导图社区 学霸不会困，靠的不是体力，而是有效的自我管理
学霸不会困，靠的不是体力，而是有效的自我管理，效而充实的一天建议分成三个阶段：晚上篇、早晨篇、午篇。
社区模板帮助中心，点此进入>>
学霸不会困，靠的不是体力，而是有效的自我管理
高效而充实的一天
一天又一天坚持下去
必将走向优秀
三、晚上篇
冥想
冥想十五分钟，然后伏案工作
触觉听觉视觉 冥想有意识控制三觉的输入
屏蔽外界专注自己的呼吸，感受内在
对一天的见感思行进行了简单的梳理回顾总结
并对接下来的工作进行思考
眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神
提升效率与专注度
间歇
番茄工作法
每25分钟休息5分钟
不能死板地遵守番茄工作法
总结
可以写成日记
可以画成表格
总结一天所做的事
写几句评价
建议一天分成三个阶段
规律作息，精进细节，才可以游刃有余
身体差不多，差别在于精力分配与时间规划
一、早晨篇
起床
别熬夜
真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明
清醒
早晨一定要见到阳光
起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳
阳光刺激大脑合成血清素
血清素调节我们的清醒度
我将晒衣服换到早上争取睡眼惺忪到户外清醒
早晨要适度运动
把身体活动开，微微气喘就可以了
专注
早晨不接触杂乱信息
知乎
微博
抖音
今日头条
微信qq
接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱
毁掉一整天的状态
早上应立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中
将专注的状态尽可能延续
古今中外的精英们都懂得利用好早晨
二、中午篇
饮食
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱
血糖飞速上升，昏昏欲睡
午休
适量午休很重要，我一般睡20到40分钟
衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习
运动
下午是体力最充沛的时候
跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量
提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度
对清醒头脑提升效率很有帮助