读书笔记--逆商

实际上,一个人面对逆境时的心态和能力,才是决定一个人幸福与否、成功与否的重要因素,这就是心理学上说的——逆商。

读书笔记--逆商

• 为什么需要逆商
  • 什么是逆商
    • 在遇到逆境的时候，你是怎么看待逆境的，你是怎样处理逆境的，你是怎样应对逆境所带来的的心理上的压迫感的
      • 知识框架
      • 衡量方法
      • 实践工具
    • 向成功攀登过程中的三类人
      • 放弃者
      • 扎营者
      • 攀登者
    • 逆境困局与成功之树
      • 树叶就是个人表现
      • 树枝是才能和渴望
      • 树干是智力、健康和品格
      • 树根是基因、家庭和信仰
  • 身处逆境时代
    • 逆境的三个层次
      • 社会
      • 职场
      • 个人
      • 日积月累的变化的巨大影响
    • 危险的四条岔道
      • 攀登者变扎营者：停止努力，安于现状
      • 科技万能：寄希望于未来科技
      • 打鸡血：热血励志（感官隔离+后群体兴奋）
      • 无助-无望的绝望绝望循环
• 认识逆商
  • 逆商的三支柱
    • 认知心理学
      • 习得性无助
        • 生活不断地打击你，导致你认为这件事你完全没有办法，并不是真的没有办法，而是生活连续的打击使得你觉得这个事完全没有办法
      • 归因理论和乐观精神
      • 抗逆性能力
      • 心理韧性
      • 内外控倾向
    • 健康新论（心理神经免疫学）
      • 传递情绪的化学物质会影响人的身体健康
    • 脑科学（神经生理学）
      • 习惯的神奇力量
        • 大脑皮层--学习一个新东西的时候
        • 基底神经节--习惯，潜意识
        • 觉醒特别重要
  • 测量逆商的四个维度（CORE）
    • 掌控感
      • 这个事我是不是能掌控？我觉得我还能做些什么？
    • 担当力
      • 这个事我能做些什么？
    • 影响度
      • 这个事到底有多严重？
    • 持续性
      • 这个事能够持续多长时间
• 提高逆商
  • LEAD工具
    • L-listen，倾听自己的逆境反应
    • E-explore 探究自己对结果的担当
      • 谁能对结果负责
        • 真正能够对这件事发生改变的就是你自己，然后同时提醒自己不要灾难化
        • 当别人不配合或者怎么样，你试图通过骂他、推卸责任、告他、改变他来改变这个逆境，只会让你在这个逆境里越陷越深
    • A-analyze 分析证据
      • 这个局面是不是已经无法掌控
      • 这个事会影响到其他哪些方面
      • 这个困难会持续很久吗
    • D-do 做点事情
      • 漏斗法：把所有你能做的事列举出来，例举出来以后一步步地漏到最后，连时间、地点、怎么做都写出来，这时候你的行动就出来了
  • 停止思想的灾难化
    • 分心法
      • 阻断，停止蔓延
      • 关注不相的事物
      • 手环，弹走负面思想
      • 积极的干扰
      • 通过运动改变状态
    • 重塑法
      • 明确目标，回归初心
      • 渺小化
        • 宇宙之中
      • 帮助他人
  • 帮助他人提高逆商
    • 用LEAD工具引导朋友
      • 提问，而非说教：这件事没有掌控力了是吗？这件事谁能为他负责呢？谁做能够改变这一切？这时候你会发现他慢慢地冷静下来--那只有我，只有我做这事可以解决这个问题，别人可能都不行。那这件事的影响度有多大呢？会影响多长时间呢？我们的人生要不要继续呢？
    • 帮助组织
      • 目标
      • 文化
      • 沟通
      • 教练
• 金句
  • 最害怕死亡的人，是那些知道你自己从未真正活过的人--梭罗《瓦尔登湖》
  • 如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸于他的一切苦难--尼采
  • 管理就是激发他人内心的善意--彼得德鲁克
  • 你会不会一个东西，并不取决于这个东西难不难，而取决于这个东西对你有多重要