《坚持，一种可以养成的习惯》思维导图

“要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！”《坚持，一种可以养成的习惯》这本书带你揭露坚持不下去的真相，带你找到习惯坚持的养成途径，找到自律，自我管理的方法。告别“三分钟热度”，从现在开始吧！

坚持，一种可以养成的习惯 【】作者：🇯🇵日本—古川武士 【】主旨：养成“培养习惯”的习惯，所有把重复的行动变得自动化的过程都是习惯。 【】习惯养成后，就不依赖意志力，可以吧自己想要持续的事情变成像每天刷牙般的轻松。

坚持不下去的真相

阻碍坚持的力量叫做：习惯引力 【】当身体处在固定状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是威胁。身体都有“对抗新变化，维持现状”的倾向

习惯坚持的三种类型和三个阶段

💋 三种类型： ①行为习惯：动动手可以做的 （写日记，做家务，一个月） ②身体习惯：整个身体发生的改变 （减肥，早睡早起，三个月） ③思考习惯：创意思维，批判性思考能力 （至少半年以上）

💋 三个阶段： ①克服反抗期：第1天到第7天期间，身体对于反常态的抵抗

💋方法： ①“从婴儿学步”开始：从小目标做起，让要改变的行为对身体影响尽量减小，坚持下去比坚持质量更重要。 ②“简单记录”：把培养习惯的过程刻意记录下来，消除“随意”感觉，客官掌握事实，对抗“习惯引力”。

②克服不稳定期：第8天到第21天，习惯训练强度变大。

💋方法：反向增加身体养成习惯的稳定性 ①行为模式化：把“习惯”变成固定模式～～ 时间固定，行为固定，地点固定，稳定节奏 ②提前设置例外规则，让计划保持弹性 如：加班，用app听书代替读书；感冒恢复后每天多补五个俯卧撑等 ③引入奖惩机制：进一步稳定习惯养成系统 如：读完两本书，给自己买个小礼物

③克服倦怠期：第22天到第30天，厌倦感。

💋方法：玩点新花样 ①增加变化：如装扮不同每天减肥；边听音乐边跑步 ②开始计划下一个习惯：设计成玩游戏打怪升级一样

注意事项

①不要同时培养多个习惯，一个个来，贪多嚼不烂 ②习惯的行动规则越简单越好 ③不要太在意结果，而是要注重自己培养各阶段的节奏