导图社区 时间管理与效率提升
这是一篇关于时间管理与效率提升的思维导图，包括时间管理、行为功能分析、习惯改变与养成、由习惯到精通，刻意练习等内容。
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时间管理与效率提升
时间管理
第一代
笔记和检查清单
第二代
日历和行程表
第三代
优先级和价值
好处：提升效率
不足：背离人性
第四代
自我管理
时钟与罗盘
优先级矩阵：关注重要不紧急的事
以原则为中心，要事第一
什么是要事？
临界思维
例外思维
奇迹思维
一切都没有约束时，你想过什么样的生活
实验思维
行为功能分析
价值回避行为
哪些行为
游戏成瘾
看剧成瘾
过度饮酒
过度进食
没有抵抗力
盐
糖
脂
手机成瘾
背景机制
老鼠的研究
环境的因素（猴子的研究）：环境塑造，对环境，他人有一个理想的期待
成瘾的六大诱导因素
诱人的目标
积极的反馈---点赞
毫不费劲的进步
逐渐升级的挑战
未完成的紧张感--开始做就有未完成的紧张感
令人痴迷的社会互动：社交成瘾，新闻成瘾
自我控制与职业发展
儿童的实验：延迟满足
性别的研究：女性自制力更强
北大学生的成功之道
高自我控制能力----成就高
低自我控制能力----成就低
价值寻求行为
亲密关系
子女养育
社会关系
事业发展
个人成长
娱乐休闲
精神
公民职责
身体健康
习惯改变与养成
为什么好习惯难培养
好处不是立竿见影：如锻炼身体，不好的习惯立竿见影，如刷手机
培养基于身份的习惯（对自我的认知）我是一个爱整洁的人；房间需要打扫）
行为背后的信仰体系（内在信仰）
行为改变之前先要改变背后的信念
改变语言方式
不要，不能，不可以（禁止类）
我能，我可以（促进类）
改变周围环境
可见性
好习惯看得见（学习类软件能快速查找）
坏习惯看不见（非学习类软件隐藏或卸载游戏类软件）
环境设计
娱乐场景
工作场景
改变行动方式
小行动带来大改变
习惯叠加（刷牙与听音频一起做）
设定默认值：如没事就看某本书
好习惯代替坏习惯：想碰手机就提醒自己可以看书了
绑定喜好：看手机前看5页书，吃零食前做5个俯卧撑
增加监督方式
硬币转移法
聘用监督人
由习惯到精通，刻意练习
一万个小时理论：反复训练中，有专家的反馈
寻找导师（mentor)：咨询师督导,北大的优秀的师资
三Ｆ原则
专注（focus):沉浸，心流体验，你是在挥拍，还是在练习。陪孩子做作业，专注到作业题中，陪他一起思考，而不是战壕后的监工，更像一个战壕里的战友，孩子会有一种很重要的被支持的感觉。
反馈（feedback)：建议，让别人知道你是一个很开放的人，听得进意见和批评。
纠正（fix it)：反馈后有行动
杰出人物的路线图
产生兴趣
变得认真
全力投入
开拓创新
