力量

这是一篇关于力量的思维导图，主要内容有根据与专项的关系、力量与体重的关系、力量表现形式、肢体的位置等。

力量

• 根据与专项的关系
  • 基础力量
    • 是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服符合的能力
  • 专项力量
    • 是指在参与肌群的动作模式、关节活动角度以及供能方式等方面都严格符合专项动作特点的力量。
• 力量与体重的关系
  • 绝对力量
    • 是指不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。
  • 相对力量
    • 相对力量=最大力量/体重
• 力量表现形式
  • 最大力量
    • 是指人体肌肉最大随意收缩时表现出来的最大能力。
    • 提高方法
      • 在抗阻训练开始阶段力量的增加主要是因为“肌肉神经控制“作用增强的结果。一点神经肌肉系统募集运动神经元的能力达到饱和，则身体便通过正价肌纤维的横断面积以提高肌肉力量。
      • 神经肌肉控制
      • 肌肉横截面
  • 快速力量
    • 起动力量
      • 是指运动员由静止状态（与备货起始姿势）下发力的能力，也可等性为肌肉在50毫秒内达到最大力值的能力。
      • 力量提升率
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        • 运动单位的动员
        • 激活频率
        • 肌纤维的收缩特征
    • 制动力量
      • 是指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力
      • 肌肉的退让
      • 超等长工作能力
    • 爆发力
      • 是指运动员以尽可能多的运动单位同步工作，使已经开始张力增加的肌肉产生最大加速度收缩，将起动力量进一发展至最大化，表现最大瞬间爆发功率的能力。
      • 速度、力量、功率关系图
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    • 反应力量（也称：弹性力量或增强式力量）
      • 是指肌肉在由离心拉长到向心式收缩时，利用肌肉的弹性能量的储备与释放、神经反射性的调节所爆发出的力量。
      • 肌肉弹性势能的利用率
      • 运动神经的控制
  • 力量耐力
    • 是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力工作中多次完成相应强度的肌收缩的能力。
    • 静力性力量耐力
    • 动力性力量耐力
      • 最大力量耐力
      • 快速力量耐力
      • 长时间力量耐力
• 肢体的位置
  • 核心柱力量
    • 肩关节
    • 躯干
    • 髋关节
  • 四肢力量
    • 上肢
    • 下肢
• 功能性
  • 结构性力量
    • 是指脊柱负重的抗阻练习。强调脊柱直接负重（背蹲）或间接负重（高翻、纵跳）的核心练习，叫做结构性力量练习。
  • 功能性力量
    • 是新兴的概念，目前还没有统一个说法。NSCA认为，与专项需求相结合的练习就是功能性练习。
• 肌肉收缩形式
  • 静力性力量
    • 是指肌肉作等长收缩，肌体不产生明显的位移。（体操中的支撑、悬垂和平衡动作）
  • 动力性力量
    • 是指肌纤维紧张持续时间短，收缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆位置运动产生的力量。
    • 向心力量
    • 离心力量