升心智水平的方法

第一，多读一些名人传记。

一方面，名人传记类书籍会穿插一些人物故事，可读性很强；另一方面，你可以了解名人的坎坷经历，学习他遇到挫折时的应对方式，解决问题的办法等等。

第二，多出去走走。

很多人一有机会就宅在家，沉迷在抖音、王者荣耀、吃鸡的世界里，游戏玩的再好，你的内心还是很空虚。平时有机会多出去走走，看看外面的世界，增长见识、开阔眼界。在这个过程中，慢慢增加你的人生感悟，当然，也能让你的心智不断成熟。

第四节 知道学习很重要，可还是不想学习，怎办办？

学习是种主动行为

一个人真想改变自己，自然就会付出行动。

学不进去的原因

1.学习的目的不明确，不知道为了什么而学习。

如果支撑你学习下去的动力是意志力，但是意志力是有限的，当它耗尽之后，你很难持续学习。

搞清楚为什么要学习真的很重要，否则，没有足够强的自我驱动力，很有可能是三天打鱼两天晒网。一定要搞清楚学习的目的，这是你持续学习的关键。

2.习惯了「低成本，高回报」的刺激。

抖音、快手，吃鸡，王者荣耀之所以容易让人入迷，是因为你一打开就能获得快感。这些软件的背后，都有一个专业的团队。他们每天都在琢磨，如何让自家的产品更容易接触到你，如何让你获得最大的快感，如何让你持续使用这个软件。他们把门槛做得足够低，只要你一点开，就能持续获取快感。

相对而言，读书、学习这类事情就很费脑筋了。你需要投入大量精力，还不能马上获取反馈。更糟的是，你付出了努力，却不见得有收获。

看书学习是一件「高投入低回报」的事，而且还会让人很痛苦。人的大脑是趋利避害的，那么选择「低成本，高回报」的游戏、刷剧就很正常了。

当你习惯了这种「低成本，高回报」的刺激，就更加不愿去看书了。久而久之，你的思考能力就在慢慢下降，并开始沦为韭菜被人收割。这是一件很可怕的事情。

持续获得正向奖励

《自控力》中提到，当大脑获得奖励的反馈时，会释放一下叫多巴胺的神经递质，这并不会带来快感，但是会让人们期待得到奖励，于是愿意为了这种感觉付出努力。

刷抖音时，大脑会分泌多巴胺，同样，当我们从学习中获得奖励时（老师的表扬、学校颁发的奖状、同学羡慕的眼光，还可能是心仪的异性向你讨教问题），大脑也会分泌多巴胺。你为了持续获得这种奖励，就会不断付出努力。

获取奖励的方法

第一，设置奖励机制。

当你完成一个任务，就奖励自己吃顿大餐或出去疯玩一场，这会激励你付出更多努力。

第二，获得精神上的奖励。

当你取得一些成绩时，可以向周围人分享你的喜悦，也可以和你的伙伴真诚的互夸。

你获得的精神奖励越来越多时，就形成了一个正向循环，慢慢的，你非常享受学习带来的这种感觉。

三个建议

第一，搞清楚你目前最急需解决哪件事。

这可以给你提供强大的驱动力，这样你更容易坚持下去。

第二，给自己制定一个具体的目标。

有了具体的目标，就有明确的方向。

第三，远离那些「低成本，高回报」的刺激

希望你做长期有收益的事，而不是爽完就忘的短暂刺激。

第五节 如何成为越来越值钱的人？

找到自己热爱的事

「深入」的尝试一遍，重点是深入两个字。如果你总是浅尝辄止，那么你还会继续迷茫下去。很多人都想弄清楚自己想要什么，却不愿做出过多的尝试，这才是最大的问题。

我们对某事的第一印象很好，就觉得自己喜欢这件事。等尝试之后才发现，其实自己并不喜欢，或者说，喜欢的只是「它的表面」。

事实上，要弄清楚自己喜欢什么，无法通过第一印象决定的。第一眼看上去就喜欢，只能说好奇，是这件事带给你的新鲜感，一旦新鲜感褪去，你的热情可能也消退了。

真正的喜欢是你经过深入的了解，从中收获了满足感，并且乐此不彼。

如果你还有工作，那么可以利用业余时间做这些事，如果你尝试之后，发现自己并不是真的喜欢，那么可以停手，这应该是成本最小的方式了。

有一项特长

当你找到了喜欢的事情，就深耕这个领域，多花点时间提升专业水平，这样你的竞争力才会越来越强，才不会被别人替代。

持续不懈的努力

现在好多人做事之前总会犹豫，「这事对我有没有好处？」「这事难不难？」「如果很难，我该怎么办？」还没开始做，心里就七上八下的。不要给自己设限，不要想着做这事有没有出路，大部分人问这个问题时，脑海里其实已经开始打退堂鼓。

我们需要做的，是在年轻的时候，踏踏实实的、提升认知水平和知识水平、培养分析和解决问题的能力，而不是天天琢磨出路在哪里！

第 2 章 如何解决成长的关键问题

第一节 如何控制玩手机的欲望，安心学习？

那些让你上瘾的 APP，都对准了人性的弱点

我们很容易沉迷手机，是因为你在现实世界很难获得的东西，在一些 APP 上可以轻松获得。只要一进入应用，马上就能获得满足，就这么简单。

越是优秀的 APP，对人性的把握越准，你对它的依赖性就越强。

这些 APP 的背后，都有一个优秀的团队在运营。他们的工作，就是在思考，怎样降低操作门槛，怎样让你获得最大的满足感，怎样让你上瘾，持续使用他们的 APP。衡量一个 APP 好不好，就是看用户的登录频率与使用时长。如果数据不好，他们会不断优化、完善。

你逃的了这个 APP，逃不出另外一个，总有一款能击中你。

沉迷于手机，其实是选择了走最拥挤的道路

当你沉迷于手机无法自拔时，你的路会越走越窄。你把大部分精力都放在手机上，学习却慢慢荒废了。你在手机上收获了很多满足，到头来，你还是迷茫，找不到方向，甚至没有一技之长。

白岩松说：一个人的收入和不可替代性成正比，越不可替代，收入越高，越可以替代，收入越低。

有些人并没有认清这点，只会抱怨社会竞争大，抱怨阶层固化。可这样的结果，在你当初沉迷游戏、小说的时候，就已经注定了啊。

改变从放下手机开始

1.自我意识的觉醒。

自我意识是人类独有的，人只有意识到自己的错误，才会检讨自己，不断反思，吸取教训，才能不断进步。也就是说，失去了自我意识，你就放弃了变优秀的机会。

很多人每天花大量时间在抖音、王者荣耀、吃鸡上面，他们沉迷其中而不自知，很难意识到自己在干嘛。等醒悟过来的时候，已经过了几小时，他们的自我意识被绑架了。

实用小方法：3 秒禅

当你拿起手机，准备解锁时，先停顿 3 秒，问自己几个问题：

1.我要做什么？

2.为什么要做？

3.等会做行不行？

刚开始我建议你用笔写下来。比如你拿起手机是想刷抖音，那么就在纸上写「刷抖音」，很快，你刷抖音的欲望就消失了。

当你把玩手机的原因写下来，你的思维就变得「可视化」，这个动作，会让你的意识觉醒。你意识到，现在是学习的时候，刷抖音是不对的。所以你会克制自己，自觉去学习。

2.你一定要给自己设立一个小目标

放下手机后，你还是无事可干，不久之后，你还是会沉迷在手机的世界里。

所以，最关键的，要要想清楚，自己最急需解决哪件事，然后给自己定个小目标。

3.帮助你戒掉手机的辅助技巧

（1）将那些让你上瘾的 APP 都卸了。

将一些 APP 卸载，目的是增加你触达这些 APP 的成本。人是很懒的，当你发现这个 APP 被卸载时，重新下载安装又要一段时间。这段时间里，你的欲望会慢慢冷却。

（2）远离手机。

比如说，你去图书馆学习，可以把手机放在宿舍，本质上也和第一点类似，增加你触达这些 APP 的成本。没有了这些 APP 的干扰，你就能专注学习了。

（3）使用番茄 APP

它有个学霸模式，可以阻止 APP 推送通知，防止它们干扰你的视线。假如你实在忍不住，想刷刷抖音，对不起，禁止退出。（除非你把它卸了）

追求舒适安逸是人性使然，自我提升永远是反人性的。因此，那些能够克制自己的欲望，持续提升自己的人，道路会越走越宽。你真的应该逼自己一把，不要让自己的路越走越窄。

第二节 自律的秘诀，如何成为一个高度自律的人？

自律的背后是习惯

不管是自律、还是拖延，背后的本质都是习惯。习惯是推动一个人不断做某事的动力，所以，好习惯持续让人进步，坏习惯则让人一步步堕落。

《学习之道》中讲到，习惯的养成，分为以下几个部分：

信号：即让你开始做某事的导火索。

比如来了一条微信消息就是信号。

反应程序：你对信号的反应。

比如，你收到一条微信消息（这是信号），你马上拿起手机看看（这是反应程序）。

奖励机制：为什么聊刷抖音，看小说、玩游戏容易拖延？

人的大脑趋利避害，当碰到我们不喜欢的事，会激活大脑的痛觉中枢，大脑会本能的排斥，把注意力转移到我们愉悦的事情上。而聊刷抖音，看小说、玩游戏让我们觉得轻松愉悦，刺激大脑分泌多巴胺，为了持续获得这种快感，我们就会花更多时间在这上面。慢慢就上瘾了。

信念：不管是好习惯，还是坏习惯，其背后的根本原因是信念。

比如你对王者荣耀上瘾，那么你的信念可能是追求轻松、刺激的生活。晚上 8-10 点，你都养成学习的习惯，那么你的信念可能是追求更理想的生活。

习惯的背后都是信念，不同的信念发展出了一个个习惯。

以上，就是一个习惯形成的原理，明白了这些，就能更轻松的改变坏习惯，养成好习惯。

根据习惯的原理而产生的对策：

信号：我们可以切断、隔离信号，使其影响不到们，专注做事。

比如，去一个安静的地方学习、把手机断网、或关机，这样注意力不容易分散。

反应程序：这是唯一需要动用意志力的环节，所以需要做好计划，安排好什么时候做什么事，形成规范化，事实上，自律的人生，就是规范化的生活。

但是切记，计划不能安排的太满，因为人的意志力有限。

奖励机制：视频、游戏、小说这些更容易让人上瘾，形成拖延，是因为奖励是持续的、即时的。而工作学习，奖励是滞后的，需要努力一段时间才能获得。

所以需要我们自己奖励自己，比如做完这件事，就奖励自己吃一顿大餐，看一场电影、或者休息一天等等。

信念：我们要用好习惯的信念去替代原有坏习惯的信念，所以要找到你目前最想做的事，最急需解决的问题。

自律不是短时间能形成的，要循序渐进，一次只能改变一个习惯，不可操之过急，养成一个习惯，才可以进行下一个习惯的养成。自律绝不是你痛苦的坚持，而是你下意识的一种行为。

给自己定个目标

大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。没有目标，做事就没有方向，注意力不集中，走到哪是哪，这样很容易就被其他不相关的事情分神。

如果你有明确的目标，信念就很强大，你的潜意识会对目标产生强烈的渴望，会驱动你想尽办法去实现，那么自律就不是难事。

找到你最急需解决的问题，在信念的驱动下，会让你爆发出强大的执行力，你会自觉去做这些事。

形成规范化的生活

优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间节点，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。

规范化的执行就是同样的时间做同样的事。要养成自律的习惯，必须规范化的执行。当你持续规范化一段时间后，就能把习惯融入你的生物钟里，到了某个时间，习惯就会推动你去做这件事。

追求安逸舒适永远是人的本性，而自律总是反人性的。正因为如此，你才有机会摆脱平庸。

配合让你人生更加高效的方法

（1）增强意志力的方法：健身

健身能够极大的增强人的意志力，人的意志力就像肌肉一样，需要经常锻炼才会越来越强壮，大家观察那些健身的人，会发现他们很少抽烟喝酒，晚上睡得也比较早，就是因为意志力比较强大。

（2）提升专注力的方法

方法一：冥想

冥想有很多好处，可以提升睡眠质量，改善负面情绪，锻炼思维力，研究表明，进行十几小时的冥想（总的冥想时间），可以显著提升注意力，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。

冥想最简单的方法是呼吸冥想，平躺着，全身放松，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，建议跟着呼吸的节奏在心里默念「呼」「吸」。如果走神了没关系，重新来过，每天坚持 5 分钟，会让你收益无穷。

方法二：番茄工作法

下载一个番茄 APP，原理是在 25 分钟内专注于你做的事情，不容许任何事任何人打扰，这段时间你只做手头上的事，这可以极大的提升你的注意力，非常好用。

（3）排除干扰项

把你的手机断网，或者关机，然后放到另一个地方。因为我们大部分的拖延，都是因为手机引起的，将手机放到我们看不见的地方，切断了手机干扰你的信号，你会变得更加专注。

第三节 起点低的人如何快速提升自己？

找到自己的内在动机

如果你想改变，首要的，就是找到自己的内在动机。也就是说，你有多想完成这件事。

当你无比渴望做成这件事，只要轻轻点燃它，就会燃烧出熊熊的激情。

陷入困境的克里斯非常渴望改变，所以当他在大街上看到一个开跑车的男人，就问他怎样才能过上这样的生活。从男人的嘴里，他了解到了股票经纪人。

一个人如果打心底想改变，不管多大的困难都能克服。为了成为股票经纪人，他应聘股票公司的实习生，哪怕没有薪水也愿意干。所以，他一边卖器材，一边做着股票经纪人的工作。最后，历经艰难，他终于转正，也成功改变了自己的命运。

目标是动机的具体表现。动机是我们潜意识深处的信念。你有了强烈的动机，才会想去做一件事，所以会给自己定一个明确的目标。如果不清楚自己的动机，就给自己定各种目标，你真的没有动力去执行。

图片来自电影《当幸福来敲门》

改变你的圈子

和你交往的人，其层次高低，对你的影响非常大。如果你在一个层次不高的圈子，整天讨论的都是什么地方好玩，哪里的东西好吃，瞎扯些娱乐八卦。说实话，这样的圈子是你提升自己最大的阻碍。

在优秀的圈子里，你的认知、见识、人脉都会提升。进入这样的圈子，意味着你可以认识和你一样优秀的人，这对你未来职业发展起到推波助澜的作用。圈子不仅影响你的认知、见识，还会影响你的习惯。

周围的诱惑太多，对于自控力不强的你就是一个挑战。如果你想改变，干脆下狠心，远离原来的圈子。

将成就感分级

将大目标拆解成一件件小事，每次做成一件小事，就获得一次成就感。一次又一次的成就感叠加，让你更有动力坚持下去。

学习这件事上，并不是非黑即白，没有完成计划，并不代表你偷懒。（这总比不做好吧）事实上，有些同学其实很努力，但由于太过急躁，任务太多很难完成，因此生出愧疚感。然后开始否定自己，慢慢懈怠。

你不去学习，那么只能得 0 分，你今天学习 10 分钟，能得 60 分，学习半小时，能得 70 分······以此类推，随着你学习时长、完成任务的增加，你的成就感也不断增加。一天学习半小时，一年下来，也能让你受益匪浅。

让你少走弯路的几个建议

（1）学会花钱买时间

别自己一个人瞎摸索，这是非常浪费时间的事。很可能你现在遇到的问题，人家早就遇到了，而且比你解决的更好。所以，最简单的办法就是让优秀的人带你，刻意练习他教给你的套路，你会省下很多时间。

优秀的人不理睬怎么办？你可以付费咨询，或者购买他的知识产品，有什么疑问直接向他讨教，这是非常节省时间的事情。千万别舍不得这点钱，选择自己用时间去堆积，其实你付出的成本更大。

（2）小成本的尝试

你找几个学习对象，模仿他们的方法，一点点尝试。失败了不可惜，也没多大损失。可如果你验证这是可行的一条路子，那是不是又找到了另一种可能。

（3）集中精力，只做一件事

经过小成本尝试，如果你验证了你的方法是可行的，那么就集中你的精力，全力做好这件事。

千万别想着什么都插一手。人的精力是有限的，什么都想做，等于什么都做不好。贪多嚼不烂，专注做好一件事，可能很成功。

第四节 普通人逆袭必备的4项底层能力

1.控制注意力的能力

一个人的能力水平，与自我提升的时间是成正比的。当你把大部分时间放在娱乐上时，用于自我提升的时间就会大大减少。

管不住自己注意力的人，更注重及时享乐，并一步步变得平庸。对丧失思考能力的人来说，已经交出了大脑的控制权，无法分辨信息真伪，很容易相信别人。

掌控注意力的方法

①远离那些太容易获得的快感。

太容易就获得的快感，会让你上瘾，久而久之，你会对学习这类低强度的刺激，越来越提不起兴趣。所以，把手机里那些娱乐软件能卸载就卸载吧，可以帮你找回一部分注意力。

②逼自己去学习。

追求安逸、舒适是人的本性，所以在自律、学习的过程中，不可避免的会与「人的本性」对抗，不管你用什么办法，前期都需要逼迫自己，会让你很不舒服。

就像《士兵突击》里许三多说的，「我们不应该太舒服，太舒服了会出问题」。

2.慢下来的能力

赚钱这件事，本质上是价值交换，即你的钱是通过自身的价值交换得来的。自身没什么价值，还想赚快钱，当然会被人割韭菜了。一个人的青春就那么几年，如果你总想着走捷径，不肯踏踏实实提升自己的实力，年龄一大，竞争力下降，你就很危险了。

给自己一点时间，慢慢来，任何事情都需要持续积累。

3.传播自己的能力

懂得传播自己的人，会取得非常明显的杠杆效应。传播的是是价值，是对人们有用的东西。所以，努力提升自己，培养一项特长，让你能给别人提供帮助时，就具备传播的能力。

培养自己的一项能力，是传播你自己的开始。

4.二话不说的执行力

人与人之间，智力的差别并不大，就看谁更愿意执行。点子再好，还得需要执行来兑付，没有执行一切都是空谈。

第五节 20多岁时，能让你少走弯路的3件事

1.选对行业，比什么都重要

关于行业的选择，一定要选择对的行业，新兴的行业，这比什么都重要。

如果你是在一个新兴的行业，那么个人的努力将会让你撕裂般的成长；如果你是在一个日薄西山的行业，想依靠自己的努力对抗整个行业的趋势，这根本是鸡蛋碰石头。大环境不好，你再努力也无济于事。

找到一个有潜力的行业方法

点线面体：

点：即个体，具体指每一个人；

线：一家小型公司；

面：一家平台型公司如腾讯、阿里、百度；

体：一个时代的趋势，一个有潜力的行业。

你想要更大的职业发展，必须顺应时代的潮流，选择一个有潜力的行业，然后，借助大型平台公司的势能，你才能事半功倍。

点线面体是一个非常好的判断行业潜力的办法，很多人说不知道该如何做职业规划，首先你应该选择一个有潜力的行业，这是前提。根据「点线面体」模型，你也可以找一个快速上升的行业，依附一个势能高的平台。

借助势能的方式

①成为大公司的一员，你的个人价值随公司一起提升。

可是大公司的要求比较高，而且职位的数量不多，更多人是通过第二种方式。

②依附这个平台。

比如现在的自媒体，大多是依附在腾讯这个平台，因为腾讯这个平台的势能是最高的。当然，现在字节跳动这个平台的势能也越来越高，是腾讯强大的竞争对手。

2.摒弃红灯思维，是你快速成长的关键

红灯思维

当我们遇到与自己不一致的观点时，第一反应不是去思考对方这么说是否合理，而是直接反驳回去。这种现象，叫做红灯思维。

红灯思维，是阻碍你进步的最大因素，一定要纠正。

有红灯思维的人，总是固步自封，拒绝接受新的观点和知识，遇到和自己不一致的观点，总会不加思考的反驳。因为思维受限，不愿做出尝试，所以有些人即使非常努力，进步的也非常缓慢。

改变方法：建立绿灯思维

（1）第一步，别急着反驳

接纳不同的观点，并积极思考这个观点对我有什么启发。

可以在别人讲完后隔 3-5 秒，你再发表自己观点。别看只有几秒钟，这段时间很多事情都能想清楚。

（2）第二步，区分「我」和「观点」

「我」指的是我们自己，「观点」指的是我们的想法，观点。

很多时候，别人反驳的只是我们的观点，但我们却理解成了别人对我们的否定。

别人抛出一个观点，只是对事不对人，并不是针对自己。

3.保持专注，是普通人逆袭最快的方式

把自己精力花在多件事情上，最后注定一无所获，任何一件事情，都必须付出足够的精力。当你搞懂了他的底层规律，才能赚到钱，但这个过程通常需要一段比较长的时间。如图所示：

只有当你聚焦精力，持续投入到一件事当中，垂直击穿，突破了低速启动期，你的收入才会出现增长，最后进入到高原期，你的收入才会猛增。

把所有的精力聚焦到一点，专心做一件事情，效果远远好于你同时做多件事。

第 3 章 如何持续高效的学习

第一节 如何快速的精通一个领域，成为一个很厉害的人？

需要避开的学习误区

1.经常分心

学习时最忌讳分心，这会打断大脑的思考进程，无法深度思考，薄弱的神经联结会被连根拔起，这样的学习效果非常差。

2.睡眠不足

在睡眠不足的时候，脑袋反应迟钝，记忆下降，解决问题的能力大大降低。

3.急于求成

《学习之道》里说，学习知识就像盖房子砌墙一样，你不能追求砌墙的速度，要留有一定的时间，等待水泥凝固，墙体才会稳固。

过分追求学习的速度，知识与知识之间无法产生联结，只能成为一个个孤立的点，这样的知识很容易忘记。

4.满眼都是标记重点

这是很常见的能力错觉，做标记就以为自己掌握了。实际上，划的重点太多，也会让大脑产生逃避心理。

5.重复练习

已经掌握了某个知识点，仍反复学习，这其实是陷入了舒适区。不仅浪费了时间，还会陷入思维定式。

如果你某个知识点学起来很轻松，就不用浪费时间了，你可以挑战难度更大一些的问题。

6.看一下解题方法，就觉得自己掌握了

如果先不看答案，自己思考，想出解决办法，并且做对了，那才是掌握了。

保持专注，快速进入学习状态

①3 秒禅

②2.番茄工作法

③冥想

高效学习的方法

大脑对信息的处理流程为：信息输入——信息加工——知识输出。

1.信息输出

要确保高效的学习，首要要保证信息的质量，不能让一些无关的，劣质的信息进入大脑，否则会浪费很多时间，所以你需要学会筛选、简化、提取关键信息。比如看一本书，如果是逐字逐句看完，那速度就比较慢了。

解决方法

（1）问题导向

我们学习的目的，应该是提升某方面的能力，或者解决某个问题。也就是说，带着问题去学习，这是最高效的。

（2）明确学习重点

拿到一本书，并不是马上阅读，而是确定学习的重点。如果某些章节的内容你已经比较熟练了，那么就可以跳过，着重关注那些你不会，又需要解决的部分。

这就是预习的重要性，预习不是说提前学习，而是明确自己需要学习的重点。

（3）提取关键信息

在阅读的时候，会发现一种现象，作者为了论证某个观点，会花很大的篇幅。其实整本书，去除论证的部分，真正留下有用的观点后，字数可能缩减为一两万字，这就是全书的精华。

因此，第一遍阅读，我们要快速过一遍，着重关注那些粗体字、图表，以及对你有启发的部分。

2.信息加工

我们开始学习时，这时摄入的知识还是太散，杂乱无章，如果靠死记硬背，刚开始能记住，可是很快就忘光了，所以要对知识进行有意识的加工，让刚学到的知识和已有的知识产生联结、加深理解，形成体系，这样的知识才能记住。

加工方法

（1）图像、类比和比喻

我们的右脑和视觉中枢相连，所以大脑对生动的场景、图像更容易记住。所以在学习过程中，如果能用类比或者比喻的方法，构建一些生动的场景，图像，就能帮助我们记忆。记忆宫殿的原理就来自于此。

（2）标签阅读法

核心在于「摘抄+感悟」。

摘抄，是指将受启发的内容摘抄下来。感悟，即把看了这段内容的感悟写下来，并联系过去的经历，反思如何改进。

知识与知识之间只有产生链接，才能真正对你有用，才能改变你的思维和行为。

（3）艾宾浩斯学习法

著名心理学家艾宾浩斯发现，我们学到的知识随着时间推移，能记住的内容越来越少。

提升方法：

a.及时回想

b.自我检测

（4）将知识结构化

你的知识形成了体系化，看问题不再是点状的思考，而是上升到了更大的格局。

3.知识输出

实践应用，知识只有应用在实践中，才能真正带来改变。

学习金字塔

输出方法

将复杂的知识变得简单有趣，这是一种非常重要的能力，我们应该刻意练习。

你可以把刚学的内容，向朋友复述一遍，或者写成文章，发表在公众号、知乎上。

在这个过程中，你将复杂的、不成体系的知识重新梳理组合，使得读者看到的是简单易懂、体系化的内容，这才是最好的学习方式。

第二节 如何让自己沉迷学习，无法自拔？

心流状态（打游戏or学习）

进入心流状态，人会完全沉浸在所做的事情当中，并且伴随着满足感与愉悦感。

进去心流状态的条件：

1、目标明确，且有一定挑战性

2、正向反馈

3、专注

玩游戏的时候， 玩家的注意力高度集中，非常专注，饭都不想吃，甚至上厕所都能憋着。

对进入心流的条件，发现不能心无旁贷学习的原因

1、目标不明确

拆解学习目标，像游戏一样制造「过关条件」。

2、延迟的奖励

学习产生的效果，是非常微小的，你当时很难察觉，只有通过时间的沉淀，一段时间后，才能看到效果，也就是我们所说的「正向反馈」。正因为奖励有延迟，很多人因为迟迟看不到效果，也就是进度条，于是半途而废。

玩游戏可以获得即时的奖励，可以通过奖励驱动自己继续玩下去；可是，学习的奖励是有延迟的，在获得奖励之前，必须通过「意志力」驱动自己去学习。

意志力学习的好办法

（1）最难的事情最先做

老铁，一日之计在于晨。

（2）规范化的执行

简单说，就是昨天做了什么事，今天同样的时间，你还是做这件事。

这样的好处：①不必在不重要的事情上浪费时间。②非常容易形成习惯。

（3）冥想、运动

通过冥想，运动来增加意志力储备，需要比较长的一段时间，短时间内很难看到效果，但你必须去做。可以增加你的意志力「上限」。

3.不专注

（1）3 秒禅

（2）营造有利于学习的环境

（3）番茄工作法

番茄 todo 的学霸模式

第三节 如何保持源源不断的动力，持续学习？

1.一定要确定你的奋斗方向

利用逆向思维，先定小目标，这样的目标非常清晰，只要你坚持执行就可以，等你的目标管理能力不断提升，就能驾驭更大的目标。

2.审视自己目前的状态

「傻X速率」

只有意识到自己的「傻X」，才会引起你的警惕，才会开始反思、想要跳出原地踏步的陷阱。

给自己的人生做一个清零

（1）清零能力

拿出自己面试时的简历，看看上面自己列的那些能力和资历，和现在相比，有没有变化？

去招聘网站上看看你心仪的职位，看看需要哪些能力。然后看看自己的能力和心仪的职位有哪些差距，这就是你努力的方向。

（2）清零知识

人最怕的就是待在舒适区，用老套的办法处理陌生的问题，效果常常适得其反。

当你意识到自己和心仪的职位有哪些差距后，就可以有目的性的找一些这方面的书籍看，不断更新自己的知识库，才能离目标越来越近。

3.确定一个模仿对象

模仿的多了，慢慢就总结出了自己的方法论，形成自己的特色。看到自己和别人的差距，并不断推动我前进。

4.警惕道德许可效应

有些人在学习过后，觉得自己做了一件很光荣的事，应该得到补偿。于是就打算刷一会抖音，玩几把王者。本来只是玩半小时，结果却陷入其中无法自拔。《自控力》中提到，这是道德许可效应。

心理学家调查了那些纵容自己的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励，正是这种补偿的心理使人堕落！

奖励自己是必要的，但是，你不能去做那些很容易就获得快感的事。这个误区，一定要避免，否则你真的会三天打鱼两天晒网。